均衡孕期營養(yǎng)
孕婦需要平衡合理的營養(yǎng)：葷素搭配、粗細結(jié)合、饑飽適度、不偏食、不挑食，并根據(jù)個人活動量、體質(zhì)及孕前體重決定攝入量和飲食重點。
孕早期膳食應(yīng)清淡易消化
大多數(shù)孕婦在5-6周會出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，尤其在早晨及飯后較為明顯，有的還會出現(xiàn)偏食、壓食等，這是正常的生理現(xiàn)象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應(yīng)多進食，膳食以清淡容易消化吸收為宜，少吃油膩食物，吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不吸煙，不喝含酒精喝咖啡因的飲料等。
孕中期膳食要葷素兼?zhèn)?、粗細搭?/font>
4個月后，孕婦的妊娠反應(yīng)減弱，食欲好轉(zhuǎn)，體重迅速增加。要補充足夠的熱能和營養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長的需要。膳食要葷素兼?zhèn)洌旨毚钆?，少吃多餐，品種多樣化。這個階段應(yīng)避免進食過多的油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，防止出現(xiàn)自身體重增加過快，適當(dāng)注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。如果常發(fā)生小腿抽搐，可能時缺鈣的表現(xiàn)，應(yīng)選含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。
孕晚期膳食要保證質(zhì)量、品種齊全
最后3個月是胎兒生長最快的階段，孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。應(yīng)在孕中期的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量，適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入，即減少米、面等主食的量，少吃水果，以免胎兒長得過大。如臨近分娩，出現(xiàn)浮腫，還應(yīng)減少鹽的攝入
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