31.  如何培養(yǎng)孩子的孝心？

    尊重長(zhǎng)者、孝敬父母是中華民族的傳統(tǒng)美德。有無(wú)孝敬父母的習(xí)慣，不單單是子女對(duì)父母的關(guān)心，其實(shí)質(zhì)是一個(gè)能否關(guān)心他人的大問(wèn)題。在家里能養(yǎng)成孝敬父母的好習(xí)慣，到社會(huì)中，才有可能做到關(guān)心同事，也才有可能做到對(duì)祖國(guó)忠誠(chéng)。因此我們千萬(wàn)不能忽視培養(yǎng)孩子尊敬長(zhǎng)者、孝敬父母的好習(xí)慣。

    怎樣培養(yǎng)孩子孝敬父母的習(xí)慣呢？

    第一， 要建立合理的長(zhǎng)幼有序的家庭關(guān)系。所謂“合理”，是指全體家庭成員（包括子女）之間首先是民主平等的，父母要尊重孩子的獨(dú)立人格，尤其是在處理孩子自己的事情時(shí)，一定要充分吸取他們的意見(jiàn)。同時(shí)，孩子應(yīng)當(dāng)在父母的指導(dǎo)幫助下生活、學(xué)習(xí)。現(xiàn)在，不少的家庭中，孩子是“小太陽(yáng)”，家長(zhǎng)卻變成圍著孩子轉(zhuǎn)的月亮、侍從，這就為孩子形成以自我為中心的小霸王性格提供了土壤，更談不上形成孝敬父母的好習(xí)慣了。因此，我們要讓孩子明白自己與父母的關(guān)系，知道父母是長(zhǎng)者、家庭生活的主事人，而不能顛倒主次，任孩子在家庭里逞強(qiáng)胡鬧。

    第二， 要讓孩子了解父母為家庭所付出的辛苦。現(xiàn)在不少孩子不知道父母的工作情況，不知道父母的錢(qián)是怎樣來(lái)的，只知道向父母要錢(qián)買(mǎi)這買(mǎi)那，認(rèn)為父母讓孩子吃好的、穿好的、用好的是天經(jīng)地義的。這樣的孩子怎么會(huì)從心底孝敬父母呢？為此，父母應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地經(jīng)常把自己在外工作和收入的情況告訴孩子，讓孩子明白父母的錢(qián)得來(lái)不易，孩子自然就會(huì)逐漸珍惜自己的生活，也會(huì)從心底產(chǎn)生對(duì)父母的感激和敬重。

    第三， 要從小事入手訓(xùn)練培養(yǎng)孩子孝敬父母的行為習(xí)慣。教育子女孝敬父母的一般要求是：聽(tīng)從父母教導(dǎo)，關(guān)心父母健康，分擔(dān)父母憂慮，參與家務(wù)勞動(dòng)。要把這些要求變?yōu)楹⒆拥膶?shí)際行動(dòng)，就應(yīng)當(dāng)從日常小事抓起。如要求孩子每天要問(wèn)候下班回家的父母；當(dāng)父母外出時(shí)，孩子應(yīng)提醒父母注意天氣變化等；孩子應(yīng)承擔(dān)必須完成的家務(wù)勞動(dòng)。讓孩子不斷增強(qiáng)孝敬父母的觀念，讓他知道父母養(yǎng)育了他，他應(yīng)為父母多做事。

    第四， 要以身作則，父母本人要做孝敬長(zhǎng)輩的楷模。孩子對(duì)待父母的態(tài)度，直接受父母對(duì)待長(zhǎng)輩態(tài)度的影響。因此，父母要時(shí)刻不忘照顧年邁的雙親。如果平時(shí)因居住地較遠(yuǎn)，工作較忙，不能和老人朝夕相處，那么在休假日要盡量抽時(shí)間帶上孩子去看望老人，幫老人做些家務(wù)，與老人共聚同樂(lè)。如此，天長(zhǎng)日久，孩子耳濡目染，也會(huì)逐步養(yǎng)成尊敬長(zhǎng)輩、孝敬父母的好習(xí)慣。

32.  如何讓孩子學(xué)會(huì)寬容？

    在生活當(dāng)中，孩子由于缺乏閱歷，認(rèn)識(shí)膚淺，處理問(wèn)題往往急躁、沖動(dòng)，不能克制自己，對(duì)別人缺乏理解，稍受委屈就大發(fā)脾氣，怨天尤人。為此我們必須讓孩子懂得控制情緒，體諒他人，學(xué)會(huì)寬容，從而使他們健康地成長(zhǎng)。

