記者采訪：好的生活習(xí)慣是高效率學(xué)習(xí)的前提
對(duì)于父母來說，要想實(shí)現(xiàn)孩子學(xué)習(xí)有效，首先要作息有規(guī)律。因?yàn)樯盍?xí)慣的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，都會(huì)向?qū)W習(xí)方面遷移。家長(zhǎng)要想提高孩子的學(xué)習(xí)效率，首先要看他的生活效率如何。
好的生活習(xí)慣是高效率學(xué)習(xí)的前提
專家指導(dǎo)/錢志亮
文字整理/弓立新——《中國(guó)少年兒童研究》主編
影響兒童大腦工作能力的因素較多，包括：個(gè)體的身體條件、學(xué)習(xí)和生活條件，個(gè)體的心理狀態(tài)，個(gè)體大腦優(yōu)勢(shì)半球是否建立等多方面。我個(gè)人認(rèn)為，學(xué)習(xí)效率對(duì)小學(xué)生來說，就是一種時(shí)間管理。實(shí)際上每個(gè)人在管理自己時(shí)間的時(shí)候都有一種獨(dú)特的方式方法，這是一種習(xí)慣，或者稱動(dòng)力定型。根據(jù)這一規(guī)律，兒童從一入學(xué)開始就必須加強(qiáng)學(xué)習(xí)生活習(xí)慣的培養(yǎng)，兒童一旦形成了不好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，許多學(xué)習(xí)障礙就會(huì)隨之而來，而要改變一些不良的學(xué)習(xí)習(xí)慣，即重新建立新的動(dòng)力定型，將給大腦神經(jīng)細(xì)胞增加巨大的工作負(fù)擔(dān)，反之，良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣將會(huì)享用終生。
對(duì)于孩子來說，要想實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)有效，首先要作息有規(guī)律。養(yǎng)成孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣的前提就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。因?yàn)樯盍?xí)慣的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，都會(huì)向?qū)W習(xí)習(xí)慣上遷移。家長(zhǎng)要想提高孩子的學(xué)習(xí)效率，首先要看他的生活效率如何。生活習(xí)慣好了，學(xué)習(xí)效率才有可能提高。通常學(xué)校里，生活習(xí)慣一塌糊涂的孩子，學(xué)習(xí)習(xí)慣也好不到哪去；生活習(xí)慣好的孩子，學(xué)習(xí)習(xí)慣差不到哪里，就是遷移的原因！
關(guān)注孩子生活習(xí)慣，第一條就是規(guī)律生活。規(guī)律生活并非生而知之，不經(jīng)過專門的訓(xùn)練，孩子是沒有這種自覺性的，畢竟人性中有許多“劣根性”。家長(zhǎng)一定要提醒和督促，而不是商量“寶貝，我們不看電視了，我們睡覺好嗎”，沒有什么可商量的，這就是一種管理。很多家長(zhǎng)很忽視規(guī)律生活的培養(yǎng)，這樣孩子很難養(yǎng)成好習(xí)慣。
早上起床和放學(xué)回家的八步曲
首先是一天當(dāng)中的時(shí)間管理。對(duì)于小學(xué)生而言，家長(zhǎng)所能管理的是，從早上起床到上學(xué)和放學(xué)回家到睡覺這兩個(gè)階段。一個(gè)孩子從早上睜眼睛到晚上閉眼都應(yīng)該有規(guī)律。有規(guī)律的生活，大腦就形成一種定向，一種動(dòng)力定型，一種條件反射的鏈索系統(tǒng)，形成了一種自動(dòng)化，用不著再耗費(fèi)自己的能量，去想要下一步該干什么，而是到時(shí)候就知道該干什么。這本身就是一種效率管理。
我把孩子上學(xué)前和放學(xué)后的生活歸納為兩個(gè)八步曲。先說起床八步曲：
一是慢慢坐起腳先垂。晚上睡覺時(shí)，人體會(huì)有一些靜電，光腳著地能先釋放一些靜電。慢慢坐起，而不要突然坐起，避免腦部缺血。坐一兩分鐘醒醒盹。
