家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)管理自己的情緒

周玉萍

寫(xiě)這個(gè)題目出于兩個(gè)原因：

1、我從許許多多失敗的家庭教育案例中進(jìn)行了分析和總結(jié)，這些失敗的案例，幾乎都是因?yàn)榧议L(zhǎng)無(wú)法控制自己的情緒問(wèn)題，而對(duì)孩子施以家庭暴力或者是身心虐待。

2、我們作為指導(dǎo)師在面對(duì)自己、面對(duì)自己的孩子、面對(duì)家長(zhǎng)的時(shí)候，首先亟待解決的也應(yīng)該是情緒問(wèn)題。

一個(gè)人的情緒大體可以分為喜怒哀懼四大類(lèi)。這些情緒不僅影響到我們的身心健康，而且過(guò)于情緒化還會(huì)影響到我們的家庭教育、人際交往，甚至我們的人生。

一、情緒是什么？（了解情緒）

（一）情緒來(lái)源于內(nèi)心

（二）情緒是可傳染的

（三）情緒是可遺傳的

（四）情緒會(huì)扼殺幸福

二、影響情緒的幾大因素（情緒來(lái)源）

（一）根本原因在心態(tài)

（二）缺少相同的體驗(yàn)

（三）認(rèn)知能力有偏差

（四）親子溝通有障礙

三、家長(zhǎng)應(yīng)如何管理情緒（情緒管理）

（一）提高認(rèn)知的能力

（二）提高覺(jué)察的能力

（三）提高自控的能力

（四）提高溝通的能力

一、情緒是什么？（了解情緒）

（一）情緒來(lái)源于內(nèi)心

對(duì)一個(gè)人而言，通過(guò)外在形式而獲得的舒適感通常都是暫時(shí)的，也是相對(duì)的。要想獲得永久而絕對(duì)的舒適感，還是得從一個(gè)人的內(nèi)心開(kāi)始，去尋找一些改變。

（二）情緒是可傳染的

情緒的感染通常是很難察覺(jué)的，這種交流往往細(xì)微到幾乎無(wú)法察覺(jué)。如果我們關(guān)起心門(mén)，拒絕幸福，是一個(gè)喜怒無(wú)常的人，那么，我們自己的心理狀態(tài)完全會(huì)被情緒所左右，那樣傷害的不只是別人，還有我們自己。

（三）情緒是可遺傳的

從胎教到出生，再到孩子的成長(zhǎng)過(guò)程，我們家長(zhǎng)的情緒無(wú)時(shí)不是孩子學(xué)習(xí)的“榜樣”。

（四）情緒會(huì)扼殺幸福

極端情緒化，只會(huì)造成不是“你死”就是“我亡”的家庭悲劇。

二、影響情緒的幾大因素（情緒來(lái)源）

（一）根本原因在心態(tài)

家長(zhǎng)在面對(duì)自己情緒的問(wèn)題上存在很多的困惑。因?yàn)榇蠹也涣私庾约旱那榫w從哪里來(lái)，遇到問(wèn)題的時(shí)候，家長(zhǎng)會(huì)煩惱，會(huì)焦慮，也會(huì)擔(dān)心。甚至家長(zhǎng)對(duì)孩子發(fā)了脾氣、打了孩子之后，家長(zhǎng)還會(huì)理直氣壯地說(shuō)：“我打你，都是因?yàn)槟阌绣e(cuò)在先，把我氣的。”

世界著名潛能學(xué)大師安東尼·羅賓：影響我們?nèi)松慕^不是環(huán)境，也不是遭遇，而是我們持什么樣的心態(tài)。在“身心一體”的這個(gè)前提下，“心”是最關(guān)鍵的，它起著決定性的作用。所以，我們活得快不快樂(lè)，成不成功，取決于一路走來(lái)的心態(tài)。在現(xiàn)實(shí)生活中我們不知道明天會(huì)遭遇到什么，遇到傷心的事，我們會(huì)難過(guò)，遇到高興的事，我們會(huì)開(kāi)心，遇到嘲笑，我們會(huì)自卑，遇到不安全，我們會(huì)恐懼。這些一系列的生命體驗(yàn)都會(huì)因?yàn)樾膽B(tài)的不同而不同。家庭教育中我們家長(zhǎng)面臨的基本問(wèn)題也是心態(tài)問(wèn)題，主要體現(xiàn)在對(duì)自己缺乏自信、對(duì)孩子缺乏信心、對(duì)孩子期望過(guò)高、對(duì)教育一意孤行、把孩子當(dāng)成自己的私有財(cái)產(chǎn)。

