壓力的表現(xiàn)方式因人而異，初期癥狀包括心理和生理兩方面：生理的癥狀主要包括頭疼,疲勞,失眠,消化不良,頸痛或背痛,食欲差或吃得過(guò)多。心理的癥狀主要包括緊張或焦慮,憤怒,消極,悲觀,怨恨,易怒,玩世不恭和無(wú)法集中注意力等。

　　這里向你介紹一種"3R原則"。

　　"3R原則"是國(guó)際上比較流行的減壓原則：即放松(relaxation)、縮減(reduction)、及重整(reorientation)。換句話說(shuō)，是將減少遭遇壓力源的機(jī)會(huì)、放松自己、重新調(diào)整要求或期望值三者結(jié)合起來(lái)，在已有的正面壓力、自發(fā)壓力與過(guò)度的壓力之間尋求一個(gè)平衡點(diǎn)。

　　在日常生活中，如何調(diào)節(jié)各方面來(lái)緩解壓力？

　　可以從小事著手來(lái)消除緊張情緒，緩解壓力。

　　熱愛(ài)學(xué)業(yè)：學(xué)生的天職是學(xué)習(xí)，從主觀上樹立熱愛(ài)學(xué)習(xí)的精神，排除對(duì)學(xué)習(xí)的抵觸情緒。

　　積極思考：停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計(jì)劃做一些有趣的事情。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：制定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃，有固定的鍛煉時(shí)間、鍛煉方式和鍛煉頻率。

　　注意飲食：有計(jì)劃地多吃一些能促進(jìn)健康的食物，食物的數(shù)量和種類要合理。

　　擴(kuò)大交往：努力擴(kuò)大社會(huì)交往，良好的人際關(guān)系對(duì)自己和他人都有好處。

　　適當(dāng)放松：雕刻、聽音樂(lè)等都是很好的放松方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個(gè)人的興趣和愛(ài)好留些時(shí)間。

　　如果以上針對(duì)個(gè)人的減壓方法不起作用，可以求助于專業(yè)機(jī)構(gòu)或人士，例如心理醫(yī)生或心理熱線的工作人員。讓這些專業(yè)人員來(lái)提供減壓方法，合理安排時(shí)間，對(duì)緩解壓力很有幫助。

　　服用保健食品對(duì)減緩緊張，緩和壓力有用嗎？

　　如果你承受的壓力過(guò)大以致不能有效地學(xué)習(xí)時(shí)，服用保健食品來(lái)減緩壓力或者遵醫(yī)囑服用藥物來(lái)幫助睡眠或許會(huì)對(duì)你有所幫助，但其有效性還需進(jìn)一步證實(shí)。來(lái)源：中國(guó)中小學(xué)教育教學(xué)網(wǎng)