第四章　自我控制法
四、操作方法 
    即時(shí)后果短路是自我控制失敗的主要原因，這并不是說(shuō)，不發(fā)生即時(shí)后果短路，自我控制就能馬到成功。自我控制還需要完成以下程序： 
    １．確定一個(gè)明確具體、程度適宜的目標(biāo)行為。不要定模糊抽象的目標(biāo)，比如“減肥”、“熱愛(ài)學(xué)習(xí)”、“改善同伴關(guān)系”等。要把目標(biāo)列成要說(shuō)或要做的事情，行為者是否達(dá)到目標(biāo)就可以一目了然。如果你準(zhǔn)備以漸進(jìn)的方式達(dá)到最終目標(biāo)，要把中間目標(biāo)寫下來(lái)，使自我監(jiān)督落實(shí)到位。英美的目標(biāo)行為程度不適宜，跨度太大，她愛(ài)吃巧克力，可以把目標(biāo)定為吃巧克力一天比一天少（指克數(shù)而不是塊數(shù)）。 
   ２．確定不相容行為。當(dāng)你的目的是減少非期望行為時(shí)，你就要增加它的不相容行為，反之亦然。英美的目的是減少吃巧克力等甜食和零食，那么她就要避免饑餓這一強(qiáng)化物出現(xiàn)，采取一些不相容行為抵制饑餓感，比如吃飽飯、多喝水、吃水果等，降低脂肪攝入量。 
    ３．增加非期望行為發(fā)生的難度。非期望行為存在是因?yàn)橹車兴膹?qiáng)化物，沒(méi)有了客觀環(huán)境的刺激，非期望行為就無(wú)從發(fā)生。英美可以這樣增加非期望行為的難度，從家里來(lái)的時(shí)候，把生活和學(xué)習(xí)用品都帶足了，不給自己留逛超市的機(jī)會(huì)；還可以帶很少的零花錢或者不帶零花錢，也不許借同學(xué)的錢，這樣就沒(méi)法買巧克力了。 
    ４．加強(qiáng)自我監(jiān)督和鼓勵(lì)。自我鼓勵(lì)是為自己堅(jiān)持到底提供力量。你可以這么做：把行為目標(biāo)貼在床頭或桌角，時(shí)時(shí)提醒自己；找相關(guān)的具有真知灼見(jiàn)的座右銘提升自己的認(rèn)識(shí)；把出現(xiàn)期望行為如何獎(jiǎng)勵(lì)自己。出現(xiàn)非期望行為如何懲罰自己，寫得一清二楚。 
    ５．尋找他人支持。自我控制并不是要單槍匹馬地管理自己，親屬、老師和同伴的支持與幫助也是實(shí)現(xiàn)自我管理的一個(gè)途徑，尤其是同齡人之間的模仿是不可忽視的外在刺激。一個(gè)不愛(ài)讀書的孩子可以與愛(ài)讀書的孩子為友，強(qiáng)化自己的讀書行為；一個(gè)不愛(ài)清理房間的孩子如果與愛(ài)清理房間的孩子同室，他就不得不漸漸改掉邋遢的毛病。英美可以與不愛(ài)吃零食的同學(xué)多多相處，控制非期望行為出現(xiàn)的前提刺激；還可以把自己的目標(biāo)行為向同學(xué)公開，給自己增加心理壓力和適度焦慮，督促自己加強(qiáng)自我管理。 
    ６．可以綜合借用前面介紹過(guò)的方法的實(shí)施程序，只是把監(jiān)督人由他人變成自己即可，實(shí)現(xiàn)自我控制。

第六章　反復(fù)訓(xùn)練法
    一、解釋 
    習(xí)慣是一種動(dòng)力定型，是條件反射長(zhǎng)期積累和強(qiáng)化的結(jié)果，因此必須經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期、反復(fù)的訓(xùn)練才能形成。嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練，是形成良好習(xí)慣的最基本的方法。 
    我國(guó)古代的學(xué)者們就非常重視行為習(xí)慣的訓(xùn)練，重視言行一致的作風(fēng)。荀況有言：“不聞不若聞之，聞之不若見(jiàn)之，見(jiàn)之不若知之，知之不若行之，學(xué)智育行之而已。”古代人把他們的道德要求編成《三字經(jīng)》、《朱柏廬治家格言》等，讓人們牢記并按照要求反復(fù)訓(xùn)練，效果非常明顯。 