    首先，教給他要合理宣泄。讓孩子在心理失衡的時(shí)候，找機(jī)會(huì)向同學(xué)、好朋友、親人、老師傾訴自己苦悶的心情，使郁積在心中的不良情緒得以發(fā)泄，壓抑的心情得到緩解；或采取其他的方式，如寫(xiě)日記等。

    其次，要適當(dāng)理解。有時(shí)孩子覺(jué)得委屈、憤怒，其實(shí)是因?yàn)樗⒉涣私庖恍└鼜?fù)雜的情況。這時(shí)就要告訴他理解和體會(huì)別人的處境和感受，這樣孩子就比較容易寬容別人了。

    再次，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)情緒惡劣時(shí)，有意識(shí)轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，例如，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看電影、下下棋等。

    善于寬容和忍讓是一種優(yōu)秀的美德，是智慧和善良的表現(xiàn)。他絕不是軟弱的表現(xiàn)，更不是窩囊的代名詞！他是一種強(qiáng)者的風(fēng)范。

33.  如何幫助孩子度過(guò)“早戀”期？

    早戀是指未成年男女過(guò)早建立戀愛(ài)關(guān)系的行為。年齡在18歲以下的青少年和中學(xué)生談戀愛(ài),屬于早戀行為,是不可取的。因此，作為家長(zhǎng)和老師必須對(duì)孩子的早戀行為加以“宏觀調(diào)控”，以防孩子陷入早戀的泥潭而不能自拔。但又該如何“調(diào)控”才能更好地讓孩子正確全面認(rèn)識(shí)早戀呢？很多老師和家長(zhǎng)在面對(duì)這一問(wèn)題上無(wú)所適從，怎樣去做才能既達(dá)到教育孩子的目的又不傷害他們的感情？

    你應(yīng)該去了解孩子，多和孩子進(jìn)行溝通，把孩子當(dāng)成自己的知心朋友，無(wú)話不說(shuō)的好朋友，讓孩子覺(jué)得你了解他們，能夠站在他們的立場(chǎng)上去考慮問(wèn)題。這樣他們才愿意將自己的“秘密”毫無(wú)保留的告訴你，也為你做下一步的開(kāi)導(dǎo)工作做好了鋪墊。

    當(dāng)?shù)弥⒆佑性鐟俚膬A向時(shí)，你不能拳打腳踢，施加重壓，也不能惡言相向，挖苦諷刺，這樣只能增加他們的反抗情緒，使問(wèn)題變得復(fù)雜化，可能會(huì)向更深的層次發(fā)展變化，甚至?xí)呦驑O端。所以這個(gè)時(shí)候“堵”已經(jīng)失去了它的作用，采用導(dǎo)的方法將會(huì)更加有利于問(wèn)題的解決。這個(gè)時(shí)候，不妨靜下心來(lái)，和自己的孩子進(jìn)行一次心與心的交談，以心換取心。

    “導(dǎo)”的內(nèi)容也起著至關(guān)重要的作用，導(dǎo)錯(cuò)了方向只能是適得其反。

    早戀是青春期必經(jīng)的一個(gè)階段，要承認(rèn)青春期的生理和心理狀態(tài)，對(duì)孩子進(jìn)行合適恰當(dāng)?shù)那啻浩诮逃尯⒆又狼啻浩诘纳砗托睦碜兓钦５?，沒(méi)有必要造成心理上的恐慌，以減輕孩子們的心理負(fù)擔(dān)。

    人生觀導(dǎo)向和價(jià)值觀取向也是不可忽視的一個(gè)方面，告訴他們愛(ài)情是人生的一部分，是一個(gè)階段，但不是全部人生的擁有，人的一生應(yīng)該創(chuàng)造出屬于自己的價(jià)值、屬于自己的輝煌來(lái)，去實(shí)現(xiàn)自己的人生觀和價(jià)值觀。

    對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，異性總給他們一種神秘感。他們往往把異性的缺點(diǎn)當(dāng)成了優(yōu)點(diǎn)而蒙蔽了其真實(shí)性，因此還應(yīng)該引導(dǎo)孩子去正確認(rèn)識(shí)異性，鼓勵(lì)他們多交一些異性朋友，摘去異性的神秘面紗。

