小王是名高中生，去年中考考數(shù)學(xué)的時(shí)候，他按習(xí)慣先做容易的題，可是做第四道選擇題時(shí)，發(fā)現(xiàn)突然做不出來(lái)了。這時(shí)他心里一著急，不知怎么，思路好像突然中斷，什么也想不起來(lái)了，而且越急越是什么也想不起來(lái)，后來(lái)只覺(jué)得頭部像炸裂一樣，心跳呼吸加快，有一種窒息感，最后他考砸了，沒(méi)有考上理想的高中?！捌鋵?shí)，小王這種情況屬于嚴(yán)重的考試怯場(chǎng)，是考試焦慮癥的一種表現(xiàn)?！焙颖睅煼洞髮W(xué)教育學(xué)院心理系安莉娟老師說(shuō)，考生往往因考試環(huán)境的影響(包括試題的題量與難度、考場(chǎng)的氣氛、監(jiān)考人員的態(tài)度)可能引起種種心理不適，甚至輕、中度怯場(chǎng)的癥狀。這時(shí)考生們?cè)撊绾翁幚砟兀堪怖蠋熃o出如下建議:
深呼吸3～9次
閉目養(yǎng)神一會(huì)兒，排除心中的任何雜念，讓大腦做短暫休息，或閉目做深呼吸3～9次。可以想象血液從頭到腳在緩緩下行，頭部紊亂局面逐步控制，讓自己從上至下全身完全放松。
平靜接受現(xiàn)實(shí)
保持冷靜，不要為這種怯場(chǎng)的感受而過(guò)度擔(dān)心。因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般不會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間，全身發(fā)緊的狀態(tài)一般幾分鐘后很快就會(huì)過(guò)去；過(guò)分擔(dān)憂反而會(huì)加重這種體驗(yàn)，使癥狀越來(lái)越重。
補(bǔ)充能量或適當(dāng)吸氧
如感到眩暈，臉色蒼白，可喝點(diǎn)糖水或牛奶，補(bǔ)充能量；或可在監(jiān)考人員的幫助下，選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所吸氧，或頭低腳高仰臥幾分鐘，以保證大腦足夠供血供氧。
若上述辦法均不奏效，可在監(jiān)考人員的陪護(hù)下請(qǐng)醫(yī)生緊急處理?？忌@些癥狀緩解后再考慮是否繼續(xù)答卷。 來(lái)源: 網(wǎng)絡(luò)
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