家長如何幫助孩子應對考試
一、考前緊張焦慮現(xiàn)象
再過四天,就到了一年一度的中考時間,中考結束,緊接著來臨的就是標志著一學年結束的期末考試。每年的這個時候,孩子緊張,家長揪心,都處在極端的焦慮中。正是因為過度的緊張焦慮,每年總有一些孩子不能正常發(fā)揮,為達不到理想的目標而扼腕長嘆。
考試前和考試中出現(xiàn)緊張焦慮本是正?,F(xiàn)象,適度的焦慮可以使人注意力集中,反應更加迅速,思維更加敏捷,有助于學生發(fā)揮出最佳水平;但是如果焦慮過度,就會起相反的作用,考試過度焦慮的孩子往往產(chǎn)生緊張、憂慮、神經(jīng)過敏和情緒沖動,從而干擾考試,導致考試失敗。
請看下面這個案例:考前莫名腹瀉,考后不治而愈
一位名叫張敏的初四女孩,升入初中以來,學習成績一直都排在班里前六名,老師和家長都對她寄予了厚望。張敏不僅學習好,是班里的學習委員,而且人又長得漂亮秀氣,人緣特別好,一直是父母和老師的驕傲。進入初四,學習開始緊張起來,學校的各種考試也接連不斷,第一學期期中考試開始前的兩三天,張敏開始莫名其妙地拉肚子,差點耽誤了考試。也因為這個原因,考試成績并不理想,父母和老師都安慰她,只當是意外。沒想到這之后只要每逢考試張敏就會拉肚子,后來居然逐漸發(fā)展到即使單元測驗也會如此,而只要考試一結束,拉肚子的病又不治自愈。就這樣反反復復,學習成績因此大受影響,最差的時候甚至考到了班里的二十多名。媽媽非常著急,帶著張敏到醫(yī)院反復檢查,但怎么也查不出毛病來。
張敏一考試就拉肚子,但反復檢查的結果是哪里也沒有毛病,可以初步推斷,張敏拉肚子的根源不是消化道出了問題,而是因為隨著中考的日益臨近,心理壓力過大,她擔心自己考不好,讓老師、家長失望,最終導致考試焦慮,進而引起了消化系統(tǒng)功能紊亂——拉肚子。
前幾天有一位初四男生在群里和我交流,他說現(xiàn)在自己心理上壓力特別大,以自己現(xiàn)在年級150來名的成績,考一中基本上沒什么希望,為此心里特別煩悶,好多時候都是強迫自己學習,但總也學不進去,效率很低。
類似的考前緊張焦慮的現(xiàn)象非常普遍,調(diào)查顯示,考試壓力已經(jīng)成為青少年較大的心理負擔,甚至影響到了青少年生理和心理的健康。那么——
二、造成孩子緊張焦慮的原因是什么呢?
孩子的過度焦慮和緊張是由于過度的壓力造成的,這壓力既有外部的,也有自身的。
1、壓力來自家長。目前,有不少家長總是盯著孩子的分數(shù),整天把“成績”掛在嘴邊。孩子考好了,家里馬上是“陽光燦爛的日子”,考不好了,那立刻就會“今夜有暴風雨”。平時把孩子像大熊貓一樣重點保護,營養(yǎng)品、補腦液、高級飲料應有盡有,這些言行成為有形和無形的壓力,集中到孩子腦子里去。
相關調(diào)查表明,考前學生最嚴重的心理壓力,不是來自其自身的知識儲備不足,而是來自家長過高的期望。家長的企盼和過分關愛,給他們造成無形的壓力,這種壓力比考試本身更加沉重。
家長的焦慮情緒主要表現(xiàn)為:前怕老虎后怕狼,比如孩子睡覺的時間早了點,就覺得孩子不夠用功,睡晚了又怕孩子身體受不了。
總是對孩子問長問短,嘮嘮叨叨。對孩子不信任,老懷疑孩子沒有用功學習,在孩子復習的時候,經(jīng)常借故到房間檢查。有的則讓親朋好友輪番對孩子進行教育,或者找來各種學習方法,買來一大堆復習資料,不僅讓孩子陷入題海中,而且造成孩子思維混亂。
