注意力

　　（一）注意力的概念

　　“注意”，是一個古老而又永恒的話題。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出：“‘注意’是我們心靈的惟一門戶，意識中的一切，必然都要經(jīng)過它才能進來。”　

　　注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。具有注意的能力稱為注意力。

　　注意從始至終貫穿于整個心理過程，只有先注意到一定事物，才可能進一步去集訓(xùn)、記憶和思考等。

　　注意包括被動注意（又稱不隨意注意）和主動注意（又稱隨意注意）。

　　注意力是智力的五個基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準備狀態(tài)，所以注意力被人們稱為心靈的門戶。

　　由于注意，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問題，而不被其他事物所干擾；沒有注意，人們的各種智力因素，觀察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支持而失去控制。

　　注意力的五大品質(zhì)：注意力的穩(wěn)定性、注意力的集中性、注意力的范圍、注意力的分配、注意力的轉(zhuǎn)移。

　　注意力不集中的具體表現(xiàn)：

　　容易分心：不能專心做一件事，注意力很難集中，做事常有始無終。

　　學(xué)習(xí)困難：上課不專心聽講，易走神，學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定，健忘、厭學(xué)，作業(yè)、考試中經(jīng)常因馬虎大意而出錯。

　　活動過多：在任何場合下都無法安靜，手腳不?；虿粩嗖遄?、干擾大人的活動，平時走路急促，經(jīng)常無目的亂闖亂跑，不聽勸阻。

　　沖動任性：情緒不穩(wěn)定，易變化，常常不假思索就得出結(jié)論，行為不顧忌后果。

　　自控力差：不遵守規(guī)章秩序，不聽老師、家長的指示，做事亂無章法，隨隨便便，一切聽之任之，不能與別人很好合作，容易與他人發(fā)生沖突。

　　通常注意力不集中有幾方面原因形成：

　　生理原因——由于孩子大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程發(fā)展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養(yǎng)得法，隨著年齡的增長，絕大多數(shù)孩子能做到注意力集中。

　　病理原因——兒童存在輕微腦組織損害、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常，另外，有聽覺或視覺障礙的孩子也會被誤以為充耳不聞，不注意聽或視若無睹。這些情況需要得到?？漆t(yī)師指導(dǎo)下的治療才能改善。

　　環(huán)境原因——許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會刺激孩子的情緒，影響專心度。此外，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境混亂、嘈雜、干擾過多也會影響孩子的注意力。

　　家長教育方式──家長可從這幾方面自查：①父母教養(yǎng)態(tài)度是否一致？②是否太寵愛孩子，使孩子缺少行為規(guī)范？③是否為孩子買過多的玩具或書籍？④家庭生活步調(diào)是否太快令幼兒不能適應(yīng)？⑤家里的活動是否太多，無法給孩子提供安靜的環(huán)境？⑥學(xué)習(xí)的過程中是否積累了不愉快的經(jīng)驗？例如孩子程度跟不上老師家長的要求，孩子注意力不好時大人給予強化等。⑦孩子是否有情緒上的壓力？是否過多的批評、數(shù)落孩子？

　　心理原因──為了引起他人注意，得到關(guān)注，或者為了逃避父母給予的過重的負擔(dān)，便下意識地通過一些行為來達到目的。

　　五個方法練習(xí)你的注意力

　　一、靜視——一目了然

　　1、在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來水筆、臺燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～15分鐘，在默數(shù)的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應(yīng)盡可能地加以詳細描述，最好用文字將其特征描述出來。然后重復(fù)細看一遍，如果有錯，加以補充。

　　2、你在訓(xùn)練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復(fù)幾次，直到每個細節(jié)都看到?？梢杂^察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動作、天空陰云的形狀和顏色等。觀察的要點是，不斷改變目光的焦點，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習(xí)之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對照實物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。

　　3、建議你然后再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細致。在用名畫作練習(xí)時，應(yīng)通過形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。

　　這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因為在你制作新的心中的形象的過程中，你吸收使用了大量清晰的視覺信息，并且把它儲藏在你的大腦中。

　　二、行視——邊走邊看

　　以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體?；叵?，把你所看到的盡可能詳細地說出來，最好寫出來，然后對照補充。

　　在日常生活中，眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號，然后回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然后回想其特征；看路邊的樹、樓，然后回想其棵數(shù)、層數(shù)；看廣告牌，然后回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度，鍛煉視覺和大腦在瞬間強烈的注意力，而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧。

　　三、拋視——天女散花

　　取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當它們?nèi)柯湎潞?，迅速看一眼這些落下的物體，然后轉(zhuǎn)過身去，將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。

　　重復(fù)這一練習(xí)10天，在第10天看看你的進步。

　　四、速視——疏而不漏

　　取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母，字跡應(yīng)清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上。現(xiàn)在睜眼，用極短的時間仔細看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復(fù)這一練習(xí)。每天這樣練習(xí)三次，重復(fù)10天。在第10天注意一下你取得了多大進步。

　　五、統(tǒng)視——盡收眼底

　　睜大你的眼睛，但不要過分以至于讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點的轉(zhuǎn)動。堅持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。重復(fù)10 天，每天變換觀察的位置和視野。在第10天看看你的進步。

　　數(shù)秒數(shù)的過程一般會比所設(shè)想的慢。你可以在練習(xí)前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度。一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動，1秒數(shù)1下，在1分鐘結(jié)束的時候剛好數(shù)出“60”，也可以1秒數(shù)2～3下。

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