幾種行之有效的記憶力訓(xùn)練方法：

1、積極暗示法

        許多人之所以記憶力不佳，是由于對(duì)自己的記憶力缺乏自信。在面對(duì)一個(gè)要記的材料時(shí)，這些人常常想：多難記啊！這么多，我能記住嗎？這種想法是提高記憶力的最大障礙。

美國心理學(xué)家胡德華說：凡是記憶力強(qiáng)的人，都必須對(duì)自己的記憶充滿信心。要想樹立起這種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念：我一定能記?。‘?dāng)你對(duì)能否記住缺乏信心時(shí)，也可以回憶自己過去的成功經(jīng)驗(yàn)，如我曾在全班各科考試成績(jī)排前五名我小學(xué)的時(shí)候就能背許多唐詩。當(dāng)這些過去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí)，會(huì)增強(qiáng)你一定能記住的信心。

 2、精細(xì)回憶法

  　  我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，識(shí)記了很多東西，卻很少去回憶。識(shí)記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。　　經(jīng)?；貞洠貞浀帽M可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么？門窗朝哪開？家具都擺放在哪里？墻上掛有哪些裝飾品？暖氣片和電燈開關(guān)在什么地方？等等。要回憶得盡量完整無缺。當(dāng)你再次回到房間時(shí)，檢查一下你遺漏了什么?！?br /> 
    　想一想小時(shí)前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你們?cè)谝黄鸲颊f了什么？那個(gè)人長(zhǎng)得什么樣？你如何向別人描述他的長(zhǎng)相？　

  　  回憶一下你最近看過的電視電影，電影里都有哪些主要人物？發(fā)生了什么事？他們都做了什么？結(jié)局如何？要盡可能回想電影中每一個(gè)鏡頭?！?/span>

  　 回憶一下你童年的伙伴，你們?cè)谝黄鸲甲鲞^什么？還能記起他們的名字嗎？他們的家都住在什么地方？　

      3、聯(lián)想法　

  　 聯(lián)想是促進(jìn)記憶的一種方式。比如，我們遇到一個(gè)生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會(huì)叫。羊怎么叫咩……字義出來了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。
   
        奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定奇特古怪的聯(lián)想，從而幫助記憶。比如，要想記住自行車這對(duì)詞，我們可以想象狗騎著自行車在馬路上逛來逛去。有人要記火車、河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹、高粱共十個(gè)詞，他形成如下奇特聯(lián)想：一個(gè)人登上了高速的火車，火車在河流上奔馳，河流上飄來一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著一門大炮，大炮的炮筒里打出來一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著門大炮，大炮的炮筒里打出來一只鴨梨，鴨梨打進(jìn)黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過街道，爬上一棵老松樹，咬住了老松樹上長(zhǎng)著的一棵高粱。
　
         4、限時(shí)強(qiáng)記法　

         在規(guī)定的時(shí)間里去背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強(qiáng)記的能力。

         例如：在分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)陌生的人名；
　
　     在10分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)外文生詞。

         5、記憶保健操　

　     在頭頸后部找到天柱風(fēng)池二穴，將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個(gè)穴位，每次按壓秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓10次后，會(huì)感到頭腦清醒。

        復(fù)習(xí)策略

        復(fù)習(xí)是遺忘的“天敵”。但復(fù)習(xí)效果的好壞并不取于機(jī)械的重復(fù)次數(shù)的多少，而決定于怎樣正確地組織復(fù)習(xí)。要使復(fù)習(xí)卓有成效，必須注意以下幾個(gè)方面：

        1、復(fù)習(xí)過程要多樣化　

        切忌單調(diào)地機(jī)械重復(fù)。多樣化的復(fù)習(xí)，能維持學(xué)習(xí)者對(duì)識(shí)記材料的興趣調(diào)動(dòng)他們識(shí)記的積極性和主動(dòng)性。在復(fù)習(xí)過程中，要?jiǎng)訂T多種感官參與復(fù)習(xí)，如背誦外語單詞，應(yīng)把聽、看、讀、寫等感知方式在復(fù)習(xí)中結(jié)合起來，這樣能加深記憶效果。

        2、復(fù)習(xí)要及時(shí)

        德國著名心理學(xué)家艾賓浩期在對(duì)遺忘現(xiàn)象進(jìn)行系統(tǒng)實(shí)驗(yàn)研究的基礎(chǔ)上，得出了遺忘的進(jìn)程規(guī)律是先快后慢，先多后少，并指出及時(shí)復(fù)習(xí)是最為有效的科學(xué)的復(fù)習(xí)方式。

