進(jìn)入學(xué)習(xí)成功隧道之怎樣提高記憶能力
記憶，是指經(jīng)歷過的事物在頭腦中保持和重現(xiàn)的心理過程。

有沒有記住，主要看能不能再認(rèn)，能不能回憶和能不能復(fù)做。

例如，解答一道選擇題，當(dāng)看完題目之后，答案還沒有在頭腦中出現(xiàn)，但一看供選擇的答案，立刻認(rèn)出其中有一個是該題的答案。這種感知過的事物出現(xiàn)在眼前時，能夠認(rèn)識它們的現(xiàn)象就叫再認(rèn)。至于經(jīng)歷過的事物不在眼前，也無人提示，但能獨立地再現(xiàn)出這一事物的印象，這種現(xiàn)象叫回憶。這種情況在學(xué)習(xí)中比比皆是，如背誦課文、記單詞、寫化學(xué)方程式、使用公式解題等等。學(xué)過的動作，在需要時能準(zhǔn)確地重復(fù)做出來，叫做復(fù)做。能“回憶”出來，反映了較高的記憶水平。

記憶在學(xué)習(xí)中具有很大的作用，沒有記憶，學(xué)習(xí)就無法進(jìn)行，法國一位數(shù)學(xué)家說：“記憶是一切腦力勞動之必需?！狈▏骷曳鼱柼┱f：“人，如果沒有記憶，就無法發(fā)明創(chuàng)造和聯(lián)想?！?

具體地說，記憶在學(xué)習(xí)中的作用主要有以下幾點：

首先，學(xué)習(xí)新知識離不開記憶，為什么呢？因為知識具有嚴(yán)格的系統(tǒng)性，學(xué)習(xí)總是由淺入深，由簡單到復(fù)雜，是循序漸進(jìn)的。正如建造大廈那樣，要從打地基開始，一層一層建起。老師在講課之前，要求學(xué)生進(jìn)行預(yù)習(xí)和復(fù)習(xí)，正是為了使學(xué)生記住學(xué)習(xí)新知識所需要的舊知識，以便把新舊知識聯(lián)系起來。忘記了有關(guān)的舊知識，卻想學(xué)好新知識，那就如同想在天空中建樓一樣可笑。如果學(xué)高中電學(xué)時，初中電學(xué)中的知識全都忘記了，那么高中的電學(xué)就很難學(xué)習(xí)下去。一位捷克教育家說：“一切后教的知識都根據(jù)先教的知識?！笨梢娪涀∠冉痰闹R對繼續(xù)學(xué)習(xí)有多么重要。

其次，思考離不開記憶。面對問題，引起思考，力求加以解決，可是一旦離開了記憶，思考就無法進(jìn)行，問題也自然解決不了。假如在做求證三角形全等的習(xí)題時，把三角形全等的判定公理或定理給忘了，那就無法進(jìn)行解題的思考。人們常說，概念是思維的細(xì)胞，有時思考不下去的原因是由于思考時把需要使用的概念和原理遺忘了。經(jīng)過查找或請教又重新回憶起來之后，中斷的思考過程就可以繼續(xù)下去了。宋代學(xué)者張載說過：“不記則思不起?！边@話是很有道理的。感知過的事物不能在頭腦中保存和再現(xiàn)，思維的“加工”也就成了無源之水、無米之炊了。

第三，提高學(xué)習(xí)效率離不開記憶。記憶能力強，就可以在頭腦中建起一個貯存庫——“智慧的倉庫”。在這“倉庫”里貯存著通過學(xué)習(xí)獲得的一切有價值的成果，在新的學(xué)習(xí)活動中，當(dāng)需要某些知識時，則可隨時取用，從而保證了學(xué)習(xí)和思考新知識的迅速進(jìn)行，節(jié)省了大量查找、復(fù)習(xí)、重新理解的時間，使學(xué)習(xí)的效率大大提高。

一個優(yōu)秀生在閱讀或?qū)懽鲿r，很少翻查字典；在做習(xí)題時，也很少翻書查找原理、定律、公式等，因為這些知識已牢牢地貯存在他的大腦中了，而且可以隨時取用。

不少優(yōu)秀生解題速度快的秘密在于，他們把常用的運算結(jié)果，常用的化學(xué)方程式的系數(shù)等已熟記在頭腦中了，因此在解題時，就不必在這些簡單的運算和配平上花時間了，從而可以把時間更多地花在思考問題上，由于記憶得牢固而準(zhǔn)確，所以也就大大減少了臨時運算造成的差錯。難怪有句格言說：“記憶乃才智之母?！庇胁胖堑膶W(xué)生往往與他們有良好的記憶能力有關(guān)。

那么，怎樣提高記憶能力呢？



（一）要有“記住”的緊迫感



不少學(xué)生有這樣的體會：課堂提問前看書，記憶效果比較好；考試之前學(xué)習(xí)，記憶效果比較好。其原因在于記憶的目的明確，因為害怕記不住，直接影響學(xué)習(xí)成績。這種非記住不可的緊迫感，使得記憶的效果大大提高。