2、壓力來自學校。現(xiàn)在大部分學校每到大考前都要對學生開考前動員會,考后要根據(jù)成績排名次,臨近中考或者大考,班內(nèi)用倒計時方式促使學生好好學習,提高成績。這對于面臨升學考試的學生,很容易造成緊張氣氛,在心理上產(chǎn)生強大的壓力。
3、壓力來自社會。由于社會上競爭日趨激烈,各種考試成為人們的一個熱門話題。鄰居、親友們見到孩子,經(jīng)常會關切地問:“書念得怎樣,考試得了多少分?”而且往往鼓勵幾句:“好好念,將來考大學,當專家。”殊不知這些關切的話語,無形中也會對孩子造成心理壓力。
4、壓力來自自身。不少孩子上進心強,自己給自己加壓,自我期望值也很高,但是又缺乏調(diào)控高度緊張情緒的能力。有的即將參加中考的孩子這么想:“萬一我考壞了,那我九年來的努力,就毀于這兩天,我的前途就完了。”當賦予中考過度夸張的決定性,這孩子能不緊張焦慮嗎?然而,這想法其實是不合乎真實的,并且極可能又反過來阻礙孩子的正常表現(xiàn),使孩子不易追求到他的理想目標。
那么,我們家長怎樣做才能消除孩子過度的焦慮和緊張,從容地應對考試呢?
三、消除焦慮情緒對策:
1、家長先消除自己的焦慮情緒
離考試越來越近了,一些家長朋友顯得比孩子還緊張,終日吃不下、睡不安,總是有諸多的放心不下。要么怕孩子臨考前生病,營養(yǎng)跟不上,只要聽說哪種保健品好,就千方百計買來;要么怕孩子復習不全面,到處打探消息,收集考題,惟恐遺漏。
我們的過度擔心對孩子來說往往適得其反,有些孩子的心理問題往往就是家長關心出來的。孩子受到過多的關注,使他感到父母對自己寄托了殷切期望時,心中更是誠惶誠恐,擔心萬一考砸了將會使父母失望,因而造成更大的心理壓力。多項調(diào)查資料顯示,學生感到最重的心理壓力很多是來源于他們的父母,心理學上講的“考試焦慮”,在某些父母身上體現(xiàn)得甚至比兒女還明顯。家長的這種“考試焦慮癥”,勢必加重孩子的考前焦慮。因此,父母也要以平常心來面對考試,不要在家里總是考試長、考試短地議論,搞得家庭氣氛緊張。
2、營造寬松的家庭氛圍
如果家長不能控制自己“考試焦慮”的產(chǎn)生,那么,為了減少對孩子心理的影響,可以在行動上盡量做到以下幾點:
⑴避免過度保護
中考在即,有些家長把孩子看成是家里的重點保護對象,請假在家專職為孩子服務,說話輕聲輕氣,走路小心翼翼,甚至有的母親陪伴孩子復習。一會兒給孩子端上一碗熱奶,一會兒給孩子送上西瓜……
家長的這種過分保護使孩子容易產(chǎn)生心理壓力,失去平常心態(tài),影響復習質(zhì)量。一位學生說:母親的過分關懷壓得我喘不過氣來,我心里感覺很恐懼,萬一我考不好怎么辦?我真想找個沒人的地方大哭一場。
孩子在這種失衡的心理狀態(tài)下能以平和的心態(tài)復習功課嗎?能以平常心對待考試嗎?我覺得家長以平常心對待孩子的中考就是了,過分保護的行動不但增加孩子的心理壓力,也影響了孩子的復習效率。
⑵避免過分干涉
有些家長不顧孩子的實際情況,給孩子制定復習計劃,給孩子設立了很多清規(guī)戒律,不許孩子接打電話,不許孩子看電視……這些家長的用心十分良苦,可是違背了孩子的心理需要,其后果是增加了父母與子女的心理隔閡,讓孩子產(chǎn)生不滿情緒,甚至與父母發(fā)生沖突。有一位學生說,我在家里一舉一動都有很多眼睛監(jiān)視著,沒有什么自由,我對父母的做法很氣憤。