    國(guó)外的教育家也很重視行為習(xí)慣的訓(xùn)練。洛克曾說(shuō)：“兒童不是用規(guī)則教育可教育好的，規(guī)則總是被他們忘掉。你覺(jué)得他們有什么必須做的事，你便應(yīng)該利用一切時(shí)機(jī)，甚至在可能的時(shí)候創(chuàng)造時(shí)機(jī)，給他們一種不可缺少的聯(lián)系，使它們?cè)谒麄兩砩瞎潭ㄆ饋?lái)。這就可以使它們養(yǎng)成一種習(xí)慣，這種習(xí)慣一旦養(yǎng)成以后，便不用借助記憶，很容易地，很自然地發(fā)生作用了。” 
    無(wú)產(chǎn)階級(jí)教育家更是重視實(shí)踐和訓(xùn)練。楊賢江曾說(shuō)：“我們的道德，不在空洞的內(nèi)心修養(yǎng)，而在實(shí)際的革命訓(xùn)練。”我們的革命軍隊(duì)之所以有嚴(yán)明的紀(jì)律和良好的習(xí)慣，除了思想教育以外，最重要的就是訓(xùn)練。 
    古今中外的教育家都強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的重要性，是因?yàn)橛?xùn)練可以使機(jī)體和環(huán)境之間形成穩(wěn)固的條件反射。實(shí)踐證明，真正的教育不在于說(shuō)教，而在于訓(xùn)練。如果我們的習(xí)慣培養(yǎng)只停留在表面的口頭話語(yǔ)，那這樣的習(xí)慣一定是沒(méi)有真正的生命力的，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易使人養(yǎng)成言行不一致的壞作風(fēng)。只有反復(fù)訓(xùn)練才能形成自然的、一貫的、穩(wěn)定的動(dòng)力定型，這是人的生理機(jī)制決定的。所以說(shuō)，沒(méi)有訓(xùn)練，就沒(méi)有習(xí)慣。 
    訓(xùn)練法對(duì)于我們成長(zhǎng)中的青少年尤為重要，因?yàn)榍嗌倌甑钠返滦纬赏皇窍葟母拍铋_始，而是從實(shí)踐中體驗(yàn)和訓(xùn)練出來(lái)的。對(duì)于一些大道理，青少年理解起來(lái)尚有困難，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，慢慢的也就理解了，這時(shí)的習(xí)慣就如同他們的第二天性一樣自然了。

二、案例 
    著名球星喬丹曾經(jīng)為了一個(gè)單手投籃習(xí)慣而靠墻苦練了三個(gè)月，時(shí)裝模特往往為了一個(gè)臺(tái)步習(xí)慣而苦練終身。萬(wàn)丈高樓平地起，要想形成良好的習(xí)慣，首先要經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的訓(xùn)練： 
    曾獲得１９６９年諾貝爾化學(xué)獎(jiǎng)的英國(guó)有機(jī)化學(xué)家巴頓，小時(shí)候就得益于父親將他從“蜜罐”送入“火坑”，接受了嚴(yán)格系統(tǒng)的訓(xùn)練，最終得以走向成功之路。 
    巴頓出生于一個(gè)富足之家，是集萬(wàn)千寵愛(ài)于一身的獨(dú)子。上小學(xué)時(shí)，小巴頓被送進(jìn)一所走讀學(xué)校，但是那里的環(huán)境與家里完全不同，老師不像家里的長(zhǎng)輩那樣對(duì)他百般呵護(hù)，言聽計(jì)從，他感到十分不適應(yīng)，與同學(xué)關(guān)系緊張，學(xué)習(xí)也很糟糕。小巴頓明智的父親感到這種狀況不利于小巴頓的健康成長(zhǎng)，于是在他剛剛１０歲的時(shí)候，就把巴頓送到一所寄宿制學(xué)校去學(xué)習(xí)。 
    這是一所實(shí)施軍事化管理的封閉式學(xué)校，學(xué)生們都過(guò)著軍營(yíng)型的生活。早晨，只要學(xué)校的鐘聲一響，學(xué)生們就要以最快的速度起床、穿衣服、疊被子、刷牙洗臉，接下來(lái)就是出操跑步，日日如此。如果跟不上學(xué)校的節(jié)奏，就會(huì)受到懲罰。即使是在寒冷的冬天，學(xué)校也要求學(xué)生用涼水洗漱。學(xué)校的伙食也就勉強(qiáng)能算得上是“粗茶淡飯”，與家里的優(yōu)裕生活相比較，小巴頓簡(jiǎn)直就是從天堂掉進(jìn)了地獄。 
