寶寶每天需要補多少鈣？中國營養(yǎng)學會提出以下建議：不同年齡，每日鈣的適宜攝入量不同：

0～0.5歲需300毫克。

0.5～1歲需400毫克。

1～4歲需600毫克。

4～7歲需800毫克。

7～成人需800毫克。

△食補為主

有道是“靠藥方不如靠廚房”，小餐桌上有富含鈣的食品，細水長流，是最佳的補鈣途徑?？梢赃@么說，已經能上桌吃飯的寶寶，在每天的飲食中，有奶、有豆，“六成鈣”已夠。打個比方，100毫升牛奶可提供104毫克的鈣（100毫升酸奶可提供118毫克的鈣），一個3歲左右的孩子，每天喝300毫升牛奶（或250毫升酸奶），就有312毫克的鈣入賬。再加上50克的豆腐，可提供70毫克的鈣。那么，有這么多奶和豆就有近400毫克的鈣入賬了，于是便達到一日適宜攝入量的“六成”。

△另外“四成不難尋”

除了牛奶和豆制品富含鈣，其他還有不少食物也富含鈣，同樣可以安排在食譜中，輪番上陣。

以下列出幾種寶寶愛吃、好做、又含鈣豐富的食物。

每100克食物中含鈣的毫克數：

芝麻醬1170    黑木耳247

小蝦皮991      青    豆200

干海帶348      豌    豆195

黃花菜301      蕓    豆176

紫    菜264      蘿卜纓110

另外，帶骨的小酥魚也是補鈣的佳品，綠葉菜含草酸多的菜需要先“焯”一下再炒也是補鈣家常菜。

上頓吃了芝麻醬花卷，下頓來條小酥魚；今天吃頓打鹵面（黑木耳、黃花菜都用上了）；明天來碗蝦皮紫菜湯；頓頓都有綠葉菜。于是補足那“四成”鈣的需要量，心中就有了底。

△莫讓鈣“穿腸過”

如果食物中含鈣豐富，但機體缺少維生素D，鈣也難免會“穿腸過”，沒被或少被機體吸收利用。

有道是食物補補得到鈣；太陽曬曬吸收鈣；蹦蹦跳跳留住鈣。營養(yǎng)、陽光和運動是寶寶長個兒的三件寶。

有的家長認為孩子長得快，僅靠食補、運動和曬太陽這三件寶也不能滿足孩子對鈣的需求，需要借助鈣片或者鈣粉來補充，其實大可不必，補鈣也并非越多越好。鈣過多，會影響機體對鐵、鋅的吸收和利用。中國營養(yǎng)學會指出：鈣的可耐受最高攝入量為2000毫升/日，并指出每日鈣攝入量超過適宜量時已毫無益處。http://www.chinafew.com/yzsh/ShowInfo.asp?InfoID=5553[曉巖轉]