學(xué)習(xí)的實踐證明，記憶的任務(wù)明確，目的端正，就能發(fā)掘出各種潛力，從而取得較好的記憶效果。一般來說重要的事情遺忘的可能性比較小，就是這個道理。

不少學(xué)生總抱怨自己的記憶能力太差，其實根本原因在于學(xué)習(xí)的動機(jī)和目的不端正，學(xué)習(xí)缺乏強大的動力，不善于給自己提出具體的學(xué)習(xí)任務(wù)。因此在學(xué)習(xí)時，就沒有“一定要記住”的緊迫感，注意力就不容易集中，使得記憶效果很差?？墒亲约河植粡膶W(xué)習(xí)動機(jī)和學(xué)習(xí)目的上找原因，反而一味地怪自己的記憶力太差，再去學(xué)習(xí)時，又缺乏“一定能記住”的信心，結(jié)果就更加記不住了，形成惡性循環(huán)，使得學(xué)習(xí)成績越來越差。

有了“一定要記住”的認(rèn)識，又有了“一定能記住”的信心，記憶的效果一定會好的。



（二）要在理解的基礎(chǔ)上記憶



有人做了這樣一個實驗：在黑板上寫了20個名詞——信封、紐扣、杯子、碗、郵票、線、茶葉、勺、糨糊、剪刀、水壺、碟、信紙、針、爐子、筷子、筆、衣服、火柴、酒杯，讓學(xué)生識記兩三分鐘后，進(jìn)行默寫。結(jié)果，凡是默寫比較好的，都把20個名詞按照用途分成了四組：與喝茶有關(guān)的（杯子、茶葉、水壺、爐子、火柴）寫在一起；與縫紐扣有關(guān)的（紐扣、線、剪刀、針、衣服）寫在一起；與吃飯有關(guān)的（碗、勺、碟、筷子、酒杯）寫在一起；與通信有關(guān)的（信封、郵票、糨糊、信紙、筆）寫在一起。由于這些學(xué)生能聯(lián)系到自己掌握的生活知識，找到了這20個名詞之間的內(nèi)在聯(lián)系，因此，記憶的效果就比較好。這屬于意義識記，也就是要理解事物的意義，并利用過去的知識和經(jīng)驗的一種記憶方法。而默寫不好的學(xué)生沒動腦筋，只忠實于黑板上缺乏內(nèi)在聯(lián)系的原來的名詞的順序，直接去背。這屬于機(jī)械識記，也就是不需要理解事物的意義或不需要利用過去的知識和經(jīng)驗，只靠對事物的重復(fù)來記憶的方法。

這兩種記憶法在學(xué)習(xí)和生活中都要用到。例如，對原理、定義、定理、法則的記憶要靠意義識記；對歷史年代、人物名稱、山的高度、元素符號的記憶，就要靠機(jī)械識記。

不同年齡，兩種記憶方法在記憶中所占的比例也是不同的。機(jī)械識記在記憶中所占的比例，小學(xué)一年級是72％，初二是 55％，高二是 17％。意義識記在記憶中所占的比例，小學(xué)一年級是 28％，初二是 45％，高二是83％。可見，隨著年齡的增大，中學(xué)生記憶中的意義識記所占的百分比越來越高，而機(jī)械識記所占的百分比則越來越低。

了解了這個特點，記憶時就要盡量通過思考，待理解以后再記憶，這就不再是死記硬背了。而不理解就去記現(xiàn)成結(jié)論，就叫死記硬背。

由于通過理解抓住了新舊知識間的聯(lián)系，使新知識有了支撐點，不僅便于記得牢固，而且還可以使舊知識得到新的理解。

通過理解，將知識系統(tǒng)化，使所要記憶的內(nèi)容納入知識的體系之中，成為整體的一部分，這樣就更容易記憶了。

有時要記憶的事物實在無法找到有意義的必然聯(lián)系，為了便于記憶，可以人為地運用表面的聯(lián)想去記憶，也可以把要記的內(nèi)容變成口訣來背。



（三）要及時復(fù)習(xí)



已經(jīng)記住了的外語單詞、外語課文、數(shù)理化的定理、公式等，隔了一段時間后，就會遺忘很多。怎么辦呢？一個重要的方法就是學(xué)習(xí)后及時復(fù)習(xí)。

為什么要及時復(fù)習(xí)呢？

因為遺忘過程有它的規(guī)律。科學(xué)實驗證明，在學(xué)習(xí)材料剛剛記住的時候，經(jīng)過1小時再檢查，發(fā)現(xiàn)只能記住學(xué)習(xí)材料的 44％左右，而 56％全被忘記了；經(jīng)過一天后，再檢查，只記住了33 ％的內(nèi)容，而 67％被忘記了；六天后，再檢查，只記住了學(xué)習(xí)內(nèi)容的 25 ％左右。