        德國教育家烏申斯基把記憶比做一座大廈，他認(rèn)為復(fù)習(xí)的作用在于鞏固建筑物，而不應(yīng)去修補(bǔ)已經(jīng)倒塌了的建筑物。他說：“與其借助復(fù)習(xí)去恢復(fù)遺忘，不如借助復(fù)習(xí)去防止遺忘?！?。意思是當(dāng)大腦的識(shí)記痕跡尚未消失的時(shí)候，趁熱打鐵地復(fù)習(xí)會(huì)收到事半功倍的效果；若等學(xué)習(xí)的識(shí)記忘得差不多了再復(fù)習(xí)，無異于亡羊補(bǔ)牢。

        鑒于此，當(dāng)天學(xué)的內(nèi)容最好當(dāng)天消化，當(dāng)天鞏固。那種為應(yīng)付考試而臨陣磨槍式的復(fù)習(xí)方式，違反了記憶規(guī)律，不可能收到長(zhǎng)效，無助于發(fā)展記憶，不應(yīng)提倡。

        3、正確地分配復(fù)習(xí)時(shí)間
   
        根據(jù)復(fù)習(xí)在時(shí)間上分配的不同，可分為兩種復(fù)習(xí)方式：集中復(fù)習(xí)和分散復(fù)習(xí)。集中復(fù)習(xí)指在一個(gè)單位時(shí)間內(nèi)，集中對(duì)相同性質(zhì)的學(xué)習(xí)材料連續(xù)地、反復(fù)地復(fù)習(xí)，分散復(fù)習(xí)是把所要學(xué)習(xí)的材料分散在幾段相隔的時(shí)間內(nèi)復(fù)習(xí)。

        研究表明，分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)效果好。那種在整個(gè)上午或整個(gè)下午專門復(fù)習(xí)同一門功課的做法是不可取的。將文理課程交替起來復(fù)習(xí)效果會(huì)更好。這樣能減輕疲勞、保持濃厚的學(xué)習(xí)興趣、減少前后學(xué)習(xí)內(nèi)容之間的相互干擾，有利于提高復(fù)習(xí)效率。

        4、要進(jìn)行適當(dāng)過度學(xué)習(xí)

        如果一種學(xué)習(xí)材料學(xué)得沒有達(dá)到能完全背誦的標(biāo)準(zhǔn)，則屬于低度學(xué)習(xí)。低度學(xué)習(xí)材料容易遺忘，而一定范圍的過度學(xué)習(xí)則能使知識(shí)保持更久。

        當(dāng)然，過度學(xué)習(xí)也要講適度。若沒完了地復(fù)習(xí)同一內(nèi)容，則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間和精力。怎樣才算適度呢？這要根據(jù)學(xué)習(xí)材料的性質(zhì)、數(shù)量以及自身的主觀條件而定。

        5、注意遺忘的進(jìn)程與身體狀況　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　
        遺忘與主觀努力、興趣、需要等主觀因素之間有密切的聯(lián)系。復(fù)習(xí)時(shí)保持充沛的精力，切忌打疲勞仗；勤奮學(xué)習(xí)，勇于克服困難；培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，增強(qiáng)對(duì)知識(shí)的渴望等。遺忘是不可避免的。記憶和遺忘是一對(duì)矛盾體。我們所記憶的信息，如果長(zhǎng)時(shí)間不重復(fù)鞏固認(rèn)知，受到內(nèi)外部因素的干擾，就會(huì)產(chǎn)生遺忘的原因可能有四種：

        A、記憶痕跡的衰退。如果學(xué)習(xí)后不斷練習(xí)，那么學(xué)習(xí)時(shí)神經(jīng)活動(dòng)在腦中留下的記憶痕跡就繼續(xù)保持；反之，則隨時(shí)間延長(zhǎng)而衰退。

        B、記憶內(nèi)容之間的干擾。新舊內(nèi)容彼此干擾的結(jié)果將使運(yùn)作遭到彼此抑制，新經(jīng)驗(yàn)干擾了對(duì)舊經(jīng)驗(yàn)的回憶稱倒攝抑制舊經(jīng)驗(yàn)干擾了對(duì)新經(jīng)驗(yàn)的回憶稱前攝抑制。

        C、記憶檢索的困難。記憶檢索時(shí)可供參考的線索不適當(dāng)是造成提取困難的主要原因。

        D、動(dòng)機(jī)和情緒的影響。如果個(gè)體對(duì)引起記憶的刺激或線索缺乏動(dòng)機(jī)、不感興趣，從而不予注意，表現(xiàn)出遺忘；不愉快的經(jīng)驗(yàn)會(huì)被壓抑到潛意識(shí)中，產(chǎn)生動(dòng)機(jī)性遺忘；而緊張、焦躁的情緒也易產(chǎn)生遺忘。