每逢黎明，雄雞報(bào)曉啼叫；每當(dāng)傍晚，蝙蝠展翅飛翔。日出，向日葵隨著太陽(yáng)轉(zhuǎn)動(dòng)；日落，晚香玉才放是誘人的芬芳。在大自然中，生物仿佛都按照時(shí)辰活動(dòng)著?？茖W(xué)家把這種情形，稱作是生物鐘現(xiàn)象。作為最高級(jí)生物的人，身上各種器官的機(jī)那也都是有規(guī)律地按照“生物鐘”的調(diào)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)的。下面這份科學(xué)家研究的資料，分析一天24小時(shí)里，人體生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)和人體生理機(jī)制出現(xiàn)的相應(yīng)的變化：

　　凌晨1時(shí)。多數(shù)人已睡眠3小時(shí)，進(jìn)入易醒的淺睡階段，對(duì)疼痛特別敏感。

　　2時(shí)。除肝臟外，體內(nèi)大部分器官工作節(jié)律極慢。肝利用這段安靜的時(shí)間加緊產(chǎn)生人體所需要的物質(zhì)，首先是把一切有毒物質(zhì)排出體外，仿佛是在做人體“大掃除”。

　　3時(shí)。全身休息。肌肉完全放松。如果這時(shí)候非干工作不可，要立即全神貫注地把它干完。這時(shí)血壓低，脈搏和呼吸次數(shù)少。

　　4時(shí)。血壓更低，腦部的供血量少。不少人和在這個(gè)鐘點(diǎn)死亡。全身器官工作節(jié)律慢，但聽覺卻很靈，稍有響動(dòng)就會(huì)醒。

　　5時(shí)。腎不分泌。人已經(jīng)歷了幾個(gè)睡眠階段：淺睡、做夢(mèng)及不做夢(mèng)的深睡。此時(shí)起床，就會(huì)精神飽滿。

　　6時(shí)。血壓升高，心跳加快，即使想繼續(xù)睡，也睡不安穩(wěn)了。

　　7時(shí)。人體的免疫功能特別強(qiáng)。其時(shí)若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。

　　8時(shí)。肝內(nèi)的有毒物質(zhì)全部排盡，此時(shí)絕對(duì)不宜喝酒，因?yàn)樗鼤?huì)給肝臟帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)。

　　9時(shí)。精神活性提高，痛感降低。心臟開足馬力工作。

　　10時(shí)。精神充沛，處于最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。這是最好的工作時(shí)間。

　　11時(shí)。肝臟照樣努力地工作，人體不易感到疲勞。

　　12時(shí)。到了全身總動(dòng)員的時(shí)刻。

　　13時(shí)。肝臟休息，有部分血糖進(jìn)入血液。上半天是最佳工作時(shí)間即將過(guò)去，感到疲勞，需要休息。

　　14時(shí)。這是一天24小時(shí)中第二個(gè)最低點(diǎn)。反應(yīng)遲鈍。

　　15時(shí)。情況開始好轉(zhuǎn)。人體器官此時(shí)最為敏感，特別是嗅覺和味覺。工作能力逐漸恢復(fù)。

　　16時(shí)。血液中的糖分增加。有的醫(yī)生稱它為飯后糖尿病，但這不會(huì)造成疾病，因?yàn)檠呛亢芸炀蜁?huì)降下去。

　　17時(shí)。工作效率提高。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量可以加倍。

　　18時(shí)。痛感重新下降。希望增加活動(dòng)量。神經(jīng)活性降低。

　　19時(shí)。血壓增加，精神最不穩(wěn)定，任何小事都會(huì)引起口角。

　　20時(shí)。體重最重，反應(yīng)異常迅速。司機(jī)此時(shí)駕車很少出車禍。

　　21時(shí)。神經(jīng)活動(dòng)不正常。此時(shí)最適于學(xué)生背誦，演員背臺(tái)詞。晚間記憶力增強(qiáng)，可以記住不少白天沒有記住的東西。

　　22時(shí)。血液內(nèi)充滿了白血球。每立方毫米的白血球從5000～8000增加到1.2萬(wàn)。體溫下降。

　　23時(shí)。人體準(zhǔn)備休息，繼續(xù)做恢復(fù)信息細(xì)胞的工作。

　　24時(shí)。一晝夜中的最后一點(diǎn)鐘，如22時(shí)就寢，現(xiàn)在該進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。

　　從這份資料可以了解到：清晨，上午8～10點(diǎn)，晚上8～10點(diǎn)，大腦皮層處于亢奮狀態(tài)，因此是最佳用腦時(shí)間。我們應(yīng)該充分利用這一天當(dāng)中最佳的用腦時(shí)間，進(jìn)行比較重要的學(xué)習(xí)。如讀內(nèi)容較為復(fù)雜的書，做難度較高的作業(yè)。

　　人們常常說(shuō)：早晨的10分鐘，勝過(guò)深夜的1小時(shí)。清晨，是用腦的黃今時(shí)刻，要把握這個(gè)時(shí)機(jī)。前蘇聯(lián)教育家蘇霍姆林斯基就十分重視清晨的學(xué)習(xí)，他在給兒子的一封信中寫道：“清早上課前的一個(gè)半小時(shí)的腦力勞動(dòng)，這是極寶貴的時(shí)間。我所完成的一切都是在早晨做的。三十年來(lái)，我都是清晨5點(diǎn)鐘開始自己一天的工作，一直工作到8點(diǎn)。三十本教育方面 書和三百多篇的學(xué)術(shù)論文，都是在早晨5點(diǎn)到8點(diǎn)寫成的。我已經(jīng)形成了要種腦力勞動(dòng)的節(jié)奏，即使我想在早晨睡個(gè)覺也是睡不成的。因?yàn)檫@段時(shí)間里我全身心都準(zhǔn)備進(jìn)行腦力勞動(dòng)。”

　　把艱深的學(xué)習(xí)內(nèi)容和創(chuàng)造性的腦力勞動(dòng)，盡可能安排在每天最佳的用腦時(shí)間里去做；在其他時(shí)間里，學(xué)習(xí)一些相對(duì)輕松的內(nèi)容。按照人的“生物鐘”的規(guī)律，合理使用時(shí)間，是獲得最高學(xué)習(xí)效率的保證。

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