第四章　自我控制法
    一、解釋 
    自我控制就是要求我們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成的過(guò)程中，自己控制自己的行為，自己承擔(dān)可能出現(xiàn)的后果。 
    大部分傳統(tǒng)的習(xí)慣培養(yǎng)方法都是讓父母對(duì)孩子進(jìn)行外在控制，整個(gè)過(guò)程都是教育者在觀察、記錄和實(shí)施。而依賴外在控制有兩個(gè)缺點(diǎn)，一方面有些行為是教育者不易監(jiān)控的，另一方面容易造成孩子在父母面前一套行為表現(xiàn)，在別人面前或者獨(dú)處時(shí)是另一套行為表現(xiàn)。進(jìn)行自我控制則能有效避免這兩大缺點(diǎn)的出現(xiàn)。

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第四章　自我控制法
二、案例 
    自我控制并不是一件簡(jiǎn)單的事情，往往需要我們?cè)谄溥^(guò)程中克服相當(dāng)多的困難，其中最難的就是戰(zhàn)勝自己的惰性，一位學(xué)生回憶自己的學(xué)習(xí)時(shí)，就有這樣的體會(huì)： 
    我從小對(duì)數(shù)理化的學(xué)科競(jìng)賽非常感興趣，覺(jué)得那是思維的體操，是能力的體現(xiàn)?？墒怯捎谖疑系闹袑W(xué)教育不是很好，只注重中考高考的升學(xué)率，對(duì)競(jìng)賽沒(méi)有培訓(xùn)。于是我只好自學(xué)。可是競(jìng)賽的題目完全沒(méi)有老師的指導(dǎo)，自學(xué)起來(lái)真的很難，就拿數(shù)學(xué)來(lái)說(shuō)吧，一道題目的答案往往就是一個(gè)彎拐不過(guò)來(lái)，往往是一個(gè)地方自己無(wú)論如何都想不到，而只要?jiǎng)e人一說(shuō)出來(lái)就會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)很容易。可見(jiàn)在沒(méi)有人知道的條件下自學(xué)競(jìng)賽的東西真的很困難。高一的我一直希望能夠在全國(guó)高中數(shù)學(xué)聯(lián)賽上獲得一個(gè)名次，甚至夢(mèng)想著能夠憑競(jìng)賽的優(yōu)異成績(jī)保送進(jìn)入清華。于是我給自己定下學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天早上５：４０起來(lái)，這樣可以從６：００開(kāi)始看書，看一個(gè)小時(shí)到７：００再吃飯去學(xué)校。這對(duì)我平時(shí)習(xí)慣了早起像打仗一樣的人真是一件很難堅(jiān)持的事情。我也是做了不到一個(gè)星期就開(kāi)始打退堂鼓了，因?yàn)槎斓谋桓C實(shí)在是太暖和了，外面又漆黑的，真不愿意起來(lái)。爸爸看到這種情況就教育我一定要堅(jiān)持自己的計(jì)劃，做事情沒(méi)有一帆風(fēng)順的，成功與否就看你的毅力。他還采取了強(qiáng)迫措施，要我聽(tīng)到鬧鐘必須起來(lái)。當(dāng)時(shí)我不太理解爸爸的做法，非常不情愿。每天做夢(mèng)到最精彩的時(shí)候突然被鬧鐘打斷了，真想不理鬧鐘把這個(gè)夢(mèng)繼續(xù)做完。由于是冬天，好不容易起來(lái)后外面一片漆黑，洗漱用的水也是冰冷的。終于在桌子邊坐下來(lái)，面對(duì)的又是讓人郁悶的硬骨頭，一道題目往往要想半個(gè)小時(shí)以上，有時(shí)候想著想著不知不覺(jué)就困了。當(dāng)時(shí)心里也常常動(dòng)搖，覺(jué)得完全自學(xué)真的很難，很多不明白的沒(méi)法解決，前面一片黑暗，想過(guò)放棄?？墒沁@樣堅(jiān)持做下來(lái)不到半個(gè)月也就養(yǎng)成了習(xí)慣，以后起來(lái)也不覺(jué)得很辛苦，覺(jué)得是理所當(dāng)然應(yīng)該起來(lái)做點(diǎn)自己的事情了。每當(dāng)想退縮的時(shí)候，只要不斷提醒鼓勵(lì)自己，就一定能夠堅(jiān)持下來(lái)，完成目標(biāo)。最后我在聯(lián)賽中獲得了省級(jí)二等獎(jiǎng)，雖然和很多清華的同學(xué)比起來(lái)是很微不足道的一個(gè)獎(jiǎng)，也沒(méi)有起到保送我進(jìn)清華的作用，可是畢竟是我們學(xué)校好多年來(lái)第一次在全國(guó)數(shù)學(xué)聯(lián)賽中獲得的獎(jiǎng)項(xiàng)。由此我發(fā)現(xiàn)，只要你努力過(guò)，堅(jiān)持做好每一件事情，無(wú)論外部條件怎樣不利，上帝總會(huì)讓你收獲的。 