可見，在學(xué)會和記住了某些知識后，緊接著的就是先快后慢地遺忘。因此，必須在還沒有遺忘之前進(jìn)行復(fù)習(xí)，以加深和鞏固對學(xué)習(xí)內(nèi)容的理解與記憶，使大腦的神經(jīng)聯(lián)系得到強化。

要想記住，光弄懂還不夠，還要及時復(fù)習(xí)，否則就會逐漸忘記。在這里還要認(rèn)清一個問題，學(xué)過的東西，雖然忘了，但并不是徹底忘了，如果加以復(fù)習(xí)，由于過去曾經(jīng)學(xué)習(xí)過，理解過，當(dāng)學(xué)習(xí)的內(nèi)容重新出現(xiàn)在眼前時，就會產(chǎn)生“再認(rèn)”的作用，因而有可能迅速地回憶起來，即使回憶得不完全，再學(xué)習(xí)一遍，也比第一遍學(xué)習(xí)要容易些。因為學(xué)習(xí)過的東西在大腦里終究已留下了痕跡，這種痕跡在一定的條件下還是可以恢復(fù)的。所以學(xué)過的東西一旦忘了，不要認(rèn)為過去的工夫就白花了。

綜上所述，在學(xué)習(xí)過程中，堅持課后復(fù)習(xí)，階段復(fù)習(xí)，期中復(fù)習(xí)和期末復(fù)習(xí)，是與遺忘作斗爭的有效對策，是很必要的學(xué)習(xí)活動。



（四）學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)要適當(dāng)，注意文理交替



一次學(xué)習(xí)的材料數(shù)量越大，學(xué)習(xí)后記住的百分率也就越小?；蛘哒f，學(xué)的內(nèi)容越多，遺忘的百分率也就越高。為什么呢？因為一次學(xué)習(xí)的內(nèi)容過多，容易引起大腦的過度疲勞，產(chǎn)生抑制，造成學(xué)習(xí)成績下降。一次學(xué)習(xí)的內(nèi)容太多，要記的東西就多，不僅容易造成記憶困難，還會動搖記憶的信心。

因此，在每次給自己安排學(xué)習(xí)任務(wù)時，不要使負(fù)擔(dān)過重。

有的學(xué)生學(xué)習(xí)外語，不靠及時復(fù)習(xí)，只在考試之前搞突擊，集中背單詞、詞組、句型和課文，因為要記憶的知識量太多了，因此效果極差。有的學(xué)生學(xué)習(xí)起來，一坐就是一天，弄得頭昏腦漲，記憶的效果很差。

要想提高記憶的效率，在學(xué)習(xí)內(nèi)容的安排上還要注意文理交替。

什么叫文理交替呢？就是不把內(nèi)容相近的科目集中在一起學(xué)，而是將文科和理科相互交錯安排。

為什么要這樣做呢？一是學(xué)習(xí)內(nèi)容相近，大腦皮層工作的部位也比較相近，長時間使用同一部位，造成局部腦細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)的消耗和廢物的積累，因而提前產(chǎn)生疲勞。長時間學(xué)習(xí)內(nèi)容相近的學(xué)科，造成學(xué)習(xí)上的單調(diào)刺激，就如同聽單調(diào)的下雨滴水聲或鐘表的“嘀嗒”聲一樣，容易引人發(fā)困，產(chǎn)生睡意，或者叫產(chǎn)生抑制，再堅持學(xué)習(xí)下去就困難了。二是由于將相近的科目和同類的材料放在一起學(xué)習(xí)，使大腦中的神經(jīng)聯(lián)系也比較接近，產(chǎn)生重疊、交錯，因而引起回憶時的混淆和差錯。意義與寫法相近的名詞、意義相近的概念，都容易產(chǎn)生混淆就是這個道理。善于學(xué)習(xí)的學(xué)生，在安排學(xué)習(xí)內(nèi)容時，很注意文理交替，以減少相互干擾。例如，學(xué)完語文看物理，做完數(shù)學(xué)看歷史等等。當(dāng)然，在學(xué)習(xí)過程中，若穿插上文體活動，進(jìn)行積極的休息，對記憶也是十分有利的。



（五）分散學(xué)習(xí)法



在基本理解的基礎(chǔ)上，要想把所學(xué)的內(nèi)容記住，在學(xué)習(xí)的時間安排上，可采用不同的方法。

一種是集中學(xué)習(xí)法，就是在集中的時間內(nèi)，不斷地反復(fù)地學(xué)習(xí)，直到記住為止。

另一種是分散學(xué)習(xí)法，就是把學(xué)習(xí)時間分隔成幾個階段，階段之間又有一定的間隔，然后，在這幾段時間內(nèi)反復(fù)學(xué)習(xí)。

例如，背一篇古文，開始用點時間把古文翻譯一下，排除字詞障礙，然后開始背誦。根據(jù)經(jīng)驗，計劃拿出1小時用來背誦，對這 1小時的安排又可以有兩種方法：