    由于條件確實(shí)艱苦，小巴頓對(duì)這所寄宿學(xué)校就更不適應(yīng)了，每逢星期一早晨要送他去上學(xué)的時(shí)候，他就大哭大鬧，不愿意去上學(xué)，希望父親能給他重新?lián)Q一所學(xué)校。折騰了幾個(gè)星期之后，小巴頓瘦了很多。心疼他的母親和姑姑也對(duì)他父親的做法很不理解。但是，巴頓的父親仍然堅(jiān)定自己的想法，始終認(rèn)為磨難和鍛煉對(duì)巴頓這樣從小嬌生慣養(yǎng)的獨(dú)生子女來(lái)說(shuō)不是壞事，反而是一道十分有益的“營(yíng)養(yǎng)劑”。 
    巴頓長(zhǎng)大成人以后回憶起這段寄宿學(xué)校的生活來(lái)，還不無(wú)感慨地說(shuō)：“這樣的生活使我學(xué)會(huì)了忍耐和自我鍛煉，培養(yǎng)了我堅(jiān)強(qiáng)的身心和健全的人格。”這為他日后事業(yè)的成功打下了良好的基礎(chǔ)，為此，巴頓成名之后也十分感謝父親當(dāng)年給自己吃的這些苦頭，讓他最終得到了苦盡甘來(lái)的碩果?？梢韵胂?，一點(diǎn)苦頭都不吃、一點(diǎn)委屈都不能受的話，怎能承擔(dān)起科學(xué)研究的重任？又怎能耐得住科學(xué)研究的辛苦和寂寞呢？正是因?yàn)榘皖D從小就得到了鍛煉，才沒(méi)有因?yàn)槠洫?dú)子的身份沉于溺愛(ài)而成為毫無(wú)作為的紈绔子弟。 
    歷史上，大凡有所成就者，無(wú)不與足夠的訓(xùn)練有關(guān)： 
    王獻(xiàn)之是王羲之的第七個(gè)兒子，自幼聰明好學(xué)，在書法上專工草書隸書，也善畫畫兒。他七八歲時(shí)始學(xué)書法，師承父親。有一次，王羲之看獻(xiàn)之正聚精會(huì)神地練習(xí)書法，便悄悄走到背后，突然伸手去抽獻(xiàn)之手中的毛筆，獻(xiàn)之握筆很牢，沒(méi)被抽掉。父親很高興，夸贊道：“此兒后當(dāng)復(fù)有大名。”小獻(xiàn)之聽后心中沾沾自喜。還有一次，羲之的一位朋友讓獻(xiàn)之在扇子上寫字，獻(xiàn)之揮筆便寫，突然筆落扇上，把字污染了，小獻(xiàn)之靈機(jī)一動(dòng)，一只小牛栩栩如生于扇面上。再加上眾人對(duì)獻(xiàn)之書法繪畫贊不絕口，小獻(xiàn)之滋長(zhǎng)了驕傲情緒。 
    一天，小獻(xiàn)之問(wèn)母親郗氏：“我只要再寫上三年就行了吧？”母親搖搖頭。“五年總行了吧？”母親又搖搖頭。 
    獻(xiàn)之急了，沖著母親說(shuō)：“那您說(shuō)究竟要多長(zhǎng)時(shí)間?芽”“你要記住，寫完院里這１８缸水，你的字才會(huì)有筋有骨，有血有肉，才會(huì)站得直立得穩(wěn)。”獻(xiàn)之一回頭，原來(lái)父親站在了他的背后。王獻(xiàn)之心中不服，啥都沒(méi)說(shuō)，一咬牙又練了５年，把一大堆寫好的字給父親看，希望聽到幾句表?yè)P(yáng)的話。誰(shuí)知，王羲之一張張掀過(guò)，一個(gè)勁地?fù)u頭。掀到一個(gè)“大”字，父親現(xiàn)出了較滿意的表情，隨手在“大”字下填了一個(gè)點(diǎn)，然后把字稿全部退還給獻(xiàn)之。 
    小獻(xiàn)之心中仍然不服，又將全部習(xí)字抱給母親看，并說(shuō)：“我又練了５年，并且是完全按照父親的字樣練的。您仔細(xì)看看，我和父親的字還有什么不同?芽”母親果然認(rèn)真地看了３天，最后指著王羲之在“大”字下加的那個(gè)點(diǎn)兒，嘆了口氣說(shuō)：“吾兒磨盡三缸水，惟有一點(diǎn)似羲之。” 
    獻(xiàn)之聽后泄氣了，有氣無(wú)力地說(shuō)：“難?。∵@樣下去，啥時(shí)候才能有好結(jié)果呢？”母親見(jiàn)他的驕氣已經(jīng)消盡了，就鼓勵(lì)他說(shuō)：“孩子，只要功夫深，就沒(méi)有過(guò)不去的河、翻不過(guò)的山。你只要像這幾年一樣堅(jiān)持不懈地練下去，就一定會(huì)達(dá)到目的的！” 
    獻(xiàn)之聽完后深受感動(dòng)，又鍥而不舍地練下去。功夫不負(fù)有心人，獻(xiàn)之練字用盡了１８大缸水，在書法上突飛猛進(jìn)。后來(lái)，王獻(xiàn)之的字也到了力透紙背、爐火純青的程度，他的字和王羲之的字并列，被人們稱為“二王”。 
    倘若沒(méi)有嚴(yán)格艱苦的訓(xùn)練，恐怕歷史上就沒(méi)有“二王”的出現(xiàn)了。