紅棗:紅棗營養(yǎng)豐富,有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)中益氣的作用。失眠患者可用紅棗30克到60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服之。
龍眼:龍眼又稱桂圓,有很高的營養(yǎng)價(jià)值。研究發(fā)現(xiàn),桂圓肉對腦細(xì)胞有一定的營養(yǎng)作用,能起到鎮(zhèn)靜、安神、養(yǎng)血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克,煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用,既能安神又能補(bǔ)脾。
蓮子:蓮子有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾等功效,對心悸、失眠、腹瀉等病癥都有一定的療效。心煩多夢的人可用蓮子芯30個(gè),加鹽少許,用水煎服。
百合:百合能延長睡眠時(shí)間,提高睡眠質(zhì)量。特別是對由于病后體虛、神經(jīng)官能癥導(dǎo)致的失眠,有改善作用。每天喝一碗紅棗蓮心百合湯,能起到安神助眠的作用。
金針菜:金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效。無論是用于燒菜還是煲湯,食用后都有利人的安眠。
醋:當(dāng)你過于勞累難以入睡時(shí),不妨取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢慢服用,能有效幫助入睡。
食物調(diào)節(jié)法——吃好了睡得香
1.糖水:有時(shí)心緒不寧是失眠的原因,可能是大腦血清素不足而引起的,這時(shí)可以喝一杯熱糖水,喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。
2.山藥牛奶羹:將山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮爛,再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會(huì)兒就行了。在睡前半小時(shí)喝下去。3.蘋果、香蕉:它們屬于堿性水果,可以改善肌肉疲勞。
4.安神湯:龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用,對多夢有一定作用。
巧用飲食助睡眠
在日常飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的,常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用:
1.蓮藕茶:藕粉一碗、水一碗入鍋中不斷地?cái)噭蛟偌尤脒m量的冰糖即可,當(dāng)茶喝,有養(yǎng)心安神的作用。
2.玫瑰花茶:也是具有很好的疏肝解郁的作用。
3.龍眼+百合茶:龍眼肉加上百合,很適合中午過后飲用,有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
4.多吃鈣質(zhì)豐富的食物:如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯等。
5.每晚睡前喝適量牛奶助眠:因?yàn)榕D毯胸S富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反而有提神的作用,所以最好能搭配一些高糖食物如餅干面包等來促使血管收縮素的分泌從而更能產(chǎn)生睡意。
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