一、家長要努力做到

　　1、努力營造一個溫馨輕松和諧的家庭氛圍，不刻意制造一個一切為了學生的高考緊張沉悶壓抑的氛圍，少談高考反而有利于高考：無需備戰(zhàn)氣氛很濃；生活習慣無需作大的改變；家長之間要和諧，減少矛盾，“高考無戰(zhàn)爭”；“看透不說透”——一種心照不宣的溝通和提醒；不過度關愛。

　　2、期望值寧愿低些也不要太高，壓力寧愿小些也不要過大。

　　3、家長要調整好自己的心態(tài)：平常心、平靜心、理解心、愛撫心、激勵心、信任心；高考快樂，快樂高考；要三個“尊重”——尊重學生的人格、尊重學生的復習方式、尊重學生的應對策略。

　　4、家長要注意控制自己的情緒，安慰學生應對各種煩惱，如：(1)記憶力下降；(2)水平不升反降；(3)考場緊張；(4)壓力和焦慮等。

　　相信只要做就有可能，用微笑傳遞你的信任、激勵和關愛。

　　二、家長怎樣幫助學生解壓

　　考試來臨，學生面對壓力，家長生活得也不輕松，但家長要控制好自己的情緒，同時要給學生減壓。這里給家長介紹幾種減壓法，不妨一試。

　　第1招：為學生打氣。不要讓學生單獨面對壓力，讓他知道全家人都和他在一起，為他打氣，以樂觀的態(tài)度面對問題。鼓勵學生和同學一起溫習功課，相互討論、切磋，這樣可以事半功倍。當學生情緒有變化的時候，要幫助學生樹立信心，戰(zhàn)勝暫時的困難，最后贏得比較滿意的考試結果。

　　第2招：給予贊美和肯定。家長平時要多發(fā)掘學生的優(yōu)點，給予他們贊美和肯定，這能增強學生的自信心。這段時間，學生可能會有一些焦慮情緒，家長這時不要明顯地流露出過分的關注和擔憂，這樣容易使學生的焦慮擴大而變成壓力。

　　第3招：要有放松心情的時間。家長的情緒會影響學生，試著放下?lián)?，放松心情，利用空余時間陪學生到戶外走走，呼吸新鮮空氣，比如到公園散步、做些有益身心的運動，甚至看看電視，讓腦筋稍微休息休息，這對應付考試都有幫助。

　　三、家長如何給學生幫忙

　　建議1：把學習權交給學生。高考復習，是一種自主性極強的活動。有經驗的教師，往往會隨著考試的臨近而適當減少對學生學習的具體要求，給他們以一定的自主學習時間。學校尚且如此，家庭更需提倡。

　　建議2：后勤服務要講適度。學生迎接考試，家長做好后勤保證，這是每位家長都必須具有的服務意識。從學生的心理感受方面看，家長的關心未必都起到了積極的作用：學生正在那冥思苦想，爸爸走來好心相問：“復習得怎樣了？”學生剛進入連續(xù)思考狀態(tài)，媽媽端來一杯熱湯：“先喝了再復習”，此時，學生不得不切斷思路。學生坐在書桌旁專心學習，家長把牛奶悄悄送上就行。另有一些家長，臨到考試時就怕學生吃不好，影響了考試，于是就努力改善伙食。結果大魚大肉，使學生生理失調，學習精力不濟，甚至影響了身體健康。更有一些家長，從廣告上東查西找，給學生買營養(yǎng)品、補腦液一類，希望創(chuàng)造以吃促學的奇跡。從曾經這樣“吃”的同學反映的實效性看，往往是白花錢，不頂事。因此，家長的心理關心要細致，物質關心要科學。平時住校的學生，考試期間仍應住校。家長平時不常到學?？磳W生，考前和考試期間也沒有必要伴在學生身邊。

　　建議3：提倡接受現(xiàn)實心理。學生參加高考，家長對此人生大考的看重是可以理解的。但如果將這種重視遷移到過高提升考試期望值則是不正確的。過高的期望會造成家長心態(tài)的失衡，會給學生施加不當壓力。家長此時的怒其不爭，可能會造成學生的退縮逃避；家長此時的責怪埋怨，可能會造成學生的心理逆反；家長此時的高分要求，可能會使學生望而生畏；家長此時的學習施壓，可能會使學生無所適從。積考前復習、考后調整的經驗教訓，特別提醒家長，要保持正常的期望心理，接受學生現(xiàn)實表現(xiàn)和現(xiàn)有能力，合理施教：變怒其不爭為激勵促進；變責怪埋怨為冷靜勸導；變高分要求為適當指標；變學習施壓為放松調節(jié)。