二是喝杯白水醒醒胃。人是醒了，人的腸胃還在休息之中。先喝點(diǎn)水，讓腸胃工作起來，促進(jìn)胃液分泌，便于一會(huì)兒吃東西有食欲。
三是拉屎撒尿先吐陳?？茖W(xué)地講，孩子一天應(yīng)該大便兩次。糞便在大腸里停留的時(shí)間越長(zhǎng)，人體吸收的毒素就越多。況且，孩子的肝臟的解毒能力比較弱。吐陳納新，“陳”沒出去，哪有空間“納新”？
四是便后洗手再漱口。
五是吃飽早飯不吃虧。廢物排除了，腸胃也醒了，再吃早飯就能吃得進(jìn)去。有的家長(zhǎng)不懂時(shí)間管理，孩子剛醒，就催著吃東西，孩子迷迷糊糊，根本吃不進(jìn)東西。
六是刷牙洗臉擦凈嘴。有的家長(zhǎng)讓孩子吃飯前先刷牙，吃飯后卻不刷牙，這樣食物殘?jiān)粼谘揽p當(dāng)中，容易毀牙。
第七步，抹些香香皮膚美。北方的冬天很寒冷，我在學(xué)校工作時(shí)，經(jīng)?？吹叫W(xué)生的手都裂開了。這就是孩子還沒有養(yǎng)成皮膚保護(hù)的習(xí)慣或是抹得不對(duì)，孩子要抹油性的，不要粉性的，無論男孩女孩，兩塊一袋的寶貝霜，孩子抹上就非常好。
八是，書包最好雙肩背。
放學(xué)的八步曲，也是一種效率管理。
一是放好書包換鞋衣，不能隨便亂扔書包；把公共場(chǎng)合的衣服也換下來，穿上家庭裝可以更為自由。
二是講究衛(wèi)生把手洗。在外東摸西碰，一定回家用肥皂洗手。
三是一定喝水吃東西。強(qiáng)調(diào)喝水吃東西，是因?yàn)楹⒆釉趯W(xué)校喝水很少，尤其是低年級(jí)孩子很少主動(dòng)喝水。為什么吃東西呢？因?yàn)橹形?/span>12點(diǎn)吃的東西，到下午三四點(diǎn)時(shí)胃已經(jīng)處在排空狀態(tài)，孩子體內(nèi)的血糖開始下降。這時(shí)補(bǔ)充食物，可以使血糖恢復(fù)，孩子寫作業(yè)才有精力。吃一點(diǎn)就夠，不要太多。
四是趕緊坐定先復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)當(dāng)天老師講的內(nèi)容，像過電影一樣過一遍，目的是用新學(xué)的知識(shí)解決一會(huì)兒作業(yè)的問題。
五是再做作業(yè)心有底。聽了老師講授，剛剛又復(fù)習(xí)了，再做作業(yè)一定會(huì)應(yīng)用、鞏固。
六是檢查對(duì)錯(cuò)需仔細(xì)。孩子自己檢查，但是父母要告訴他怎么檢查，要先檢查方法，然后再檢查細(xì)節(jié)。
七是明天學(xué)啥先預(yù)習(xí)，這樣第二天聽講才能有針對(duì)性。
八是收拾準(zhǔn)備好歡喜。學(xué)習(xí)之后，準(zhǔn)備好第二天的學(xué)習(xí)用具。這樣一步步做下來，孩子會(huì)很有成就感的。
我把深?yuàn)W的原理化解成可操作的步驟，讓孩子養(yǎng)成好習(xí)慣，孩子的學(xué)習(xí)效率自然會(huì)逐步提高。每一個(gè)步驟到每一步驟都是有科學(xué)依據(jù)的，但是很多家長(zhǎng)不知道這樣做的好處，也不認(rèn)為這些和學(xué)習(xí)效率有密切聯(lián)系。事實(shí)上，這些看似平常的時(shí)間安排，就能幫助孩子實(shí)現(xiàn)更高的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
充足的睡眠和營(yíng)養(yǎng)的早餐
在我把起床程式化后，可能有的孩子還是會(huì)出現(xiàn)這樣的情況：完成一步后，坐在那里發(fā)呆或東張西望，這說明的大腦還沒有達(dá)到一種完全的興奮。大腦只有興奮到一定程度，才能自動(dòng)知道該干什么。大腦得到足夠的興奮的前提是足夠的抑制，就是要休息夠了，休息足了。
睡眠的作用是恢復(fù)體力、恢復(fù)智力、消除疲勞。大腦的工作能力包括三個(gè)方面：工作的速度、正確性和可持續(xù)工作的能力。睡眠對(duì)這三方面影響都很大。
我一直都強(qiáng)調(diào)，幼兒園的孩子每天應(yīng)該睡夠11個(gè)小時(shí)，小學(xué)生必須睡夠10個(gè)小時(shí)，初中生每天應(yīng)該睡夠9個(gè)小時(shí)。低年級(jí)小學(xué)生就是在幼兒園與小學(xué)這兩個(gè)階段的過渡，所以低年級(jí)學(xué)生要睡10個(gè)多小時(shí)；相應(yīng)高年級(jí)小學(xué)生就可以比10個(gè)小時(shí)略少一些。
