如果確實(shí)有一些學(xué)科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉(zhuǎn)移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。轉(zhuǎn)移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風(fēng)光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務(wù)，或到企事業(yè)單位打打工、實(shí)習(xí)實(shí)習(xí)，或聽聽音樂(lè)、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉(zhuǎn)移對(duì)挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產(chǎn)生。

　　1、學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題處理技巧

　　(1)認(rèn)清壓力事件的性質(zhì)。讓他明白中考對(duì)他意味著什么？運(yùn)用理性情緒療法糾正他的“考不上重點(diǎn)高中一切都完了”的不合理信念。

　　(2)引導(dǎo)他分析問(wèn)題事件。我讓他列出他認(rèn)為自己目前的問(wèn)題，并與他逐一分析，哪些是真正的問(wèn)題；哪些不是問(wèn)題，只是自己的“想象”，從而有針對(duì)性地解決它。

　　(3)確認(rèn)自己對(duì)問(wèn)題的處理能力。通過(guò)與他理性的分析，確認(rèn)自己能處理哪些問(wèn)題，并與他探討解決的方案。

　　(4)尋求能幫助他解決問(wèn)題的支持系統(tǒng)。濤濤壓力的一個(gè)重要來(lái)源是他平時(shí)學(xué)習(xí)較好，但老師總是覺(jué)得他考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他總想考好一點(diǎn)，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導(dǎo)工作很重要。

　　(5)積極處理問(wèn)題。教會(huì)濤濤在處理問(wèn)題時(shí)，運(yùn)用積極的心態(tài)去處理問(wèn)題。

　　2、處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應(yīng)

　　(1)舒解情緒要舒解情緒有三個(gè)層次：過(guò)多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；較大的壓力帶來(lái)軀體各種不適反應(yīng)；過(guò)大的壓力出現(xiàn)意識(shí)縮窄，對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當(dāng)?shù)那榫w宣泄，快速調(diào)節(jié)情緒；改變認(rèn)知，舒解情緒。其實(shí)問(wèn)題不在情緒本身，重要的是當(dāng)事人對(duì)情緒的扭曲及壓抑，才導(dǎo)致了各種問(wèn)題。

　　(2)調(diào)適行為“思維阻斷”是一種比較好的調(diào)適行為的技巧。當(dāng)你出現(xiàn)壓力時(shí)，可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“?！保瑫r(shí)握緊拳頭，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有一個(gè)停頓過(guò)程后，你要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒(méi)有任何壓力的事情上，并重新確立自信。(3)控制不良生理反應(yīng)。壓力管理還有一個(gè)重要原則是平衡。軀體壓力大，精神壓力也會(huì)慢慢增大，反之亦然。通過(guò)放松來(lái)釋放軀體壓力，控制了不良生理反應(yīng)，精神的壓力也就會(huì)得到釋放。來(lái)源：INTERNET