一是采用集中學(xué)習(xí)法，就是在 1小時之內(nèi)，不斷地反復(fù)地背；二是采用分散學(xué)習(xí)法，就是把背誦的時間分在幾次進(jìn)行，如每天背20分鐘，在三天背完，總的背書時間還是1個小時?？墒牵粢欢螘r間檢查記憶的效果時，發(fā)現(xiàn)分散學(xué)習(xí)法的效果明顯優(yōu)于集中學(xué)習(xí)法。

為什么分散學(xué)習(xí)法的效果好呢？現(xiàn)在有這樣的解釋：一個學(xué)習(xí)過程，如果相對地分為前、中、后三個階段，那么，前面的學(xué)習(xí)活動會影響后面的學(xué)習(xí)活動，心理學(xué)上叫前攝抑制。例如，剛看完電影，立刻做功課，注意力常常難以集中，就是因為前面的活動雖然表面上結(jié)束了，但這個神經(jīng)活動并沒有停止，還要持續(xù)一段時間，從而使后面的學(xué)習(xí)活動受到干擾。前面活動引起的興奮越強烈，對后面學(xué)習(xí)活動的干擾也越大。同樣，后面的學(xué)習(xí)活動也會影響到前面的活動，心理學(xué)稱之為倒攝抑制。例如，記外語單詞，本來已經(jīng)記住了，如果接著又學(xué)了幾個意義相近的單詞，結(jié)果前面的單詞反倒忘了或記不清了。生活中也有這樣的情況，本來想說一件事，還沒說完就被別人講的另一件事打斷了，等別人講完后再想說自己剛才想說的事時，卻一時想不起來。這是由于后面的活動產(chǎn)生的興奮，抑制了前面進(jìn)行的活動所引起的。

這樣看來，在學(xué)習(xí)過程中，處于中間階段的學(xué)習(xí)活動，有可能受到前后兩個方面的干擾。而學(xué)習(xí)過程剛開始的階段，不受前面的干擾，學(xué)習(xí)最后階段不受后面的干擾。實踐證明，在學(xué)習(xí)過程中，總是開頭和結(jié)尾階段的學(xué)習(xí)效果好。不少學(xué)生一早起來，記外語單詞、背誦課文取得較好的效果，其原因，除了早晨頭腦清醒、精力充沛外，更重要的在于早晨是一天的開始，學(xué)習(xí)活動不受前面的干擾。也有的學(xué)生晚自習(xí)或睡覺前記憶外語單詞和背課文的效果好，這是因為背完后就休息或睡覺，不再受其他活動的干擾。

分散學(xué)習(xí)法效果好的原因是增加了學(xué)習(xí)過程中干擾少的首尾階段，同時，由于每次學(xué)習(xí)時間較短，也不容易引起大腦細(xì)胞的疲勞。

集中學(xué)習(xí)法效果差的原因，除了首尾少、干擾多以外，還在于連續(xù)集中學(xué)習(xí)相近的材料，容易使大腦細(xì)胞疲勞，神經(jīng)聯(lián)系產(chǎn)生差錯。

在采用分散學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)時，要掌握好間隔時間。間隔的時間太長容易造成遺忘，間隔的時間過短，又容易受到干擾。有的研究認(rèn)為記憶同樣的材料，各次間隔為半小時，需要反復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)11次，才能熟記；當(dāng)各次間隔為2小時時，需要反復(fù)學(xué)習(xí)7.5次，才能熟記；當(dāng)各次間隔為10小時時，只需反復(fù)學(xué)習(xí)5次就能熟記。

在學(xué)習(xí)過程中，要根據(jù)學(xué)科特點和本人特點，通過學(xué)習(xí)實踐，掌握好學(xué)習(xí)的間隔時間，根據(jù)遺忘先快后慢的特點，開始各次間隔的時間可以短一些，以后則可以逐步加大，如果材料太難，則可以有較多的間隔次數(shù)，學(xué)習(xí)材料如果比較容易，內(nèi)容又比較少，則間隔次數(shù)可以減少。



（六）嘗試回憶法



中學(xué)生都想將所學(xué)的內(nèi)容記住，但用什么方法記憶效果好呢？常見方法一般有兩種。

一種是單純地反復(fù)地念、寫、看，這種方法叫單純重復(fù)性識記方法。

另一種是在重復(fù)識記的過程中，回憶再現(xiàn)。換句話說，就是在背記的過程中，不斷地自己“考”自己?？嫉姆绞胶芏?，主要是采用自己復(fù)述、自己默寫等方式。例如，在熟記外語單詞的過程中，可以看著英文默寫中文，也可以看著中文默寫英文，然后加以對照，把不對的更正過來，接著再背。背誦課文時，也可以不斷嘗試著自己背，或者請別人幫助核對，背得不對時，再看，再記。記憶一個問題的答案時，可以在理解的基礎(chǔ)上將內(nèi)容概括成幾個要點，然后去識記，并不斷地嘗試著獨立地復(fù)述，直到背熟為止。

