怎樣解除孩子的心理壓力

傲雪答《第四學(xué)科第十四講 家庭心理健康教育的第三節(jié)》思考題

俗話說：“人無壓力輕飄飄”。人要想提高自己，使自己進(jìn)步就必須有一定的壓力。特別是孩子，自制能力欠，如果沒有壓力，一般會拖拖拉拉，一事無成。

但過重壓力，對還沒有任何經(jīng)驗和自我調(diào)節(jié)能力的孩子來說，又是一種危害。特別是當(dāng)今的孩子存在著各種壓力，有的是來自父母的壓力；有的是來自學(xué)習(xí)的壓力和考試的壓力；還有一部分是來自外界的各種壓力等等。無論來自什么壓力，對孩子來說精神壓力是最大的壓力，就仿佛是沉重的包袱，壓的孩子喘不過氣來。怎樣才能減輕精神上的負(fù)擔(dān)呢?
    第一，要有承受壓力的思想準(zhǔn)備。如果我們在事前有思想準(zhǔn)備，當(dāng)壓力到來時，就會得到緩沖。承受壓力的思想準(zhǔn)備越強(qiáng)，承受壓力的能力就越大，相對來說，壓力本身就等于減小了。
    第二，提高抗壓的意志水平。孩子對待壓力的態(tài)度取決于他的意志力的強(qiáng)弱。如果有堅強(qiáng)的毅力，就會百折不撓，頂住壓力前進(jìn)。反之，孩子會猶豫，精神不振，痛苦、失望，這些都是懦弱的表現(xiàn)。在這時候，家長要引導(dǎo)孩子不要企求別人對其減少壓力，恩賜的東西是靠不住的，要靠自己的意志力去戰(zhàn)勝精神壓力。
    第三，期望值不要過高。強(qiáng)大的心理壓力，有時是自己制造出來的，那就是不切實際的過高期望。所謂期望值就是自己給自己定的指標(biāo)。人如果期望值太低就會無所事事，不經(jīng)努力就可達(dá)到，會感到?jīng)]什么價值。

第四，學(xué)會正確地原諒自己。人要正確認(rèn)識自己，如果一味苛求自己，往往會給自己加重精神壓力，造成自責(zé)、自罰的內(nèi)疚心理。有時必須嚴(yán)格要求自己，但有時又要學(xué)會原諒自己。
     第五，代償遷移。壓力來得比較急，比較大，就要想辦法來轉(zhuǎn)移精神壓力。例如多干工作、多做習(xí)題、多練字以及畫畫、彈琴、唱歌等等，把自己的精力引導(dǎo)到另一件事情上，緩解情緒，減輕精神壓力。
     第六，自我宣泄。精神有了壓力，情緒惡劣就不要憋著，而要想法宣泄。如大聲高喊，大聲唱歌，哭出聲來，往墻上踢球等等，發(fā)泄一下，心里就會舒服些，精神壓力會大大降低。
    第七，請人幫助解脫壓力。有時強(qiáng)大的精神壓力來了，自己難于擺脫，可以請老師、家長、同學(xué)、知心朋友幫助。找他們訴訴衷腸，讓他們給以安慰、開導(dǎo)，這樣可以減輕精神壓力。

常言道：“當(dāng)事者迷”，在許多情況下自己陷進(jìn)去了，不能自拔，需要別人提醒、開導(dǎo)、拉一把。許多時候，自己的認(rèn)識是片面的、偏激的、模糊的，別人一點就豁然開朗，感到“柳暗花明又一村”。所以，家長在和孩子交流時，要有意無意地將這些方法灌輸給孩子，使孩子學(xué)會：自我解除心理壓力，給自己減壓。