大腦有效工作一方面是充分休息，另一方面就是營(yíng)養(yǎng)。我強(qiáng)烈主張必須給孩子吃早飯，而且是結(jié)構(gòu)合理的熱乎的早飯。一定要熱的，我們祖先是農(nóng)耕族群，與游牧族群不同，生冷食物容易把我們孩子的胃吃壞了。早飯一定要有淀粉類的東西，稀飯、饅頭、烤紅薯等，血糖的原材料是淀粉。這樣才能轉(zhuǎn)化為大腦工作的原材料。如果不吃飯，孩子從第二節(jié)課開始就低血糖了，孩子大腦疲勞，怎么能學(xué)好呢？
學(xué)校一般把主課安排在上午，因?yàn)樯衔绾⒆哟竽X工作能力最強(qiáng)，這符合大腦工作規(guī)律，所以一定要吃好早飯。對(duì)于小學(xué)生來說，我個(gè)人建議，給孩子帶塊兒巧克力或糖，在第二節(jié)課后，做操之前悄悄放到嘴里吃掉。類似一種加餐。這種加餐以前在很多地區(qū)都有，但是由于幾次豆奶事故，好多被取消了。其實(shí)加餐對(duì)于一個(gè)民族智力的發(fā)展不亞于牛奶對(duì)于民族體力的貢獻(xiàn)。如果從城市到農(nóng)村，都能上午一次加餐，下午一次加餐，哪怕就是半個(gè)饅頭，對(duì)小孩大腦的發(fā)育意義太大了。
也許有的家長(zhǎng)會(huì)困惑，起床、睡覺這些生活的習(xí)慣和學(xué)習(xí)效率有什么關(guān)系呢？其實(shí)，這一切全部都會(huì)遷移到學(xué)習(xí)當(dāng)中。人們看很多優(yōu)秀學(xué)生講自己的學(xué)習(xí)方法，那是多年生活習(xí)慣的積累遷移到學(xué)習(xí)上，體現(xiàn)出的一種綜合能力。很多家長(zhǎng)只看見別人孩子呈現(xiàn)出的好方法和好習(xí)慣，感嘆自己孩子為什么沒有做到。這些家長(zhǎng)沒有意識(shí)到，人家之前是有長(zhǎng)期鋪墊的。就好像說，人家吃第十個(gè)餅就飽了，他不知道，人家前面吃了9個(gè)餅?zāi)亍Ｋ詾榘涯堑谑畟€(gè)餅?zāi)脕?，他家孩子就能吃飽，其?shí)根本不是這么回事。
成績(jī)好的因素是：聰明、勤奮和好習(xí)慣。有些很聰明的孩子本應(yīng)發(fā)展很好，但是被習(xí)慣拖了后腿。我們發(fā)現(xiàn)好多孩子生活中混亂，書包也一塌糊涂。舉個(gè)例子，老師上課時(shí)說：把數(shù)學(xué)收起來，拿出練習(xí)冊(cè)，打開到26頁看第二題。效率高的孩子首先注意聽、聽到且聽懂了老師的要求，很快就能從書包里找出練習(xí)冊(cè)，他知道練習(xí)冊(cè)是什么樣的。有的孩子找了半天也翻不出來。這難道不是學(xué)習(xí)效率嗎？
這里有個(gè)具體的提示，有的家長(zhǎng)和老師不主張包書皮，我的意見是：不包書皮也要做記號(hào)，至少利用率最高的三科要做好記號(hào)，比如所有語文課本用紅色，數(shù)學(xué)課本用白色，英語課本用藍(lán)色。相關(guān)的練習(xí)冊(cè)和作業(yè)本都用一種顏色做標(biāo)識(shí)。這樣打開書包時(shí)，一眼就能看到相關(guān)的書和本。這就是提高學(xué)習(xí)效率的好方法。
總之，小學(xué)階段的孩子一定要在生活上有規(guī)律，這樣才能在學(xué)習(xí)上慢慢體現(xiàn)出效率。這是他終身的財(cái)富。
一周學(xué)習(xí)和活動(dòng)安排有講究
大腦的活動(dòng)在一周的變化是有規(guī)律的。如何安排和輔導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)才是有效的呢？
周一，家長(zhǎng)要看孩子作業(yè)。在學(xué)校里，一般周一的作業(yè)量是次大的，就是說一周當(dāng)中，周五的作業(yè)最多，其次就是周一。其目的是讓孩子盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)中來。周五作業(yè)量雖然大，但它是三天的作業(yè)，可以分解。周一就晚上必須全部完成。因此，周一應(yīng)該是家長(zhǎng)對(duì)孩子學(xué)業(yè)督促最緊的一天。即使別的時(shí)候可以不管，這一天一定要管。