實踐證明，在學(xué)習(xí)過程中，采用嘗試回憶法能大大提高記憶效果。

不少學(xué)生在學(xué)習(xí)時，一遍遍地看書，很少合起書來回憶一下書中的要點、思路或公式等等。結(jié)果書一看就懂，一放下就忘。由于書一看就懂，不費腦筋，所以大腦興奮不起來，常看到有的學(xué)生看著書就睡著了。如果在學(xué)習(xí)時不斷嘗試回憶，把想出來的內(nèi)容先寫在紙上，然后再看書，使頭腦處于一種積極活動的狀態(tài)，那么記憶效果一定會很好。

當(dāng)然，有的學(xué)生擔(dān)心嘗試回憶太費時間，實際上嘗試回憶所用的時間是越來越少。表面上看嘗試回憶是一種“信息的輸出”，實際上信息在“輸出”的過程中，又被進(jìn)一步加工和強化了。嘗試回憶次數(shù)越多，記憶越牢。如果急于趕進(jìn)度，每天不去回憶舊內(nèi)容，看來天天學(xué)了不少新內(nèi)容，但實際上忘記的內(nèi)容也一天天多了起來。如果算總賬的話，還是嘗試回憶法的收獲大，花費時間少，記得多。



（七）綜合學(xué)習(xí)法



如果面對一份內(nèi)容多，范圍大的復(fù)雜學(xué)習(xí)材料，采用什么方法才能獲得較好的記憶效果呢？

一般采用三種方法：

（1）分段學(xué)習(xí)法

把內(nèi)容平均分成幾部分，然后安排在幾個單元時間去識記。這個方法對記憶很有好處，缺點是一開始就人為地把有內(nèi)在聯(lián)系的知識分割開了，從而影響了對知識的理解，從這個角度講，這樣做又降低了記憶的效果。

（2）整體學(xué)習(xí)法

整體學(xué)習(xí)是一次識記需要記憶的內(nèi)容，這對于理解和掌握知識的系統(tǒng)性和內(nèi)在聯(lián)系大有好處。但由于一次要記憶的內(nèi)容太多，記憶最佳的首尾階段減少了，所以效果也不太好。

（3）綜合學(xué)習(xí)法

這指的是開始就對整個學(xué)習(xí)內(nèi)容加以理解并找出內(nèi)在聯(lián)系，然后將材料分成幾部分，分次識記，對難點著重識記，最后再綜合起來加以復(fù)習(xí)。由于開始對整個內(nèi)容進(jìn)行了識記，所以在識記每部分內(nèi)容時，就可以掌握部分內(nèi)容與全局的關(guān)系，這對理解和記憶每部分內(nèi)容很有好處。由于分成幾部分識記，可以與分散學(xué)習(xí)法和嘗試回憶法結(jié)合起來進(jìn)行，從而取得最佳記憶效果。

當(dāng)然，具體采用哪種方法來記憶學(xué)習(xí)內(nèi)容，還要根據(jù)具體情況來決定。如果學(xué)習(xí)內(nèi)容很多，而內(nèi)在聯(lián)系并不強時，可采用分段學(xué)習(xí)法；如果學(xué)習(xí)內(nèi)容不多，而內(nèi)部聯(lián)系緊密，可以采用整體學(xué)習(xí)法；而對于內(nèi)容多，難度大，內(nèi)部聯(lián)系又緊密的學(xué)習(xí)材料，則最好采用綜合記憶法。



（八）要使用多種感官



在整個識記過程中，要盡量使用各種感官。我們知道，看書用的是視覺器官，聽錄音機(jī)用的是聽覺器官，上課用的主要是視覺器官和聽覺器官，看電影、電視、錄像用的也是視覺器官和聽覺器官。

由于使用感覺器官的差別，記憶的效果就不一樣。有人通過實驗提供了以下的數(shù)據(jù)：在單位時間內(nèi)，依靠聽覺獲得的知識，可似記憶其中的 15％，依靠視覺獲得的知識，可以記憶同一內(nèi)容的25％，而將視覺聽覺器官結(jié)合起來可以記憶同一內(nèi)容的 65 ％。

老師講課時，通過聲音、動作、表情作用于學(xué)生的感官；如果再加上實物、照片、教具、實驗和幻燈等直觀手段，讓學(xué)生邊聽邊看，再加上開動腦筋，著重于理解，勤于思考，往往可以收到較好的記憶效果。

學(xué)習(xí)外語時，為什么特別強調(diào)聽、說、讀、寫呢？其中一條理由是要充分運用各種感官來提高記憶的效果?？磿?、朗讀、聽錄音、書寫的綜合活動，可使注意力集中，將內(nèi)容多渠道輸入大腦，能很快地記住外語的單詞和課文。而有的學(xué)生學(xué)習(xí)外語，只是看書，既不出聲，也不動手，結(jié)果記憶效果很差，也有的學(xué)生拿起書，拼命地念，就是不動腦筋去想、去理解，不嘗試回憶，不采用分散學(xué)習(xí)法，結(jié)果仍然記不住，使得外語成了許多學(xué)生的老大難科目。