    家長(zhǎng)和教師應(yīng)多進(jìn)行溝通，及時(shí)了解孩子在學(xué)校和在家的表現(xiàn)，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)解決問(wèn)題。

    處于青春期的孩子產(chǎn)生“早戀”是正常的，父母和教師不應(yīng)把它當(dāng)成孩子犯下的彌天大罪，而應(yīng)以一種平和的心理去開(kāi)導(dǎo)學(xué)生，讓他們從早戀的泥淖里快速脫身而出。

34.  怎樣培養(yǎng)孩子的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)？

　　競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)與自我意識(shí)緊密相聯(lián)，清晰的自我意識(shí)是在與他人的比較之下才顯現(xiàn)出來(lái)的。幼兒期是孩子自我意識(shí)發(fā)展的關(guān)鍵期，為了發(fā)展自我的個(gè)人心理，需要擁有與別人區(qū)分開(kāi)的、獨(dú)特的、私有的經(jīng)驗(yàn)，從而顯示出自己的獨(dú)立人格。為了在不同對(duì)象面前表現(xiàn)自己，孩子需要了解自己的言行將會(huì)如何影響自己在別人眼里的形象。競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的萌芽，正是孩子自我意識(shí)發(fā)展的重要表現(xiàn)，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)予以支持與正確引導(dǎo)。

　　●　培養(yǎng)和發(fā)展孩子的個(gè)性

　　有些孩子需要競(jìng)爭(zhēng)的刺激才能把潛能充分發(fā)揮出來(lái)，如果把握正確，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)可以成為孩子盡力把事情做好的動(dòng)力。心理學(xué)研究表明，個(gè)性與競(jìng)爭(zhēng)能力緊密聯(lián)系，具有良好個(gè)性的孩子，對(duì)待競(jìng)爭(zhēng)問(wèn)題會(huì)更理智、更積極。家長(zhǎng)要從孩子本身的性格特點(diǎn)和興趣特長(zhǎng)出發(fā)，培養(yǎng)孩子完善的人格，使其具備更強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)能力。

　　除了個(gè)性原因外，特別注重自我意識(shí)、忽略別人感受的孩子，往往還沒(méi)學(xué)會(huì)怎樣和別人相處。他需要知道：如果他為了爭(zhēng)第一，而令別人不開(kāi)心，就可能失去別人的友誼。家長(zhǎng)要讓孩子明白：永遠(yuǎn)不要只著眼于和別人爭(zhēng)高下，而是向自己的能力極限挑戰(zhàn)。

　　●　端正孩子競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)

　　如果家長(zhǎng)對(duì)孩子競(jìng)爭(zhēng)欲望過(guò)強(qiáng)感到憂慮，應(yīng)該先幫孩子端正心態(tài)，要讓孩子明白競(jìng)爭(zhēng)是展示自身實(shí)力的機(jī)會(huì)，是件美好的事，要用從容的心態(tài)看待超越和被超越，不應(yīng)充滿妒忌和憤懣。而參與競(jìng)爭(zhēng)的意義之一，就是學(xué)會(huì)有風(fēng)度地接受失敗，并且誠(chéng)心實(shí)意地祝福對(duì)手。告訴孩子，在競(jìng)爭(zhēng)中得到勝利固然值得驕傲，但和同伴之間的團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，也是現(xiàn)代生活中不可或缺的品質(zhì)。家長(zhǎng)用自身行動(dòng)作出良好的示范，孩子自然會(huì)感同身受。

●　鼓勵(lì)孩子相信自己

　　鼓勵(lì)孩子勇于表達(dá)自己的內(nèi)心感受，用自己的價(jià)值觀判斷是非，相信自己有能力去實(shí)現(xiàn)所追求的目標(biāo)，而不是只能通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)來(lái)體現(xiàn)自我價(jià)值。要讓孩子明白，自己在盡了最大努力之后，能做一個(gè)繼續(xù)努力的贏家或是毫不氣餒的輸家，而不是過(guò)分注重競(jìng)爭(zhēng)本身。

35.  家長(zhǎng)應(yīng)該怎樣幫孩子減壓？

    考試焦慮確實(shí)與心理壓力大有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)，這多與考生內(nèi)向、膽小、懦弱的性格有關(guān)，這是長(zhǎng)期教育中缺乏正面鼓勵(lì)的結(jié)果。就目前來(lái)說(shuō)，作為家長(zhǎng)可以做的事有以下幾項(xiàng)：