孩子在家自我備考期間,父母為孩子提供一個安靜溫馨的家庭氣氛,做好必要的后勤工作,在尊重孩子人格的前提下對孩子的復習進行一些必要的督促就可以了,不要像盯著幾歲小孩那樣去對待孩子。
⑶避免過分期待
望子成龍、望女成鳳是中國家教的傳統(tǒng)。家長希望孩子考出優(yōu)異的成績、考上重點高中是無可厚非的。但是有相當多的家長不顧孩子學習的實際能力和水平,對孩子抱有過高希望,期待孩子考出高水平。常常給孩子尋找榜樣,如鄰居的兒子又得了第一名,同事的女兒又獲了什么獎等等,希望借此激勵孩子的斗志,但是對于孩子來說,過高的目標有時不但起不到激勵的作用,反而會加深挫敗感和無力感,導致信心的喪失。所謂“進步”,就是要一步一步的前進,只有目標得當,才能讓孩子看到希望,相信自己有能力達到,并體會到成功和快樂。因此,家長千萬不要心急,重要的是“進步”而不是簡單的目標。對于面臨期末考試的孩子,建議家長和孩子共同商定一個目標,切忌過高,這樣孩子不但能夠感覺自己被尊重,而且也有信心和動力努力實現(xiàn)。
⑷充分信任孩子
有一位名叫張軍的孩子,今年參加中考,平時知道尊敬父母,也很懂事,可最近脾氣大得很,媽媽一問他復習得怎么樣了,或者在學校復習什么了,他就不給媽媽好臉子??稍绞沁@樣,媽媽也就越著急,越想問他,結果家里總是充滿火藥味。
其實,張軍平時是一個較為用功學習的孩子,上進心較強,作為班干部,他覺得有一些壓力:如果自己考不好,會受到其他同學的笑話。臨近考試,他總覺得沒有把握,所以暗中使勁,非要取得一個好成績。表面上看,他與其他同學一樣每天都復習,但內(nèi)心深處,還不夠自信,而且對自己的復習效率和質(zhì)量都不太滿意。他也為自己的復習擔憂??赡赣H卻是一個愛嘮叨的人,每天只知道對他的學習說三道四,他今天看了一會兒電視,自己已經(jīng)夠后悔的了,可母親卻沒完沒了地說個不停。每逢這時,他就不由得頂撞母親,甚至有時恨不得再砸點什么東西才解恨。這就是考前脾氣大的緣由。
對于這樣平時較為自覺的孩子,家長沒必要在考前對他們過于關注和擔心,這種擔心所反映的是家長的焦慮。這種焦慮如果傳給孩子,只能增加他的負擔,對于鼓勵孩子或鞭策孩子并無任何效果。如果你的孩子在考前看一看電視,或者玩一會游戲,你大可不必過慮,這并不能說明孩子在浪費時間,而說明他需要一些放松。此時,家長不妨鼓勵孩子多出去鍛煉身體,告訴孩子適當休息才能保證有一個良好的心態(tài)。
3、勤與孩子溝通交流
小奇是一位初四的學生,起初他的成績很好,但自從進了初四,他就覺得自己被籠罩在一種緊張的學習氣氛里。周圍同學都在為一年后的中考努力,而他的成績卻開始下降,于是他漸漸懷疑自己的能力,一想到中考,他的心跳就會劇烈,思維也不太受控制,注意力難以集中,每天都處于一種焦慮的狀態(tài)中,課本上的內(nèi)容他一個字也看不進去。
對此,小奇的家長很是著急,但他們認為是孩子不用功,節(jié)假日也不讓孩子出去玩,關在家里做作業(yè)。他的父母常常守在他身邊,督促他復習功課,小奇變得越來越煩躁、焦慮。他的父母手足無措了,不明白為什么他們的幫助沒有絲毫效果,通過電話問我他們該怎么做。
我告訴他們,他們與小奇缺乏溝通是問題得不到改善的一個非常重要的因素。