    在整個(gè)自我控制過(guò)程中，孩子自己操作，自己承擔(dān)責(zé)任，然而在很多情況下，我們看到不只是孩子，包括大人在內(nèi)，半途而廢的事例還是很多的。下面這個(gè)例子就反映了這種情況： 
    英美從小就喜歡吃零食，尤其愛(ài)吃甜食，對(duì)蛋糕、冰淇淋和巧克力百吃不厭。她一直是班里最胖的學(xué)生，現(xiàn)在她上六年級(jí)了，小姑娘的愛(ài)美心理漸漸強(qiáng)烈。她開(kāi)始渴望減肥了，醫(yī)生告訴她，必須加強(qiáng)體育鍛煉，控制自己的飲食，特別是少吃甜食。由于她在寄宿制學(xué)校讀書，爸爸媽媽沒(méi)法監(jiān)督她，她只能靠自我約束，她決定先從不吃巧克力做起。 
    學(xué)校宿舍旁邊有一個(gè)小超市，她每天中午或晚上吃完飯都要在這里逛逛，買些生活用品，當(dāng)然還要買巧克力。實(shí)施計(jì)劃的第一天，中午她去了超市但沒(méi)有買巧克力，她很高興能控制住自己。但是到傍晚的時(shí)候，她很想吃巧克力，怎么辦呢？宿舍里還有一塊以前沒(méi)吃完的，先吃完了吧，保證以后不再買新的。第二、第三天，她控制住自己沒(méi)有吃巧克力。第四天，同桌送她一塊巧克力，她想：自己已經(jīng)兩天沒(méi)吃了，再說(shuō)這是別人送的，又不是自己買的，就吃一塊吧。第五天，因?yàn)樯钚枰チ诵〕?，她在巧克力貨架前猶豫起來(lái)：減肥得慢慢來(lái)，今天我只買一塊最小的，明天絕對(duì)不吃。到了周末，英美回家了，爸爸媽媽問(wèn)她減肥計(jì)劃實(shí)行得怎么樣，英美舒服地躺在沙發(fā)上說(shuō)：“我以后會(huì)注意的，不過(guò)得慢慢來(lái)，反正我也不想當(dāng)模特、做演員，胖點(diǎn)就胖點(diǎn)吧，身體健康才是最重要的。”英美這么說(shuō)著，又開(kāi)始吃巧克力了。 
    可見(jiàn)，自我控制不像說(shuō)得那么簡(jiǎn)單，很多人還有一個(gè)模糊的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為自我控制僅與人的意志力有關(guān)。然而，行為心理學(xué)認(rèn)為，人的行為是受客觀環(huán)境支配的，不是個(gè)人的主觀意志。一個(gè)人有某種壞習(xí)慣，主要不是因?yàn)樗狈σ懔Γ且驗(yàn)檫@個(gè)習(xí)慣總是能得到外在環(huán)境的刺激和強(qiáng)化。這個(gè)觀點(diǎn)對(duì)意志力發(fā)育尚不成熟的兒童來(lái)說(shuō)，很有意義。要想提高孩子的自我控制水平，僅有決心和意志是不行的，還得加強(qiáng)訓(xùn)練，主動(dòng)學(xué)習(xí)自我控制程序。 三、要求和原則 
    進(jìn)行自我控制的一個(gè)重要要求和原則就是避免即時(shí)后果短路。 
    失敗的自我控制表現(xiàn)出來(lái)的主要問(wèn)題是：非期望行為過(guò)剩，期望行為不足。在這里，我們?nèi)匀灰杂⒚拦?jié)食巧克力為例進(jìn)行分析： 
   英美的期望行為是節(jié)食巧克力，非期望行為是隨便吃巧克力，盡管節(jié)食給她將來(lái)的生活帶來(lái)積極的結(jié)果，但是這個(gè)行為卻曇花一現(xiàn)，主要是有兩個(gè)客觀因素存在：第一個(gè)因素是當(dāng)期望行為出現(xiàn)時(shí)，沒(méi)有得到立即強(qiáng)化；第二個(gè)因素是當(dāng)非期望行為出現(xiàn)時(shí)，得到了立即強(qiáng)化。立即強(qiáng)化就是即時(shí)后果。由于積極的結(jié)果在將來(lái)，所以它對(duì)現(xiàn)在期望行為的出現(xiàn)并沒(méi)有產(chǎn)生直接的、明顯的影響（即時(shí)后果沒(méi)有得到強(qiáng)化）。英美不吃巧克力，減肥的效果也不會(huì)馬上出現(xiàn)，她想吃巧克力，行為很快就得到強(qiáng)化，她可以迅速、快捷地從超市里買到（即時(shí)后果得到強(qiáng)化）。 