一般周二作業(yè)也比較多，所以從伙食上講，周一和周二要好一點(diǎn)。除主食之外，要有塊莖類的食品如紅薯、土豆、胡蘿卜、山藥等。有的家長(zhǎng)周一到周五對(duì)付，周末吃好的。這是錯(cuò)誤的，周末的伙食和平時(shí)不要差別太大。
周三或周四讓孩子參加文藝或體育類的活動(dòng)。這樣做的目的是讓大腦管學(xué)習(xí)的左半球也能有空休息一下，讓管運(yùn)動(dòng)的右半球興奮一下。有的懂用腦衛(wèi)生的學(xué)校在課外活動(dòng)安排上就有所考慮。如果學(xué)校沒有，家長(zhǎng)要有意識(shí)讓孩子放松。孩子寫完作業(yè)，父母帶孩子出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，有一節(jié)課的時(shí)間就夠了。
周五，家長(zhǎng)不要給孩子安排過于興奮的活動(dòng)，絕不能放學(xué)后就不學(xué)習(xí)了?？梢哉f，周五一早，孩子就開始有些分心了，所以回家后，最好按部就班地寫會(huì)兒作業(yè)。晚飯可以在外面吃，但是不要一晚上都耗在外面，使孩子一天的心思都不在學(xué)習(xí)上?；蛘呤?，孩子回家后，打破一點(diǎn)常規(guī)，先不急于寫作業(yè)，多和同學(xué)玩一會(huì)兒。但是晚飯后就要寫半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的作業(yè)?？傊荒苤芪寤丶液蟀褜W(xué)習(xí)的內(nèi)容都扔掉。
周六和周日的安排是特別需要父母注意的。如果想帶孩子出去郊游，要安排在周六，而不是周日。周日下午要進(jìn)入準(zhǔn)學(xué)習(xí)狀態(tài)。因?yàn)椋苋毡M情放松，周一就更難收心。尤其是周日的晚上，睡覺是必須是回歸到平時(shí)的上床時(shí)間，防止孩子周一早上起不來，起來了大腦達(dá)不到興奮，上學(xué)后，大腦進(jìn)入不了學(xué)習(xí)狀態(tài)——“星期一綜合征”。
對(duì)于學(xué)習(xí)的安排，一般有兩方面的事情。首先是，學(xué)校的作業(yè)。有些家長(zhǎng)有誤區(qū)，讓孩子周六完成所有學(xué)校作業(yè)。這是不科學(xué)的。從作業(yè)量來說，如果把作業(yè)量分成三份，周六應(yīng)該是完成三分之一，周日是三分之二。也就是說，周日的作業(yè)比周六的多一倍。這樣孩子在一周內(nèi)的學(xué)習(xí)狀態(tài)就不會(huì)大起大落。
其次是，安排課外班的問題。我提倡的原則一是學(xué)有余力和二是有興趣。離開這兩個(gè)原則，家長(zhǎng)不要強(qiáng)迫孩子上課外班。假定是三節(jié)課的量，那么周六兩節(jié)，周日一節(jié)。因?yàn)橹苋找懈鄷r(shí)間來總結(jié)上一周，準(zhǔn)備下一周的活動(dòng)。這樣安排周六周日，孩子會(huì)有一半時(shí)間學(xué)習(xí)，一半時(shí)間休息。
總的來講，科學(xué)安排孩子的生活會(huì)讓孩子一直保持比較平穩(wěn)的學(xué)習(xí)狀態(tài)，能夠讓孩子更有效地學(xué)習(xí)。
學(xué)期開學(xué)前一周停止一切家庭外出活動(dòng)
從學(xué)期來看，開學(xué)前的一周孩子開始要進(jìn)入準(zhǔn)學(xué)習(xí)狀態(tài)，晚上吃飯和上床睡覺的時(shí)間都和開學(xué)后接軌。這樣開學(xué)后，孩子會(huì)很快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。有的家長(zhǎng)帶孩子外出游玩，開學(xué)前一天剛從外地飛回來。要我看，這孩子三個(gè)星期都進(jìn)入不了學(xué)習(xí)狀態(tài)。所以，開學(xué)前一周要停止一切家庭外出的活動(dòng)，讓孩子靜心。
學(xué)校在開學(xué)時(shí)也組織班會(huì)、小競(jìng)賽等活動(dòng)，目的是為了減輕開學(xué)時(shí)“假期綜合癥”的狀況。我覺得比較麻煩的是十一長(zhǎng)假，孩子剛進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，又要休息了。十一長(zhǎng)假是很多小學(xué)老師頭疼的事，再把小孩子的心思集中到學(xué)習(xí)上有些難。因此，十一休假期間，我不主張家長(zhǎng)帶孩子到外地旅游，只在周邊地區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)即可，而且每天都沾點(diǎn)學(xué)習(xí)的邊。