當孩子出現(xiàn)像小奇這樣的反常情況,如一到考試就生病,考前考后相當一段時間內(nèi)睡不著覺,莫名其妙地害怕、緊張和煩躁,學習成績開始下降,整天發(fā)呆時,家長就要注意,孩子可能是得了考前焦慮癥。這時候家長能做什么呢?青春期的孩子正在經(jīng)歷坦率與閉鎖的心理矛盾,他們希望有人能理解他們,卻不愿主動把心里話說給家長。這種時候,需要家庭有一種平等交流的氣氛,讓孩子能感到家庭的支持。
如果孩子愿意的話,父母可以拿出一些時間在盡可能輕松愉快的氛圍中跟孩子交流。注意,父母應先接納孩子的焦慮,給孩子以宣泄的機會,比如,孩子說總是擔心考不好,你也不必說“不要怕,考不好媽媽也不怪你,只要盡力了就行”。孩子與你說壓力時,并不總是希望得到你的幫助,而是一種情緒的宣泄。你可以先聽孩子說說他的擔心與不安,并且給他情感上的支持。待孩子心情輕松下來之后,再和他聊聊對考試的想法,討論這些想法是否合乎真實,經(jīng)過討論,讓孩子慢慢放棄那些不利的想法,代之以理性、有利的思考,如此一來,考試焦慮通常便能獲得改善了。
4、教給孩子自我減壓的方法。
指導孩子在考場上運用“轉移注意”和“自我暗示”的方法緩解自己的緊張情緒。如想一想有趣的事,在心里哼一兩句自己喜歡的歌,做一下深呼吸,還可以握緊拳頭,讓雙手保持幾秒鐘的緊張,然后放松下來等。
⑴在交流中釋放壓力感。與好朋友或要好的同學聊一聊,交流一下復習心得,與朋友互相鼓勵,互相支持?;蚺c老師交流,請教一些好的復習方法,和對自己有針對性的策略。這樣有助于調(diào)整孩子的心理狀態(tài)。
⑵制定科學的復習策略,提高復習的有效性。很多孩子會把復習安排到考前最后幾天,認為這樣復習的知識才不會在考試時發(fā)生遺忘。實際上高密度大容量的緊張學習,很容易讓人產(chǎn)生疲倦感。而且復習任務過多過于繁重,又會影響到學習的信心。根據(jù)考試的容量和知識范圍的大小提前制定一個復習計劃,讓自己能夠有條不紊地完成復習任務。
⑶合理安排時間,學會管理時間??荚嚽白钊钡木褪菚r間,有些孩子會努力把所有的時間都用在學習上,過度的學習會導致大腦疲勞,考試時卻因為疲倦,而無法集中注意力答卷,在考試時昏昏欲睡??记耙⒁鈩谝萁Y合,有張有弛,讓大腦得到適當?shù)男菹⒂兄诒3炙季S活躍。
同時,要根據(jù)考試時間調(diào)整孩子的學習時間,早上8點到11點、下午3點到5點這兩個時段應該充分利用起來,專注地學習,而不是把主要學習時間全部集中到晚上。如果白天不能興奮可適當吃點巧克力、可樂這類食品。
5、合理安排孩子的飲食
孩子由于學習緊張勞累,需要及時補充營養(yǎng),但也不要給孩子吃得太好,要注意和平日飲食的接軌,差距不要太大,避免腸胃接受不了。食物以清淡為主,少吃油膩的食品,多吃蔬菜、水果。
以上是我根據(jù)近年來教學中了解到的一些情況,為家長朋友提的幾點建議,希望能對您有所幫助。祝愿每個家庭的每個孩子都能在考試中取得理想的成績,順利實現(xiàn)自己的目標。
在結束之前,送給大家一份小禮物:《不輸在家庭教育上》2008年下卷139頁的一篇文章:《讓孩子自信面對中高考》,相信會給您帶來一點啟發(fā)。
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