    可見(jiàn)，自我控制難就難在需要個(gè)體對(duì)自己實(shí)行獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰，當(dāng)良好行為還沒(méi)有出現(xiàn)，自己可能就對(duì)自己獎(jiǎng)勵(lì)了；當(dāng)不良行為已經(jīng)出現(xiàn)了，自我懲罰可能還沒(méi)有跟上。這種現(xiàn)象叫即時(shí)后果短路。 
    即時(shí)后果短路的實(shí)質(zhì)是行為的即時(shí)后果與延遲后果出現(xiàn)了矛盾和斗爭(zhēng)，最終以即時(shí)后果獲勝而告終。根據(jù)即時(shí)后果與延遲后果是強(qiáng)化物還是懲罰物這一性質(zhì)的不同，可將即時(shí)后果短路出現(xiàn)的情況分為以下四種類型： 
    １．“只要我現(xiàn)在過(guò)得好”——即時(shí)后果是微小的強(qiáng)化物，而延遲后果是強(qiáng)烈的懲罰物 
    英美減肥失敗，是因?yàn)槌郧煽肆δ軌虻玫郊磿r(shí)的滿足，只要當(dāng)時(shí)的胃口舒服，哪怕肥胖會(huì)給她的體型和身體健康帶來(lái)較大的影響。即時(shí)的微小的后果強(qiáng)化物比起延遲的強(qiáng)烈的懲罰物來(lái)說(shuō)，仍然具有更大的制約作用。成人戒煙戒酒也是這個(gè)道理，成人都知道吸煙喝酒過(guò)量會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的危害，但是因?yàn)楹蠊麘土P物是延遲到來(lái)的，所以總是戒不掉。 
    ２．“丟了西瓜撿芝麻”——即時(shí)后果是微小的強(qiáng)化物，而延遲后果是強(qiáng)烈的強(qiáng)化物 
    有一類自我控制是這樣的，西瓜和芝麻都是你需要的，你可以做一件事得到即時(shí)的微小的強(qiáng)化物（芝麻），也可以做另一件事得到延遲的強(qiáng)烈的強(qiáng)化物（西瓜）。比如，對(duì)零花錢的使用來(lái)說(shuō)，孩子可以花掉買一個(gè)小玩具，也可以存起來(lái)將來(lái)買一臺(tái)大電腦；節(jié)假日可以出去玩，也可以參加考級(jí)培訓(xùn)，將來(lái)得到一個(gè)證書。像這類二者只能擇其一的不相容行為，盡管主觀上很多人都想得到更大的延遲的強(qiáng)化物，但結(jié)果還是不自覺(jué)地選擇了即時(shí)強(qiáng)化物。 
    ３．“不愿吃眼前苦”——即時(shí)后果是微小的懲罰物，而延遲后果是強(qiáng)烈的強(qiáng)化物 
    唱歌、跳舞、彈琴、繪畫等新技能的學(xué)習(xí)，常常會(huì)給學(xué)習(xí)者帶來(lái)微小的厭惡刺激，比如一開(kāi)始會(huì)跑調(diào)、姿勢(shì)笨拙、指法錯(cuò)誤、畫虎成貓，但是克服困難，堅(jiān)持學(xué)習(xí)最終可以得到巨大的成功體驗(yàn)：婉轉(zhuǎn)的歌喉、優(yōu)美的舞姿、動(dòng)聽(tīng)的旋律、妙筆丹青。 
    在這類非此即彼的選擇中，有人只是在夢(mèng)里幻想延遲后果，在現(xiàn)實(shí)生活中卻發(fā)生了即時(shí)后果短路，不愿吃苦頭，哪來(lái)的甜頭？“寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)”的原因，就是沒(méi)有落入即時(shí)后果短路的窠臼。 
    ４．“只要當(dāng)時(shí)不痛苦”——即時(shí)后果是微小的懲罰物，而延遲后果是強(qiáng)烈的懲罰物 
    有一類二難選擇是這樣的，你可以做一件事，雖然它會(huì)給你帶來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)痛，但是你也可以不做這件事，等待著你的將是更大的痛。比如孩子發(fā)生齲齒，需要拔牙，拔牙當(dāng)時(shí)是很疼的，以后就不疼了，而不拔牙的后果則是“牙疼不是病，疼起來(lái)真要命。”有孩子生病了怕打針，而小針不打，將來(lái)肯定要打更多的大針。“小不忍則亂大謀”就是要避免這種即時(shí)后果短路現(xiàn)象。