    ①正面的積極的暗示：多給予孩子正面的鼓勵(lì)，如：“你平時(shí)都考得很好，我們相信你一定有能力發(fā)揮出你的水平”等。

     ②放松身心：考試焦慮可以使人的注意力無(wú)法集中，且進(jìn)一步影響考生對(duì)知識(shí)的有效回憶，這就是為什么平常會(huì)做的題目大考時(shí)突然就不會(huì)了的道理。然后思維活動(dòng)也就陷入呆滯和凝固狀態(tài)，當(dāng)然無(wú)法完成正常的應(yīng)試任務(wù)啦！所以，關(guān)鍵不是如何在考試前再多學(xué)一點(diǎn)知識(shí)，(那有什么用呢？學(xué)得再多，她一緊張，全忘光了，不是等于沒(méi)學(xué)？)而是如何放松身心，使考生發(fā)揮出自己的水平。有句話說(shuō)得很有道理：大考大玩，小考小玩，不考不玩。

    ③根據(jù)孩子的具體情況，分散他的注意力：鼓勵(lì)他做他所喜歡的事，如逛街、打球，外出游玩等……

36.  家長(zhǎng)如何善待孩子的第二反抗期？

　　許多父母都有這樣的體會(huì)，高中孩子總和父母對(duì)著干，你讓他往東，他偏往西。這種“作對(duì)”現(xiàn)象在有的孩子身上表現(xiàn)十分明顯，常把母親氣哭，把父親氣得渾身發(fā)抖。心理學(xué)上把青少年這段時(shí)期稱為“第二反抗期”。要正確對(duì)待子女的這段“第二反抗期”，父母應(yīng)該做到一方面加強(qiáng)與子女的情感交流，另一方面要注意自己的行為方式對(duì)子女產(chǎn)生的影響。

　　在與子女的情感交流方面，父母應(yīng)注意幾點(diǎn)：

　　1、當(dāng)子女向你談他們感興趣的問(wèn)題時(shí)，要集中精力聽(tīng)，不要似聽(tīng)非聽(tīng)，或邊做其他事情，甚至邊看電視邊聽(tīng)。如果當(dāng)時(shí)父母正在做一件緊急的事，不妨跟子女打個(gè)招呼，以便得到子女的諒解。

　　2、即使一開(kāi)始就不同意子女的意見(jiàn)，也要耐心聽(tīng)完，充分了解他們的看法，以交換意見(jiàn)的方式發(fā)表自己的看法，而且還要考慮他們的意見(jiàn)，不可嘮叨說(shuō)教。

　　3、要用尊重的語(yǔ)氣而不是教訓(xùn)的語(yǔ)氣發(fā)言。尊重子女會(huì)使子女尊重自己。教訓(xùn)常常帶來(lái)反感和對(duì)立，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果。

　　4、父母要正視孩子自我意識(shí)的增長(zhǎng)和認(rèn)識(shí)能力的提高，指導(dǎo)、幫助他們正確認(rèn)識(shí)自己所處年齡階段的生理、心理特點(diǎn)，明確指出他們自身尚存的幼稚性、依賴性和認(rèn)識(shí)上的片面性。

　　5、家里的事可以征求孩子的意見(jiàn)。如果他們的意見(jiàn)合理或與大人的意見(jiàn)一致，就應(yīng)以他們的意見(jiàn)做出決定。這樣可增加他們的參與感和責(zé)任感，也能協(xié)調(diào)家庭成員間的關(guān)系。

　　由于父母的自身行為方式可直接影響子女的心理發(fā)展，故父母在日常行為方面也應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1、自己要做出好榜樣。

　　2、子女做的事，父母不要每樣都去指手劃腳，許多事情可以放手讓他們?nèi)オ?dú)立完成。

　　3、尊重孩子的“隱私權(quán)”。由于不重視這個(gè)問(wèn)題，常常出現(xiàn)父母拆子女的信件，偷看子女的日記等情況，這會(huì)引起子女的對(duì)立情緒。