案例：略

（二）缺少相同的體驗(yàn)

人類(lèi)最基本的或原始的情緒是快樂(lè)、憤怒、恐懼和悲哀這四種。
所謂快樂(lè)，通常是指盼望的目的達(dá)到后繼之而來(lái)的緊張解除時(shí)的情緒體驗(yàn)。憤怒往往是由于遇到與愿望相違背或愿望不能達(dá)到，并一再受到妨礙情況下產(chǎn)生的；特別是在所遇到的挫折是不合理的，或被人惡意地造成時(shí)，最容易產(chǎn)生憤怒?？謶质瞧髨D擺脫、逃避某種情景的情緒；引起恐懼往往是由于缺乏處理或擺脫可怕的情景或事物的能力。悲哀是與所熱愛(ài)的事物失去以及所盼望的東西消失有關(guān)的體驗(yàn)。悲哀所帶來(lái)的緊張的釋放，就會(huì)產(chǎn)生哭泣。無(wú)論是快樂(lè)、憤怒、恐懼和悲哀又都有強(qiáng)度上的不同。譬如，愉快和狂喜之間的區(qū)別，憤怒和狂怒之間的區(qū)別就屬于強(qiáng)度上的區(qū)別。

這些是我們生命中最基本的情緒體驗(yàn)，雖然他們帶給人的感受是不同的，但是他們有一個(gè)最基本的相同點(diǎn)——都是以自己為中心的體驗(yàn)。

（三）認(rèn)知能力有偏差

情緒是由刺激引起的一種主觀體驗(yàn)，情緒產(chǎn)生的起因是刺激，但刺激并不能直接導(dǎo)致情緒反應(yīng)，而是要經(jīng)過(guò)人的認(rèn)知活動(dòng)進(jìn)行評(píng)價(jià)，而后才決定人體驗(yàn)到什么樣的情緒。對(duì)同一事物，不同的人由于需要不同、觀念不同、理解不同，情緒體驗(yàn)相差甚遠(yuǎn)。同樣，由于認(rèn)知不同，表現(xiàn)在不同人身上的同樣的情緒，其產(chǎn)生的原因也可能是千差萬(wàn)別的。同一種刺激會(huì)產(chǎn)生不同的情緒，比如：迎面來(lái)了一個(gè)熟人，他并未向你打招呼，匆匆而過(guò)。如果你認(rèn)為他故意裝作沒(méi)看到你，你的心情會(huì)很壞；如果你認(rèn)為他很忙，根本沒(méi)注意到你，你就不會(huì)懊惱。因此，你對(duì)事件的理解，很大程度上決定了你的情緒狀態(tài)是好是壞。如果改變認(rèn)知觀念，轉(zhuǎn)變理解角度，你就會(huì)有一個(gè)良好的情緒體驗(yàn)。