　　學生高考的成績與外部環(huán)境的影響不無關系。而對高考生影響最大的外部因素莫過于家庭的環(huán)境。家長在高三一年中應該充當為學生排憂解難、做好后勤保障的角色，但是如果指導失誤，也可能起到相反的作用。

　　四、高考關鍵時刻要注意生活細節(jié)

　　1、時間安排：考試當天要在開考前45分鐘吃完早飯。因為吃完早餐的半小時內血液主要集中在消化系統(tǒng)內流動，大腦供血減少，影響注意力集中。早餐不要吃不易消化的食物，如糯米、粽子、油條，而應該選擇吃粥類和雞蛋等。中午保證有15—30分鐘的靜休時間。沒有睡午覺習慣的學生可以閉目養(yǎng)神，建議學生不要臨時抱佛腳。中午集中精神復習很可能在下午應試時出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。如學生有睡午覺的習慣，則一定要在開考前45分鐘起床。

　　2、飲食安排：高考前學生飲食安排要做到三個原則：均衡、適宜和衛(wèi)生。在三個原則基礎上，做到以下八個注意：注意合理的食物搭配和均衡飲食；講究食物多樣性，不偏食，不挑食；按時按量有規(guī)律進食；早餐吃好，午餐吃飽，晚餐清淡，忌過分油膩食物；注意飲食衛(wèi)生，不到無證的街邊小販那里購買食品；不暴飲暴食和盲目節(jié)食；避免油炸和可能過敏食品，慎喝飲料；適當?shù)蛷姸冗\動以促進食欲和增加血液循環(huán)。

　　高三老師總結出一條迎考飲食規(guī)則：“涼茶慎飲，湯水溫涼，西瓜少吃，荔枝不沾，樣樣適量，搭配多樣。”學生長時間高強度學習，免疫力會有所下降，為避免夏季常見的發(fā)燒感冒，學生可通過服用維生素C片劑或復合維生素補充劑，加大維生素攝入量增強抵抗力。推薦一款靚湯：紅蘿卜＋玉米＋豬骨。

　　3、生活細節(jié)：A、應考衣著舒適為先。學生可以選擇認為是自己幸運色的衣服，但任何衣服的選擇都要以舒適度為原則。B、平時在家或在校食宿的，仍盡量像往常一樣在家或在校食宿。需要在外食宿的，地點要選好。建議食宿不要安排在人聲嘈雜的酒樓或大排檔。嘈雜環(huán)境容易讓學生心情浮躁，無法休息。C、睡覺時空調溫度要適中。溫度太低，著涼感冒會影響考試。D、休息保持規(guī)律。按自己的作息規(guī)律進行休息，不要進行額外的運動或活動，如打籃球比賽、逛街等，這些平時不用的放松方式，現(xiàn)在也不要用。如果平時習慣于通過散步、聽音樂來舒緩情緒，就仍然用這樣的方式調整。

　　4、特殊情況應變支招：A、感冒發(fā)燒。如果學生在考試當天感冒發(fā)燒，但病情不是很嚴重，服用常規(guī)的退燒藥和感冒藥控制病情即可，或遵醫(yī)囑，盡量在安靜環(huán)境下治療。B、考生失眠。學生考試緊張、焦慮、輕度失眠是正?，F(xiàn)象，家長可以通過安慰或談其它無關閑話的方式分散注意力，沖淡學生的焦慮感，寧可晚睡一會兒，盡量不要吃安眠藥。

　　五、高考臨近，學生家長八大忌語

　　忌語一：你一定要考上某某大學！

　　忌語二：你一定要在班里考到第幾名！

　　忌語三：12年的學習，關鍵就在這次考試，你一定要好好把握！

　　忌語四：這次考不好不要緊，明年可以復讀。

　　忌語五：什么事情都不要你做，你只要好好復習就行了！

　　忌語六：好好復習，高考時來個超常發(fā)揮！

　　忌語七：去年誰家的某某考上了某某大學，你像他一樣就好了！

　　忌語八：你這一場考得怎么樣？

　　學生高考的成績與外部環(huán)境的影響不無關系。而對高考生影響最大的外部因素莫過于家庭的環(huán)境。家長在高三一年中應該充當為學生排憂解難、做好后勤保障的角色，但是如果指導失誤，也可能起到相反的作用。來源：搜狐教育頻道