37.  復(fù)習(xí)時(shí)容易走神怎么辦？

　　專心就是要控制注意力。德國(guó)著名哲學(xué)家根特先生提倡的精神集中訓(xùn)練法，值得一試。根特先生在讀書(shū)前，或者在書(shū)房里苦思冥想問(wèn)題時(shí)，必定要透過(guò)窗戶凝視遠(yuǎn)方屋頂上的一個(gè)隨風(fēng)擺動(dòng)的風(fēng)向標(biāo)箭頭，他一邊眼盯著風(fēng)向的轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊下意識(shí)地沉浸于深深的思考之中，他哲學(xué)中的許多理論就是這樣思考出來(lái)的。這種方法之所以有效，是因?yàn)楫?dāng)人的雙眼長(zhǎng)時(shí)間地凝視一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引我們并導(dǎo)致注意力分散的事物也就不會(huì)進(jìn)入眼簾，人的意識(shí)范圍也隨著變窄；從而使人達(dá)到注意力集中的心理境界。因此，當(dāng)我們坐在書(shū)桌前時(shí)，就可以把面前某一件東西作為注意的靶子，如臺(tái)燈開(kāi)關(guān)、筆、自己的手指等，用雙眼凝視著它，注意力集中了才開(kāi)始學(xué)習(xí)。

另外，平時(shí)還可經(jīng)常做放松訓(xùn)練。從現(xiàn)代心理學(xué)的觀點(diǎn)看，靜思是協(xié)調(diào)注意力和擴(kuò)大知覺(jué)的方法。

　　不少同學(xué)常常因?yàn)樽约郝?tīng)課、做作業(yè)時(shí)愛(ài)走神而煩惱，因而總想找個(gè)辦法來(lái)克服這個(gè)缺點(diǎn)，還可以試試下面的這些辦法吧。

自我提示

　　找?guī)讖埧ㄆ?，在上面?xiě)上“專心聽(tīng)課”“不準(zhǔn)走神”或“少壯不努力”之類(lèi)的句子，然后把它們放在平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)容易看到的地方，如鉛筆盒里、書(shū)桌前或課本里。這樣，無(wú)論上課聽(tīng)講還是回家寫(xiě)作業(yè)時(shí)，只要一見(jiàn)到它們，便會(huì)提醒自己：專心，別走神??！

　　準(zhǔn)備一個(gè)小本子，專門(mén)記錄走神內(nèi)容。比如在上數(shù)學(xué)課時(shí)想起了昨天的球賽，那么便在本子上作記錄：“數(shù)學(xué)課——足球賽——約５分鐘。”這樣記錄上幾天后，你再?gòu)念^到尾認(rèn)真地看一遍那些分散你注意力的內(nèi)容，然后下決心不再想那些無(wú)聊的事情了。過(guò)不了多久，本子上的內(nèi)容就會(huì)越來(lái)越少，你也就越來(lái)越專心了。

　　自我獎(jiǎng)懲 在每次做作業(yè)或復(fù)習(xí)功課之前，先給自己訂個(gè)時(shí)間表：從幾點(diǎn)幾分到幾點(diǎn)幾分要完成哪些內(nèi)容。如果在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成了學(xué)習(xí)任務(wù)，且自始至終專心致志，那么就可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，如看一會(huì)兒電視或玩幾分鐘。如果結(jié)果相反，那么，則要毫不留情地懲罰自己一下，如做家務(wù)或跑樓梯。這樣，堅(jiān)持下去，就會(huì)使自己養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

38.  如何集中自己的注意力？

人的一切活動(dòng)都貫穿著注意。俗話說(shuō)：“注意是心靈的窗戶”。心理學(xué)研究表明，學(xué)生在學(xué)習(xí)中的個(gè)別差異，并不完全因所具的天資不同，而更主要的是由于他們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)所發(fā)生的注意不一，可見(jiàn)，高度集中注意力時(shí)保證高效率學(xué)習(xí)的必要條件。

　　集中注意力包括兩個(gè)方面：一是宏觀的集中，即在校園學(xué)習(xí)生活期間始終以學(xué)習(xí)為目標(biāo)，全身心投入各科學(xué)習(xí)，不為各種干擾或挫折所動(dòng)搖；另一方面是微觀的集中，即在一段時(shí)間內(nèi)，將注意力集中到當(dāng)前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)內(nèi)容上，不分心，不偷懶，保持長(zhǎng)時(shí)注意。對(duì)于前者，一般都能集中注意力，當(dāng)對(duì)于后者要做到高度集中注意力，就不是那么簡(jiǎn)單容易了。一些學(xué)生常常為自己不能有效地集中注意力或?qū)W習(xí)復(fù)習(xí)時(shí)分心走神而苦惱。那么，如何才能集中注意力？

