摘  要：孩子是父母的心頭肉。如果他們睡不好，父母也會(huì)跟著失眠、情緒不穩(wěn)。如何才能讓全家人都睡個(gè)好覺呢？據(jù)《今日美國》報(bào)道，不久前，美國加州睡眠研究專家波利·摩爾博士發(fā)現(xiàn)了一種新方法，能根據(jù)人體睡眠規(guī)律有效提高寶寶的睡眠質(zhì)量，從而改善一家人的睡眠狀況，這就是90分鐘睡眠法。

　　孩子是父母的心頭肉。如果他們睡不好，父母也會(huì)跟著失眠、情緒不穩(wěn)。如何才能讓全家人都睡個(gè)好覺呢？據(jù)《今日美國》報(bào)道，不久前，美國加州睡眠研究專家波利·摩爾博士發(fā)現(xiàn)了一種新方法，能根據(jù)人體睡眠規(guī)律有效提高寶寶的睡眠質(zhì)量，從而改善一家人的睡眠狀況，這就是90分鐘睡眠法。

　　摩爾博士指出，人都有自己的生物鐘，剛出生不久的嬰兒也不例外。他們休息和活動(dòng)的時(shí)長有一定周期性，即白天時(shí)，寶寶需要在睡醒90分鐘后繼續(xù)睡覺。如果能夠遵循這個(gè)規(guī)律，就能從根本上保證寶寶的睡眠質(zhì)量。摩爾博士把她的方法簡單歸結(jié)為4句話，即睡眠四步法：記錄寶寶睡醒的時(shí)間；在此時(shí)間基礎(chǔ)上加90分鐘，作為下一個(gè)睡眠周期的開始；在這90分鐘內(nèi)，和寶寶交流，如玩耍、喂奶或進(jìn)行其他有益的活動(dòng)；快到90分鐘時(shí)，開始哄寶寶睡覺。不管孩子睡的時(shí)間長或短，等到下次睡醒，繼續(xù)重復(fù)這樣的周期。

　　盡管這方法看起來非常簡單，但試驗(yàn)證明，周期性的小睡確實(shí)能夠幫助寶寶徹夜入眠。它不僅能培養(yǎng)寶寶良好的睡眠規(guī)律，還能解決其他一些睡眠問題，比如常要人抱；早上醒太早；晚上不愛睡；分不清白天黑夜等。

　　如何更有效地發(fā)揮這個(gè)方法的優(yōu)勢(shì)呢？摩爾博士指出，由于生物鐘不會(huì)立刻讓寶寶按時(shí)產(chǎn)生困意，所以還需要父母適時(shí)地幫助。在每個(gè)90分鐘的后期，有一段時(shí)間寶寶會(huì)表現(xiàn)得比較警覺，而當(dāng)警覺感漸漸消退的時(shí)候，就是父母哄孩子睡覺的最佳時(shí)機(jī)(也許只有5—15分鐘)。另外，父母還需要察覺寶寶的睡眠信號(hào)，如手忙腳亂、打哈欠、揉眼睛、拉耳朵、無精打采等。

　　如果寶寶的睡眠信號(hào)或周期沒有被家長察覺，他們就會(huì)自然過渡到下一個(gè)周期，直到再一個(gè)90分鐘過去，才能繼續(xù)入睡。然而此時(shí)，睡眠不足的寶寶晚上將更難睡好。

　　摩爾博士提醒說，這種方法最適合4個(gè)月以內(nèi)的寶寶。4個(gè)月以后，他們白天醒著的時(shí)間可能更長、更警覺，如果出現(xiàn)三四個(gè)小時(shí)不睡、沒有困意的情況，家長也不需要擔(dān)心，因?yàn)檫@可能是他已經(jīng)形成了新的生物鐘。    都市女報(bào)