做事拖延也是“心理癥”！
作者：高璐 時間：2009-10-30 9:20:00 瀏覽：1776次 來源：本站原創(chuàng)
有誰聽說過,做事拖拖拉拉也是病癥?再坐半小時去洗碗、看完這個電影就去學(xué)習(xí)、等明天再寫這份報告,這樣拖延時間做事、到臨門一腳才去做的情況,不是常有的嗎?

學(xué)生考前拖延現(xiàn)象尤為嚴重

華南師范大學(xué)心理咨詢中心的專家介紹,國外有研究發(fā)現(xiàn)高達95%的大學(xué)生有意推遲學(xué)業(yè)任務(wù)的完成,70%的大學(xué)生有經(jīng)常性的學(xué)業(yè)拖延行為。國內(nèi)心理學(xué)家陳保華等人發(fā)現(xiàn),80%的大學(xué)生存在學(xué)習(xí)拖延,拖延程度與任務(wù)情景有關(guān)。一項在2008年使用拖延評估量表學(xué)生卷(PASS)對山東大學(xué)等七所高校的大學(xué)生進行了調(diào)查,他們發(fā)現(xiàn)有41.7%的大學(xué)生存在不同程度的學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象,在完成作業(yè)和考前復(fù)習(xí)時的拖延現(xiàn)象尤為嚴重。

拖延原因有多種

拖延的成因很多,華南師范大學(xué)心理咨詢中心專家表示,根據(jù)近年國外的研究大致可歸納為三類。一是特質(zhì)論,研究者把拖延視為個性特質(zhì)的反映,受個體盡責(zé)性、特質(zhì)焦慮、懶惰、低自我效能感等個性根源影響；二是動機論,研究者認為期望水平、恐懼失敗、完美主義定向、自我妨礙和自律需求都會影響到個體的拖延行為；三是調(diào)節(jié)論,研究者將拖延視為行為自我調(diào)節(jié)的失敗,是個體不能很好地協(xié)調(diào)個性、動機、認知與情境因素的結(jié)果。

國內(nèi)有關(guān)資料顯示,我國大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的主要原因有:對任務(wù)的嫌惡、朋友同輩人之前的相互壓力、自我控制力差、非理性觀念、缺乏主動學(xué)習(xí)的動機、過去僥幸拖延經(jīng)驗強化的結(jié)果,以及冒險性與依賴性等。另外,學(xué)習(xí)動機、時間管理、情緒、完美主義傾向、學(xué)習(xí)任務(wù)的難度以及無關(guān)任務(wù)的干擾也是影響學(xué)習(xí)拖延的原因。若要追究“拖延癥”的生理學(xué)根源,答案則在于我們的前額葉皮層。

拖延是對抗焦慮的一種辦法

看似原因多多,不過大多數(shù)心理學(xué)家認為,總結(jié)起來,拖延行為是人們對抗焦慮的一種辦法,而焦慮大多來自要作出一個決定或開始一項任務(wù)。個人的拖延行為往往緣于壓力、犯罪感,以及個人效率降低———這些感覺綜合起來往往又加劇了拖延行為。一般來說,一定程度的拖延行為屬于正常,但長期的拖延則很可能是心理或生理失調(diào)的表現(xiàn)。

美國德寶大學(xué)心理學(xué)家約瑟夫·R·法拉利的觀點則是,拖拉是一種病癥,但能根治。他認為喜歡把該做的事盡量往后拖的人為慢性拖拉癥患者。他把慢性拖拉癥分成“激進型”和“逃避型”,前者有自信能在壓力下工作,喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激；后者通常缺乏自信,害怕做不好而遲遲不肯動手,或害怕成功后受到別人的關(guān)注。

如何解決拖延問題?這還得根據(jù)不同情況對癥下藥。

1.完美主義型的拖延者:做事情要盡善盡美,所以不愿匆忙開始。

解決辦法:允許不完美的存在,每有一點進步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤,因此不必要求自己達到完美。

2.容易頹廢:任務(wù)太難了,明天再做吧。明日復(fù)明日,一拖再拖。

解決辦法:把任務(wù)分成比較容易的小塊,化整為零,降低任務(wù)難度；推遲自己要放棄的心態(tài),每天盡可能多完成任務(wù)。

3.自我貶低:常常不能很好地完成任務(wù),自己的評價越來越低,當(dāng)自己能很好地完成了任務(wù)時卻認為是運氣。

解決辦法:對自己有信心,接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進行勉勵。

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