　　1、明確目標(biāo)   學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)時(shí)刻堅(jiān)持明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，即為自己定一個(gè)并不遙遠(yuǎn)、模糊，而是具體、明確的能很快實(shí)現(xiàn)的學(xué)習(xí)目標(biāo)。例如：今天上課要掌握一些什么只是，使自己在哪方面有所提高，這次考試要取得什么樣的成績(jī)，打算怎樣安排復(fù)習(xí)等。只要自己心中有目標(biāo)，當(dāng)你轉(zhuǎn)移注意力時(shí)，一想到這些即將實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，你就會(huì)為之產(chǎn)生意志力，克服分心。當(dāng)然，學(xué)習(xí)目標(biāo)越細(xì)越好，越具體越有效，而且還應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的情況來(lái)定，不切實(shí)際或抄搬別人的，最終難以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)。

　　2、座右銘效應(yīng)  格言和警句的助推作用時(shí)十分強(qiáng)大的，事實(shí)上，自己的一些“手筆”也具有獨(dú)特的動(dòng)力作用。例如，在情緒低落，心灰意冷時(shí)，注意力難以集中時(shí)，看一眼床頭前的“搏”你會(huì)信心再起；當(dāng)你自我放松，不想吃哭和多做努力時(shí)，看一眼墻上的“恒”，你會(huì)重新振奮精神，信心百倍，全力以赴投入學(xué)習(xí)。

　　3、轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)  就中學(xué)生而言，他們對(duì)于學(xué)習(xí)基本上能夠自覺(jué)、主動(dòng)地學(xué)習(xí)。但是學(xué)習(xí)本身是艱苦的，許多知識(shí)又是十分抽象和枯燥的，對(duì)這些內(nèi)容的學(xué)習(xí)往往易分散注意力。因此，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)把感興趣或不感興趣的內(nèi)容穿插開(kāi)來(lái)學(xué)，當(dāng)你感到厭煩或疲勞時(shí)，可暫時(shí)放棄當(dāng)前的學(xué)習(xí)內(nèi)容以自己感興趣的問(wèn)題而取代，把感興趣的學(xué)科內(nèi)容作為堅(jiān)持學(xué)習(xí)、集中注意力的轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)對(duì)象。平時(shí)就應(yīng)把有關(guān)的學(xué)科或章節(jié)等列一個(gè)單子，以作備用。

　　此外，制定時(shí)間表與從眾效應(yīng)等手段也能幫助你維持對(duì)當(dāng)前學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)過(guò)程中的注意力集中。

39.  如何調(diào)整心態(tài)迎接考試？

考試的成敗與知識(shí)的掌握和運(yùn)用水平有直接關(guān)系，而學(xué)習(xí)勤奮、知識(shí)掌握較好的同學(xué)也常有人考試失敗。有一位高中生，平時(shí)學(xué)習(xí)很扎實(shí)，在學(xué)校里成績(jī)一直拔尖，但高考成績(jī)卻很不理想，事后他說(shuō)，他在第一科考試中“卡殼”之后，心里就慌了神，結(jié)果思緒紊亂，造成后面的考試“滑坡”。分析原因，就是他缺少考試的心理技巧，即考試心理的自我調(diào)控能力。

    自信是成功的第一秘訣

    自信是使人保持心理穩(wěn)定的重要條件，自信心是戰(zhàn)勝失敗的精神力量。當(dāng)然自信是建立在自己的功課扎實(shí)的勢(shì)力上，通過(guò)刻苦學(xué)習(xí)，運(yùn)用正確的方法，基礎(chǔ)知識(shí)和技能打的牢，有了相當(dāng)?shù)膶?shí)力，就應(yīng)該充滿自信。就是遇到難題、怪題，也不畏懼，相信對(duì)自己困難的，對(duì)他人同樣困難，就是說(shuō)，在考試面前人人平等，我難他也難。相信自己的能力，靜下心來(lái)思考，盡可能發(fā)揮自己的能力，盡可能從難題中取得分?jǐn)?shù)，就會(huì)獲得較好的成績(jī)。