有一份研究材料表明，識別一種事物使用不同的方法，識記需要的時間往往不一樣。直接看實物識記需要0.4秒，用彩色照片識記需要0.9秒，用黑白照片識記需要1.2秒，用線條圖識記需要1.5秒，用語言描述識記需要2.8秒?？梢?，要想提高記憶效果，應(yīng)盡量去感知那些具體、形象、生動的實物，因為看實物印象深刻，往往記得比較牢固。可見在教學(xué)活動中安排參觀、訪問、看圖、看模型、看實物、看電視、看錄像、做演示實驗和學(xué)生實驗等，都是十分必要的。這種感知事物的方法，學(xué)得快、興趣濃、記得牢。

不少學(xué)生有這樣的體會，通過語言和文字去了解一個實驗過程，不如親自動手做一做，看一看。親自動手做了，親自看了，就不容易忘記了。



（九）多用多練記憶法



自覺地在用或練中去記憶，在活動中去記憶，這是最好的記憶方法，是一種積極的方法。在應(yīng)用知識解決問題的過程中，不僅鞏固了對所學(xué)知識的記憶，而且加深了對知識的理解，這種理解的加深，又能鞏固對知識的記憶。

留學(xué)生為什么學(xué)習(xí)外語的進(jìn)度很快呢？道理很簡單，就是因為留學(xué)生生活在異國的環(huán)境之中，生活和學(xué)習(xí)中處處要使用外語，在用中不斷強化鞏固，這對外語的單詞、詞組、句型和語法的記憶和掌握極有好處。因此，想學(xué)好外語，應(yīng)當(dāng)創(chuàng)造更多地使用外語的條件，例如多讀外文書，多翻譯，多聽錄音，多用外語會話，積極參加外事活動等等，從而達(dá)到加強記憶的目的。

在數(shù)理化的學(xué)習(xí)中，如果選的題目好，也就是在習(xí)題中包含著所學(xué)的知識內(nèi)容，那么習(xí)題做多了，有關(guān)的概念、定理、定律、公式就可以牢牢地記住了。多用、多練的方法有益記憶，這是指在解決問題的學(xué)習(xí)活動中記憶，不是靜止地去記。優(yōu)秀生在考數(shù)理化之前，很少背定理、公式，因為通過平時做題，早就達(dá)到了熟練的水平，無需再突擊了。

可以這么說，大腦“貯存庫”內(nèi)的知識，不僅不會因為經(jīng)常取用而減少，反而會因為經(jīng)常取用而越來越牢固地貯存在更加科學(xué)的地方，以備需要時迅速地取用。
·······

如果對自己的記憶力充滿信心，不是就能大大增強記憶力嗎！

形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個關(guān)鍵點，進(jìn)行提高記憶力的訓(xùn)練。

形象控制法的訓(xùn)練步驟和具體要求：

形象控制法分為準(zhǔn)備階段和四步練習(xí)。

準(zhǔn)備階段，就是要明確目的。

首先要明確你想要提高記憶力的目的是什么，實際要求是什么，要既明確又具體。

做到這一點是不容易的，許多練習(xí)者往往口答得很籠統(tǒng)，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力?！边@樣回答不行，不會收到良好的訓(xùn)練效果。必須有具體而實際的要求。這一步是提高記憶力訓(xùn)練以前必須做的，所以我們稱它為準(zhǔn)備工作。

要做到目的明確，就要認(rèn)真地對自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成為一個什么樣的人，想得到什么。為了達(dá)到上述各點，需要什么樣的必要條件。自己具備了什么樣的能力，而哪些能力還不夠。

不同類型的人目的是不一樣的。一般說，學(xué)生和老師的目的有區(qū)別，不同年級的學(xué)生具體目的也不一樣。同一年級的學(xué)生各人情況有別，其目的也有差別。每人一定要明確個人的目的。例如有的學(xué)生提高記憶力的目的是：我要提高我的學(xué)習(xí)成績，我想考上自己想慕已久的某大學(xué)的某專業(yè)；我將來想當(dāng)一名科學(xué)家等等。

注意把自己的想法列舉出來后，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經(jīng)?？纯?，對自己的發(fā)展能有一個整體認(rèn)識。要經(jīng)常一邊看圖表，一邊自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，為了達(dá)到目的自己需要什么樣的能力等等，準(zhǔn)備工作做好后，下面就開始正式訓(xùn)練。

第一步使身心輕松舒適

首先，要把你的整個身心放松，使之處于一種輕松舒適的狀態(tài)，由此使你的大腦安靜下來，使疲勞的腦細(xì)胞得到休息和恢復(fù)，從而提高大腦的活力。

原則上，只要你回憶起你過去有過的“輕松舒適”的體驗，那么你的身心就會處于輕松舒適狀態(tài)了。

在形象控制法里，把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗，叫做基本形象。把相應(yīng)的練習(xí)叫做基本練習(xí)。在這一步的練習(xí)操作過程中，要注意掌握以下兩方面：一是練習(xí)前的注意事項；二是練習(xí)要領(lǐng)。