接著的問題在11月初，秋末冬初是孩子容易生病的高峰期，尤其在北方，一定提醒孩子多喝水。到年底，班里開新年晚會(huì)，父母一定防止孩子把過多心思花在這些活動(dòng)上。
現(xiàn)在有些小學(xué)取消了期中考試，我個(gè)人主張還是應(yīng)該有的，其實(shí)，期中考試是幫助孩子科學(xué)使用大腦的一種策略，讓孩子的學(xué)習(xí)放松和緊張相交替，正所謂一張一弛，才是文武之道。那種認(rèn)為少考試就是素質(zhì)教育的認(rèn)識(shí)是很片面的。到學(xué)期末時(shí)，學(xué)校老師往往給孩子加壓，家長(zhǎng)則要給孩子減壓。
給孩子固定的學(xué)習(xí)地點(diǎn)
前面講了很多孩子的時(shí)間管理，現(xiàn)在講地點(diǎn)定向，就是給孩子固定的學(xué)習(xí)地點(diǎn)，讓孩子走到這個(gè)地方就知道該學(xué)習(xí)了，好比科學(xué)家走進(jìn)實(shí)驗(yàn)室、醫(yī)生走進(jìn)病房一樣，到什么地方干什么事情。
古人讀書都會(huì)有書房，現(xiàn)在住房緊張，給孩子找個(gè)學(xué)習(xí)的角落安放桌椅學(xué)習(xí)是父母的義務(wù)。
首先，課桌和椅子的高度很重要，孩子坐下來后，要腿平，腳著地。如果腳夠不著地，一定要給他墊起來，所謂腳要踏實(shí)就是這個(gè)意思。桌子的高度一定是到心窩，高了矮了都不好。
書桌面前一定是白墻，如果有很多明星招貼畫，孩子容易分心。書桌左邊一定是窗戶，最好在玻璃窗上個(gè)貼上一層膜，透光但不透明，光線能進(jìn)來，外面什么景色看不到，確保孩子注意力集中。
臺(tái)燈要用暖光燈（磨砂燈泡），與臉等高，放在左側(cè)?，F(xiàn)在很多節(jié)能燈或護(hù)眼燈都是冷光燈，如果要用冷光燈，就要選擇無頻閃的。照度是很重要的，也就是瓦數(shù)。15瓦就夠了，25瓦都有點(diǎn)亮了。燈光太亮，人的瞳孔要收縮，眼睛疲勞，注意的時(shí)間會(huì)縮短，注意力降低，學(xué)習(xí)效率降低。柔和一點(diǎn)的暖光燈，眼睛的瞳孔在自然狀態(tài)，比較好。臺(tái)燈的燈罩必須完全遮光，不透光地直射桌面，而不是象床頭燈那樣散射；燈罩必須完全遮住燈泡；臺(tái)燈高度要可調(diào)整；開關(guān)要方便、安全。桌面顏色要深色。淺色的有眩光，瞳孔收縮，最終也會(huì)注意力時(shí)間縮短下降。這就是家庭中對(duì)學(xué)習(xí)效率的關(guān)注。
另外，小學(xué)的孩子寫作業(yè)不許關(guān)門，家長(zhǎng)要隨時(shí)都能看得見。門一關(guān)，大人怎么知道他在干什么？而且要讓孩子明白，父母要求不關(guān)門，來檢測(cè)孩子的學(xué)習(xí)是正當(dāng)?shù)摹Ｌ貏e是低年級(jí)的孩子。孩子到了小學(xué)高年級(jí)，可以關(guān)門，以示父母對(duì)孩子的尊重，但是父母也有權(quán)隨時(shí)可以檢查孩子的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
總之，家長(zhǎng)充分關(guān)注以上這些看似簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣，孩子就能養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)習(xí)效率自然會(huì)提高。要知道，一個(gè)人的所有思維方式和解決問題的策略都是從生活習(xí)慣中而來的。
泰戈?duì)栒f：“播種習(xí)慣，收獲人生”；李嘉誠(chéng)說：“播種習(xí)慣，成就事業(yè)”。教育好孩子是父母人生最重要的事業(yè)，一份耕耘，一份收獲，今天對(duì)孩子的投入其實(shí)就是對(duì)自己老年生活質(zhì)量的一份關(guān)注
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