測(cè)試你的自我認(rèn)知能力

心理小測(cè)試：

烏龜和兔子賽跑的故事你一定知道，那么請(qǐng)你仔細(xì)觀察下列圖，你感覺(jué)圖中的烏龜在想什么？

A、烏龜心想：“兔子現(xiàn)在肯定一定到達(dá)終點(diǎn)了，我輸了?！?/span>

B、烏龜認(rèn)為在這場(chǎng)賽跑比賽中自己一定能夠獲勝，所以心安理得地朝終點(diǎn)前進(jìn)。

C、烏龜什么也沒(méi)有想，當(dāng)然更不可能考慮兔子的問(wèn)題

測(cè)試結(jié)果：略

（四）親子溝通有障礙

不幸的家庭都是一樣的：缺乏溝通，不了解真相。和孩子溝通本身就充滿了風(fēng)險(xiǎn)，如果我們家長(zhǎng)在語(yǔ)言表達(dá)上缺少能力，不會(huì)表達(dá)，那么，即使家長(zhǎng)的心意是好的，孩子也難于接受，左耳進(jìn)，右耳出，甚至話不投機(jī)，談來(lái)談去就發(fā)生爭(zhēng)吵，以不快收?qǐng)觥Ｈ绻@樣頻繁地溝通失敗，只能讓親子感情的距離越來(lái)越遠(yuǎn)。家長(zhǎng)在喋喋不休的說(shuō)，大喊大叫的時(shí)候，在很大程度上孩子都聽(tīng)不進(jìn)這種說(shuō)教的，孩子在這種過(guò)程中情緒上、心理上都是反抗，注意力只集中在對(duì)父母情緒的體驗(yàn)上，孩子心里會(huì)說(shuō)：“沒(méi)完沒(méi)了，真嘮叨?！蔽覀兊恼f(shuō)教效果就大打折扣了。這就是由于家長(zhǎng)缺少溝通的能力致使不良情緒的產(chǎn)生，令親子關(guān)系更加緊張。

三、家長(zhǎng)應(yīng)如何管理情緒（情緒管理）

（一）提高認(rèn)知的能力

首先，我們要有自我認(rèn)知的能力。

其次，我們要有認(rèn)識(shí)孩子的能力。

再者，我們要有認(rèn)識(shí)情緒的能力。

（二）提高覺(jué)察的能力

我把情緒的覺(jué)察力概括為對(duì)自己、對(duì)別人（孩子）情緒的觀摩、體驗(yàn)、勇氣和接納的智慧。這是對(duì)情緒有了較深一層的理解和認(rèn)識(shí)。我們可以這樣做：

1、當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)，氣息會(huì)變粗；緊張或驚恐時(shí)，氣息也會(huì)變粗；如果平靜時(shí)，氣息自然會(huì)變細(xì)，所以心情情緒與呼吸有密切的關(guān)系，透過(guò)觀察呼吸就更能幫助我們察覺(jué)情緒的變化。不論你是什么身分，身在何處，每個(gè)活著的人都有呼吸，秒秒都在呼吸，隨時(shí)隨地都能夠練習(xí)，如果能夠每天固定時(shí)間練習(xí)數(shù)息，對(duì)于個(gè)人情緒的穩(wěn)定，將有莫大的幫助。

2、心理層面的，就是每天檢視今天誰(shuí)或是什么事情讓我有負(fù)面情緒的產(chǎn)生，然后向內(nèi)探索原因?；蛘咭部梢宰屪约涸诿鎸?duì)每天生活的人或事物時(shí)，學(xué)習(xí)“臣服”的功課，做自己的“情緒日志”。

當(dāng)一個(gè)人，意識(shí)到他在表達(dá)情緒，往往也就開(kāi)始控制自己的情緒了。

（三）提高自控的能力

養(yǎng)成幾個(gè)意識(shí)：一是愿意觀察和分析自己的情緒；二是坦誠(chéng)面對(duì)自己的情緒；三是事后反思總結(jié)；四是在孩子情緒化時(shí)給予時(shí)間和空間；五是學(xué)習(xí)靜心之道。

（四）提高溝通的能力

親子溝通在掌握了接納，贊賞，關(guān)愛(ài)，時(shí)間，責(zé)任，權(quán)威六大原則之外，我們還應(yīng)該做到：
    1、孩子多開(kāi)口，家長(zhǎng)少開(kāi)口——了解孩子，減少?lài)Z叨、指責(zé)
    2、會(huì)吵架，不如會(huì)說(shuō)話——根據(jù)孩子的特點(diǎn)，巧妙地指出錯(cuò)誤，撫平對(duì)立情緒
    3、多求同存異——從相同的觀點(diǎn)和共同的興趣說(shuō)起，了解孩子的喜好和內(nèi)心的需要
    4、多站在孩子的立場(chǎng)看問(wèn)題

    斯賓塞說(shuō)過(guò)：“教育應(yīng)該是快樂(lè)的，當(dāng)一個(gè)孩子處于不快樂(lè)的情緒中時(shí)，他的智力和潛能就會(huì)大大降低。呵斥和指責(zé)不會(huì)帶來(lái)好的結(jié)果。教育的目的就是讓孩子成為一個(gè)快樂(lè)的人，因此教育的方法也應(yīng)該是快樂(lè)的。就像一根細(xì)小的蘆葦管，你從這一頭輸進(jìn)去的如果是苦澀的汁水，在另一端流出來(lái)的也絕不會(huì)是甘甜的蜜汁?！弊詈?，希望我們和孩子都保持快樂(lè)的情緒，讓家庭教育成為快樂(lè)的教育。