    一個(gè)人要使自己在考試中具有堅(jiān)強(qiáng)的自信心，需要以下幾個(gè)因素：

    1.認(rèn)真的學(xué)習(xí)和充分準(zhǔn)備；

    2.經(jīng)得起勝利和失敗的考驗(yàn)，勝不驕，敗不餒；

    3.不甘落后，有自強(qiáng)不息、奮發(fā)圖強(qiáng)的精神；

4.掌握自信心的訓(xùn)練技巧，反復(fù)進(jìn)行心理訓(xùn)練。

　  自信心的訓(xùn)練之一，就是想你會(huì)成功，不要想你會(huì)失敗。在成功的思想指導(dǎo)下，認(rèn)真地去學(xué)習(xí)，成功就會(huì)接近，目標(biāo)就能實(shí)現(xiàn)。

　  自信心的訓(xùn)練之二，是要面對(duì)挫折，相信自己有能力轉(zhuǎn)敗為勝。其實(shí)，每個(gè)同學(xué)都有過(guò)失敗的痛苦，“勝敗乃兵家常事”，仔細(xì)統(tǒng)計(jì)以下就可以發(fā)現(xiàn)，許多人的失敗不超過(guò)10%，甚至更少?？墒怯械耐瑢W(xué)偏偏被這少數(shù)失敗所左右，喪失信心，使失敗的次數(shù)加速增長(zhǎng)，結(jié)果徹底失敗。所以，能經(jīng)得起失敗的挫折，就應(yīng)該敢于面對(duì)失敗，通過(guò)接受失敗的教訓(xùn)，使自己轉(zhuǎn)敗為勝。

      學(xué)會(huì)保持頭腦冷靜 考試時(shí)，如果頭腦冷靜，能提高答題的水平，增強(qiáng)獲勝的信心。遇事冷靜，是在實(shí)踐中培養(yǎng)出來(lái)的。

      有位很有經(jīng)驗(yàn)的高考狀元說(shuō)：“坐到考場(chǎng)上之后，要平心靜氣，可以閉著眼睛靜坐，使自己腦中一片空白，從而達(dá)到安靜的目的。如果還安靜不下來(lái)，可以擦一擦眼鏡，或把手絹折疊方正等等；只要使自己暫時(shí)別太掛心考試就可以?！?

　  考試遇到難題，則可以進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。

　  方法之一是采用自我暗示法，自我鼓勵(lì)說(shuō)：“難易大家都一樣，我能成功！”

　  方法之二是閉目片刻，或做幾次深呼吸，這都有助于心理平靜。

　  在考試中正常發(fā)揮自己的本領(lǐng)是可以訓(xùn)練的。安徽有位高中生，在這方面深有體會(huì)，他在第一年的高考中，由于過(guò)于緊張，考試落榜了，他有復(fù)讀了一年。他說(shuō)，“復(fù)讀的那一年里，在老師的幫助下，我有意識(shí)地進(jìn)行了這方面的練習(xí)，平時(shí)注意培養(yǎng)自己的‘高考意識(shí)’，把平時(shí)的每一次測(cè)驗(yàn)、考試當(dāng)作是高考，平時(shí)的鍛煉使自己慢慢適應(yīng)了高考的氛圍，真到高考的時(shí)候，情緒自然就緩下來(lái)了。”這位同學(xué)最后一舉成為當(dāng)?shù)氐母呖紶钤?

　  請(qǐng)相信，人有自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，能夠?qū)⒆约旱男睦頎顟B(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)。

40.  如何面對(duì)不穩(wěn)定情緒？

　　情緒大起大落，經(jīng)常產(chǎn)生180度的大轉(zhuǎn)彎，表現(xiàn)出不穩(wěn)定性。這是中學(xué)生情緒的特點(diǎn)。愛(ài)發(fā)火、愛(ài)生悶氣是其中的一種表現(xiàn)。愛(ài)發(fā)火和愛(ài)生悶氣有時(shí)候會(huì)在一個(gè)中學(xué)生身上表現(xiàn)出來(lái)，也就是說(shuō)愛(ài)發(fā)火的同學(xué)往往也愛(ài)生悶氣，反之亦然。不僅如此，這樣的同學(xué)在高興、興奮激動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來(lái)的積極情緒也往往十分強(qiáng)烈。有的中學(xué)生高興之極會(huì)忘乎所以，或?yàn)榱烁屑e人而不惜代價(jià)。

[原因分析]