（一）練習(xí)前的8 條注意事項

1．開始練習(xí)時，盡量減少外部對人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開，練習(xí)的地點應(yīng)是比較安靜、通風(fēng)、溫度和光線適中。隨著練習(xí)的深入，養(yǎng)成了習(xí)慣，也可以坐在公共汽車上或呆在教室里等環(huán)境條件下進(jìn)行練習(xí)。

2．練習(xí)開始時，最好采用標(biāo)準(zhǔn)姿勢，慢慢習(xí)慣以后可以采用任何姿勢來進(jìn)行。：所采用的姿勢不要產(chǎn)生不舒服的感覺，以免影響放松效果。一般采用的姿勢為靠式或兩種坐式。

靠式：坐在安樂椅或沙發(fā)椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕松舒適。

兩個胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。

坐式：采用什么樣的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一個坐的地方。

椅于高度適宜，一般要求兩腳著地而下懸空，放松兩肩，頭部稍向前傾，這時把身體和頭部徹底的伸展一下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢。

兩只手的手心向下放在大膽上，并使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處于舒適狀態(tài)。

此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據(jù)個人的習(xí)慣而定。

3．練習(xí)開始閉著眼睛進(jìn)行，容易浮現(xiàn)所需要的形象，訓(xùn)練效果好。習(xí)慣后能夠掌握形象時，可以睜著眼練習(xí)。

4．練習(xí)時一般采用平時習(xí)慣地呼吸方法，但在開始練習(xí)之前，要進(jìn)行3一5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。

如何做腹式呼吸下面再介紹。

5．當(dāng)你入靜時，在你頭腦中所出現(xiàn)的基本形象應(yīng)當(dāng)是你過去經(jīng)驗中最使你的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對不要出現(xiàn)與不愉快的事情相聯(lián)系的那種形象。

如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽光，這對一般人可能是良好的感覺，但個別女孩子可能會產(chǎn)生怕流氓出現(xiàn)的不快感，引起不好的結(jié)果。所以要視個人情況而定。

6．練習(xí)的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午飯后，睡覺前，分三次練習(xí)是比較理想的。假如做不到三次，但至少一天要練習(xí)一次，平均三個月左右的練習(xí)，就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅持每天練習(xí)。

每次練習(xí)時間為10一15分鐘。

（－）練習(xí)的基本要領(lǐng)

首先，要使精神放松。

按照上述注意事項，基本姿勢正確以后，把兩臂和兩腳盡量地向前伸出，同時用盡全身的力量，使得手腳顫動。當(dāng)手腳充分的伸出以后，突然地停止用力，在這一瞬間，你馬上可以感到你手腳的肌肉全部放松下來，你要抓住這種放松的感覺并保持下去。

把上述的練習(xí)再重復(fù)一次，可閉上眼做。然后馬上進(jìn)入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐干凈以后，停止呼吸一兩秒鐘。接著一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸一兩秒鐘。

按照腹式呼吸法重復(fù)3一5次。之后就進(jìn)入到普通的舒適地呼吸方式。

然后在頭腦中浮現(xiàn)出輕松愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕松，我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。

一面浮現(xiàn)形象，一面心中默念2一3次：心里非常安靜，心里非常安靜。由于默念的促進(jìn)作用，心里確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達(dá)到松弛狀態(tài)，感到輕松愉快。

放松的方法還有從身體局部放松到整體放松，以及6種加深練習(xí)方法，這里就不一一介紹，一般來說只要掌握上述基本練習(xí)就行了。

第二步，在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好形象。

這一步練習(xí)在頭腦中要浮現(xiàn)出兩種形象：

一是對于被記憶對象過去的良好形象。所謂被記憶對象是指練習(xí)者的練習(xí)記憶的目標(biāo)，如學(xué)生提高學(xué)習(xí)成績，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價格記住；電話接線員要把有關(guān)電話號碼都記住等等。提高學(xué)習(xí)成績的良好形象如：我的數(shù)學(xué)有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特別好，受到老師特別表揚等等。

二是對于記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習(xí)者記憶力的良好形象如 ：考外語前，我一天晚上能記住300個英文單詞。我的把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年。

當(dāng)過去良好的形象記憶再現(xiàn)時，你就會產(chǎn)生一種“自己一定能記住”的自信心，也使你對記憶的對象產(chǎn)生興趣。同時也會促使你想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們在教材中已經(jīng)講過的：理解后記憶效果好；按照遺忘規(guī)律采用有效復(fù)習(xí)對策效果好；閱讀與回憶相結(jié)合記憶效果好等等。

