長沙市疾病預防控制中心精神衛(wèi)生科科長王曉玲副主任醫(yī)師提醒考生，實力固然是高考成敗一大因素，但多數情況下，心態(tài)調節(jié)狀況往往是高考成敗的關鍵，不少“過來人”表示，高考成功70%取決于心態(tài)。

高考將近，考生要如何自我調節(jié)，輕松迎考呢？王曉玲為高考生們支了五招，廣大考生不妨一試。

【第一招】保障每天8小時睡眠

長時間的應試復習讓很多學生感到疲倦，復習起來力不從心，效率不高，怎么辦？

王曉玲介紹，對高三學生而言，面對高考的緊張心理由來已久，為了考出好的成績，不少同學放棄了應有的休息、鍛煉、活動時間，埋頭苦讀，時間一長，不僅身體上吃不消，也易產生厭煩心理，復習時間雖長，但效率不高。

因此，高三學生因合理安排學習與休息時間，勞逸結合，科學用腦，在保障每天8小時睡眠基礎上，除去吃飯時間，每天至少休息、鍛煉1小時，聽聽音樂，適量運動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調節(jié)內分泌，提高學習效率。

當然考生也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態(tài)，這也會適得其反。

【第二招】家長切勿給考生過多負擔

考前很多學生心理負擔重，總擔心考不好會辜負父母、老師的期望，這該怎么辦？

王曉玲介紹，這種情況在考生中較為普遍，要擺脫這種心態(tài)，考生要明確學習目的，正確解讀長輩們的期望。讀書不是為了父母的面子，也不是為了老師的榮譽，而是對自己的人生負責，如果只想著一定要考好,考不好就愧對長輩，招人恥笑,那必然會產生緊張、焦慮的情緒。

對于父母、老師而言，他們關心孩子的高考，歸根結底也是希望孩子能有一個好的前程。如果能夠正常發(fā)揮，考取一個理想的學校固然好，但“高考不是通往成功未來的唯一途徑”，這個道理長輩們比孩子理解得更透徹，更不會因為一次考試就對孩子失望，因此學生大可不必背思想包袱。

“只要自己盡力了，即使考不上理想的學校，未來的人生也還會有很多的機遇在等待自己”抱著這樣的信念，就能保持一顆平常心，坦然面對高考。

【第三招】別總和身邊同學比成績

每天焦慮不安，總覺得身邊的同學都比自己學得多，考的好。

臨近高考，學校通常會組織多次高考模擬考試，部分學校還公布每次考試成績和排名，目的是讓學生提前熟悉考試流程，體驗高考，同時激勵學生做最后的沖刺。但很多學生往往過于在意模擬考試成績和排名，總拿自己和身邊的同學做比較，這樣勢必會讓自己日益緊張、浮躁，這時該如何處理？

王曉玲說，要克服這種心理，必須正確了解自己的實力，不盲目攀比，同時告誡自己，高考是與全國數以百萬計的學子在競爭，把目光鎖定在身邊的同學，即使成績超越身邊所有的同學，也不能證明什么。

【第四招】進考場不妨嘗試“藐視”戰(zhàn)略

一進考場，頭腦一片空白，平常會做的題目怎么都解答不出來。

王曉玲說，這主要是考生把考試看得太重，對自己缺乏自信心，臨考時過度緊張造成的。

出現這種情況，考生要學會自我暗示，經常提醒自己：“沒有什么大不了的”、“不過是場小小考試，我會考好的”。

進入考場后，可以看看窗外的風景或閉目養(yǎng)神，轉移大腦的興奮灶，試卷發(fā)下來以后，萬一出現腦子里一片空白的現象，一定不要慌張，合上試卷做幾次深呼吸，可以使自己盡快平靜下來。

【第五招】切忌亂吃補品擾亂生物鐘

馬上就要高考了，同學們都在吃各種滋補食物和提神健腦產品，自己卻沒有“補一補”，一些同學總覺得不放心。

王曉玲說，考生完全不必有這種擔憂。臨近高考，切忌整體改變考生原有的日常飲食習慣，而是根據考生的喜好和習慣，在原有飲食習慣的基礎上予以適當調整。

考前大量服用提神醒腦的保健品，對身體不利，時間一長還可打亂生物鐘，休息時不能徹底放松，學習時又沒有效率。保障充足的睡眠，堅持規(guī)律作息，每天適量運動，既能夠儲備體能，又能在休息、運動中愉悅心情，緩解壓力，這比吃補品更能調整人的狀態(tài)。