　　中學(xué)生情緒的上述表現(xiàn)，主要是由他們自身生理、心理發(fā)展的特點(diǎn)決定的。中學(xué)生生理的快速發(fā)育與心理的成熟不同步，大腦、神經(jīng)系統(tǒng)的快速發(fā)育與他們社會(huì)經(jīng)驗(yàn)、為人處事策略的逐漸積累形成矛盾，他們表現(xiàn)出情緒上的這些特點(diǎn)是必然的。除此之外，也應(yīng)該注意分析產(chǎn)生這些不穩(wěn)定情緒的其他原因，分清這些原因，才有可能有效地控制和調(diào)節(jié)情緒，促進(jìn)情緒乃至整個(gè)心理的成熟。

　　中學(xué)生愛(ài)發(fā)火常見(jiàn)的原因一般有三個(gè)方面：一是某種需要沒(méi)有得到滿足；二是自尊心受到他人傷害；三是學(xué)習(xí)不順利、身體不好或者發(fā)生了其它不順心、不如意的事情。特別是當(dāng)中學(xué)生的愿望和目的始終不能實(shí)現(xiàn)和一再受到挫折的時(shí)候，會(huì)向外表現(xiàn)出一種憤怒情緒并表現(xiàn)出攻擊性。

　　有的中學(xué)生愛(ài)生悶氣，常常是因?yàn)樗麄儗?duì)一些外部事件過(guò)于敏感，或者用有色眼鏡消極看待事物。從認(rèn)識(shí)上看，往往是因?yàn)檫@樣的同學(xué)對(duì)引起自己生氣的原因缺乏冷靜客觀的分析，思想上鉆牛角尖，或者缺乏寬容心理，抓住別人的缺點(diǎn)不放松，不肯原諒其他人。有的同學(xué)在遇到挫折、困難或不如意的事情時(shí)，抱怨自己的命運(yùn)不好，或者抱怨自己的父母沒(méi)有給自己優(yōu)越的先天條件或者其他保障。有的同學(xué)在家里養(yǎng)成了任性、唯我獨(dú)尊的習(xí)慣，把這種習(xí)慣帶到學(xué)校里面，在處理與其他同學(xué)的關(guān)系時(shí)，仍然用在家里的行為方式對(duì)待同學(xué)，錯(cuò)誤地以為通過(guò)生悶氣、給別人臉色看可以解決問(wèn)題。

　　中學(xué)生情緒的大起大落除了他們自身生理、心理發(fā)育特點(diǎn)、外來(lái)復(fù)雜刺激的交替作用等原因以外，中學(xué)生自己不注意調(diào)節(jié)與控制情緒是一個(gè)非常重要的主觀方面的原因。他們可能缺乏外來(lái)指導(dǎo)，不知道如何調(diào)節(jié)自己的情緒；也可能根本不知道情緒過(guò)分大起大落對(duì)身心健康有不利影響；有少數(shù)同學(xué)得到老師和其他人錯(cuò)誤的強(qiáng)化，產(chǎn)生了錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。有的中學(xué)生被老師看成是“安分守己”、不“惹是生非”的“好”學(xué)生，導(dǎo)致少數(shù)中學(xué)生情緒情感冷漠、麻木，盡管沒(méi)有了大起大落，但冷淡、對(duì)待一切事物都無(wú)動(dòng)于衷，也是病態(tài)、不正常的。

　　 [心理輔導(dǎo)]

　　如何對(duì)待自己的不穩(wěn)定情緒呢？下面的做法不妨給中學(xué)生朋友們提個(gè)參考。

　　1．當(dāng)感覺(jué)要發(fā)脾氣時(shí)，趕快提醒自己：現(xiàn)在我應(yīng)該控制一下自己的情緒了。

　　2．當(dāng)你遇到不可避免要生氣的情景時(shí)，不妨試試延緩10秒鐘再爆發(fā)。

　　3．應(yīng)慎重考慮，你將使用的手段會(huì)給你所確定的目標(biāo)帶來(lái)什么后果，要避免沖動(dòng)行事。

　　4．不要強(qiáng)迫自己去喜歡那些你實(shí)在不以為然的事，你可以不喜歡它，但不必要非生氣不可。

　　5．要隨時(shí)提醒自己：別人有權(quán)選擇他自己的事，就像你有權(quán)堅(jiān)持自己的選擇一樣。

　　6，找一個(gè)你信得過(guò)的人幫助你，請(qǐng)他在你失去控制時(shí)及時(shí)提醒你。

　　7．要對(duì)你生氣的緣由始末，作一番認(rèn)真的反省。

8．在你頭腦冷靜的時(shí)候，跟最常挨你罵的人懇切地談一談。