總之，第二步練習(xí)，你要掌握提高記憶力的三個要點。

（1）．使你自信“一定能夠記住”；（2）．使你對記憶對象產(chǎn)生興趣；（3）．使你發(fā)現(xiàn)適合于自己特點的記憶策略和方法。

具體操作方法：

1．如果你把眼睛閉上一分鐘左右，就能出現(xiàn)輕松舒適的感覺，才能開始進(jìn)入第二步的練習(xí)。

2．在學(xué)習(xí)生活中，有關(guān)被記憶對象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，并逐條記在卡片上，供選擇使用。

3．在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個或四個最近“發(fā)生的事物，印象更為深刻。

這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現(xiàn)5分鐘左右。

第三步，在頭腦中浮現(xiàn)出對未來的良好形象。

就是說你要在頭腦中描繪出這樣的形象：“記憶力的提高，是為了你的將來開辟一個美好的前途。”

例如對學(xué)生來說，可以有以下形象：

我的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績大大提高，成為成績優(yōu)秀的學(xué)生。

我將考上一個理想的高級中學(xué)，當(dāng)一名優(yōu)秀學(xué)生。

我將考上一個理想的大學(xué)，當(dāng)一名成績優(yōu)秀的大學(xué)生。

我將考上研究生或出國研究生、博士生，?。《嘤幸馑佳?！

我將做一名出色的工程師……，我的社會地位和作用將得到社會承認(rèn)，受社會尊重。

這里所談的未來形象與準(zhǔn)備階段的明確目的有相同的意義。

總之，在第三步，你要掌握提高記憶力的三個要點：（1）你產(chǎn)生強烈的動機(jī)，（2）．使你與愉快的事情相聯(lián)系；（30）．能夠給腦細(xì)胞以刺激。

具體操作方法：

1 ．這一步就是要明確你提高記憶力對將來會起什么作用，并使它在頭腦里深深地扎下根。這一步應(yīng)在頭腦中浮現(xiàn)出過去的良好形象之后再進(jìn)行。每次可在頭腦浮現(xiàn)5分鐘左右。

2．要把自己能夠想出來的目標(biāo)和作用，逐條地寫下來，或制定一個“我將來的計劃”，用卡片或用圖表列出，將記憶力的提高與開創(chuàng)個人美好的未來聯(lián)系在一起，效果就會更好。

3．個人的將來目標(biāo)要盡量具有形象特點，并在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)在頭腦中，起激勵個人的作用， ，

4．如有可能你不訪實地考察，如到理想的中學(xué)或大學(xué)去參觀訪問，找有關(guān)的職業(yè)人員談該職業(yè)的特點和要求等，建立更深刻的未來形象。

第四步，浮現(xiàn)出整體的形象。

這一步要求你要對被記憶的對象或要解決的問題作一個整體形象的浮現(xiàn)。如我們學(xué)一節(jié)語文課或?qū)W一章地理課，我們就要對課文的各部分結(jié)構(gòu)一一形成形象，然后形成一個整體形象浮現(xiàn)在頭腦中。

這一步能夠使你了解各部分掌握的情況，對于沒有浮現(xiàn)出來的部分就是沒有掌握的部分，應(yīng)對照課文重新理解認(rèn)識，直到形成完整的形象為止。

這一步要求你用形象去掌握記憶對象，而不是依賴語言。用浮現(xiàn)整體形象的方法可以彌補語言表達(dá)的不足，印象更深刻，記憶效果好。

研究表明：用形象方法比單純用語言進(jìn)行記憶容易得多，記憶的效果好，以后回憶出記憶事物的形象時，也會輕松得多，所以，對于自己所要記憶的事物，要努力在頭腦中浮現(xiàn)它的整體形象，這是非常重要的。

在做浮現(xiàn)整體形象這一步時，你要注意掌握以下幾個提高記憶力的要點：1．細(xì)致地觀察記憶對象；2．充分理解記憶對象的內(nèi)容；3．用形象掌握記憶的對象；4．邊預(yù)想結(jié)果邊記憶。

（三）具體操作和注意事項：

1．做完準(zhǔn)備階段后，大約要用三個月時間做完前三步，當(dāng)然有人可能快些，視實際效果而定。然后認(rèn)真地做第四步。前幾步掌握后，你還要每天練一次，作為腦體操來練習(xí)。這樣對于記憶對象再采用浮現(xiàn)整體形象來詞憶，記憶效果會大大提高。

2．形象往制法的練習(xí)不受年齡、職業(yè)的限制。

3．在做上述各步時，將提高記憶力和集中注意力結(jié)合起來。如果注意力不集中，記憶力也是不可能提高的，所以兩者關(guān)系密不可分。

4．每個練習(xí)者都要聯(lián)系個人的特點，找出個人的良好形象和未來的計劃美景，否則是難以產(chǎn)生效果的。

5．如果學(xué)好《高效率學(xué)習(xí)指導(dǎo)》中的理論，特別是記憶部份，會有助于對形象控制法的理解，將有益于提高練習(xí)效果
參考資料：http://zhidao.baidu.com/question/5902878.html?fr=qrl3