集中且持久的注意力是學(xué)生高效學(xué)習(xí)的重要保證。注意力是大腦的一種生理機(jī)能，而且受到意識(shí)（心理）的調(diào)節(jié)。提高學(xué)生的注意力，應(yīng)該從生理機(jī)制、心理機(jī)制兩方面入手。

一、生理機(jī)制

1. 運(yùn)動(dòng)鍛煉

大腦額葉的發(fā)育水平與注意力密切相關(guān)，而增強(qiáng)額葉功能最有效的辦法就是體育運(yùn)動(dòng)，尤其是一些技巧要求較高的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)可以鍛煉眼、手、腦的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)大腦對(duì)肢體、意識(shí)的控制，顯著提高注意力，體育運(yùn)動(dòng)還可以改善情緒狀態(tài)、促進(jìn)睡眠、維護(hù)心理健康。心理醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)是治療和緩解抑郁、焦慮等心理障礙最安全、最有效的手段。因此，課間休息、放學(xué)、放假時(shí)可以適時(shí)適量地組織學(xué)生進(jìn)行文體活動(dòng)。研究表明，器樂(lè)演奏也有提高注意力的功效。

2. 科學(xué)用腦

大腦是人體器官中最重要、最活躍的器官。學(xué)習(xí)是一項(xiàng)極其繁重的腦力勞動(dòng)，因此科學(xué)用腦十分重要。

（1）要保證充足的睡眠。缺乏睡眠，大腦得不到應(yīng)有的休息，會(huì)導(dǎo)致注意力下降，記憶力衰退。一些學(xué)生喜歡開(kāi)夜車(chē)，其實(shí)，半夜多學(xué)一兩個(gè)小時(shí)，很可能導(dǎo)致第二天一整天大腦昏沉，學(xué)習(xí)效率大幅下降，得不償失。

（2）要保證充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)。注意力集中時(shí)大腦處于高度緊張狀態(tài)，需要大量營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)不足而又用腦過(guò)度時(shí)，極易產(chǎn)生疲勞感甚至損傷大腦。一些學(xué)生因貪睡而不吃早餐、任性挑食甚至暴飲暴食，這些都不利于大腦發(fā)育和保持注意力，一定要克服。

（3）要保證充足的氧氣。大腦是全身耗氧量最多的器官，占人體總耗氧量的四分之一。因此，用腦時(shí)要注意周?chē)h(huán)境的空氣質(zhì)量，保證充足的氧氣供應(yīng)，這樣有助于提高大腦的工作效率。

（4）要養(yǎng)成良好的用腦習(xí)慣。心理學(xué)研究表明，高強(qiáng)度的注意力大致可以維持25分鐘左右，超過(guò)了25分鐘便會(huì)下降，因此學(xué)習(xí)半小時(shí)之后應(yīng)做短暫的放松，如做深呼吸、按摩太陽(yáng)穴、伸伸胳膊踢踢腿、跳一跳、活動(dòng)活動(dòng)頸部肌肉等。腦、體交替活動(dòng)，對(duì)提高注意力很有幫助。有些學(xué)生即使在課間十分鐘也不放松學(xué)習(xí)，其志可嘉，但做法卻并不科學(xué)。

在相對(duì)較長(zhǎng)的時(shí)間段內(nèi)，文理科內(nèi)容交叉學(xué)習(xí)，有助于消除大腦疲勞。上課時(shí)讓盡量多的感官參與學(xué)習(xí)活動(dòng)，邊聽(tīng)、邊想、邊記，閱讀時(shí)眼看、口讀、手寫(xiě)、耳聽(tīng)同時(shí)進(jìn)行，全方位調(diào)動(dòng)大腦各部分神經(jīng)，這些都非常有利于保持注意力。

此外，舒緩優(yōu)美的音樂(lè)有開(kāi)發(fā)右腦潛力、調(diào)整大腦兩個(gè)半球活動(dòng)的功能，也非常有助于提高注意力。但這種方法因人而異，并不是所有人都喜歡一邊學(xué)習(xí)一邊聽(tīng)音樂(lè)。

二、心理機(jī)制

1. 激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是引發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)行為的內(nèi)驅(qū)力，它可以激發(fā)學(xué)生強(qiáng)烈的求知欲、高漲的學(xué)習(xí)熱情和巨大的學(xué)習(xí)主動(dòng)性，促使學(xué)生積極采取一系列學(xué)習(xí)行為去接收信息，并對(duì)知識(shí)進(jìn)行有意義的建構(gòu)。目的越明確、動(dòng)機(jī)越強(qiáng)烈、意義越清楚，注意力就會(huì)越穩(wěn)定、越集中。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，遠(yuǎn)大的理想、良好的動(dòng)機(jī)、明確的任務(wù)、具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃和進(jìn)度，會(huì)形成一定的緊迫感，這種緊迫感能夠使學(xué)生把注意力集中在聽(tīng)課、做作業(yè)、復(fù)習(xí)等活動(dòng)中，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持學(xué)習(xí)。因此，教師應(yīng)幫助學(xué)生設(shè)定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)目標(biāo)，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中體驗(yàn)到自己的能力、價(jià)值，從而激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

2. 積極的自我暗示

人的感覺(jué)、知覺(jué)、記憶、情感等方面的心理潛力非常大，積極的自我暗示能喚醒并調(diào)動(dòng)這些心理潛力。曾有學(xué)者利用心理暗示發(fā)掘人的記憶潛力，使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)掌握大量外語(yǔ)單詞。

積極的自我暗示對(duì)提高學(xué)生注意力非常有幫助。如有的學(xué)生對(duì)自己不感興趣的學(xué)科常常充滿抵觸情緒，學(xué)習(xí)時(shí)無(wú)法集中注意力，這時(shí)可以告訴學(xué)生一個(gè)行之有效的自我暗示法：坐下來(lái)，集中精神，全身放松，閉上眼睛，充滿信心地暗示自己：“語(yǔ)文（或其他學(xué)科，越具體越好）是非常有趣的，我從今天起要好好學(xué)習(xí)語(yǔ)文，我一定能從中獲得無(wú)窮的樂(lè)趣?！泵刻爝@樣自我暗示，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以有效幫助學(xué)生培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。

在學(xué)習(xí)中，當(dāng)外界出現(xiàn)干擾或大腦走神時(shí)，也可以采用自我暗示法來(lái)避免。在學(xué)習(xí)準(zhǔn)備階段，先在心里下定決心，勉勵(lì)自己專心致志，勤奮學(xué)習(xí)；當(dāng)注意力開(kāi)始分散時(shí)，可以自我暗示：“我一定要堅(jiān)持，一定要集中注意力?！边@樣，即使在學(xué)習(xí)中遇到困難，學(xué)生也會(huì)設(shè)法克服。

（選自《班主任》雜志2007年第7期）