秋天是非常適宜運動的季節(jié)，有規(guī)律的適量運動，不僅能夠促進新陳代謝，調(diào)節(jié)能量平衡，還能增強機體的免疫力，預防和控制某些慢性病。但促進健康的運動應該是適量運動。不同年齡、不同生理和病理狀態(tài)的人群，適量運動的內(nèi)涵也不同。另外，養(yǎng)成每天有規(guī)律的運動習慣也相當重要。

　　普通健康成年人該怎樣運動？

　　運動類型：以有氧運動和耐力運動為主，如走路、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運動、滑雪、滑冰等；

　　運動強度：中等強度，主要指快走(6.5km/h)；自我感覺稍累；

　　運動時間：每天30~60分鐘，或每周180分鐘。每天運動時間可以累積計算；

　　運動頻率：每周5~7天，最好每天1次。

　　兒童和青少年該怎樣運動？

　　運動類型：兒童青少年的運動形式應融合在家庭、學校和社區(qū)的各種活動中，包括玩耍、游戲、出行、休閑、體育課或體育鍛煉計劃等；

　　運動強度：中等到較大強度的運動，推薦的青少年的體力活動量大于成年人，中學生不同于小學生，兒童不應有很長時間的不活動時間；

　　運動時間：鼓勵每天能累計60分鐘乃至幾小時與年齡及發(fā)育相適應的體力活動；

　　運動頻率：每周3次以上，每次20分鐘以上。

　　如何運動才不會出現(xiàn)運動損傷？

　　重視運動前的準備和運動后的恢復活動；一開始不要做劇烈的運動，避免過量運動；水分的補給要充足，營養(yǎng)與睡眠要充足；運動中出現(xiàn)任何身體不適要立即停止運動和休息；炎熱或酷寒氣候要避免運動；運動中注意穿舒服、透氣性好的運動鞋和運動衣。

　　運動對機體就好像是一把雙刃利劍，它可以對機體產(chǎn)生好的效果，也可產(chǎn)生壞的影響，如同藥物一樣，根據(jù)其用量和用法不同而產(chǎn)生有益或有害的作用。只有正確、適量的運動才有益于身體健康。來源： 遼寧晚報