學(xué)生意志品質(zhì)訓(xùn)練技巧

教師及家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，很多孩子的一種狀態(tài)很難打破，即說(shuō)什么都懂，自己身上的缺點(diǎn)自己都知道，但就是不改、不動(dòng)，或改兩天、動(dòng)幾下，便堅(jiān)持不下來(lái)了。

有的孩子有非常大的自我轉(zhuǎn)變意愿，但每次下定決心之后，都堅(jiān)持不了多久，讓家長(zhǎng)和教師很失望，孩子的自信也遭受很大打擊。通常這種表現(xiàn)被稱(chēng)為沒(méi)有毅力，或意志力差。

意志品質(zhì)訓(xùn)練是徹底改變上述情況的最好方法。

意志力訓(xùn)練的目的是什么？

意志力的訓(xùn)練，目的是強(qiáng)化孩子們的意志力，讓他們?cè)趯W(xué)習(xí)，人際，生活中更意志堅(jiān)定，百折不撓，設(shè)定目標(biāo)便能夠堅(jiān)定的走下去。目前，它由四個(gè)技巧組成。這些技巧經(jīng)典，簡(jiǎn)單、實(shí)用?？梢约磳W(xué)即用，創(chuàng)造成就感。

 

提升意志力的四個(gè)技巧

技巧一：【機(jī)械啟動(dòng)技巧】

技巧二：【宰殺大象技巧】

技巧三：【“給自己一個(gè)吻”技巧】

技巧四：【“我只要一步就好”技巧】

 

 

技巧一：【機(jī)械啟動(dòng)技巧】

 

機(jī)械啟動(dòng)：在明知道自己應(yīng)該做某件事，但就是不想做的時(shí)候，強(qiáng)迫自己做5分鐘。比如放學(xué)回到家，坐下就開(kāi)始完成作業(yè)，機(jī)械地，什么也不想，這就是方法。在家里，我們要學(xué)的東西很多，要寫(xiě)的作業(yè)很多。，看著這一大堆東西，我們習(xí)慣東走走，西逛逛，上趟洗手間，再去喝點(diǎn)水，然后坐在那邊想啊想，時(shí)間就這樣過(guò)去了，學(xué)習(xí)卻還沒(méi)開(kāi)始，我們內(nèi)心于是很焦急。每次我們不可能強(qiáng)求自己對(duì)什么事情都喜歡，或做什么事情都有自發(fā)的行動(dòng)力?？墒俏覀兛梢杂眠@個(gè)機(jī)械啟動(dòng)的方法，將自己的疑慮、抗拒或膽怯暫時(shí)鎖住，讓行動(dòng)力自行發(fā)揮作用。起了一個(gè)頭，你自然就有了一定的行動(dòng)慣性了。21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，試一試，當(dāng)學(xué)習(xí)形成習(xí)慣，你將多么自在。這個(gè)技巧來(lái)自《大思想的神奇》。

 

在籍口或疑惑四散時(shí)，暫時(shí)關(guān)閉了思維，用這個(gè)技術(shù)讓行動(dòng)來(lái)激發(fā)情緒。

其實(shí)，在這個(gè)世界上，教人成功的技巧與方法很多，但就是這樣一個(gè)看似簡(jiǎn)單的技巧，實(shí)踐證明，它是人生成敗的分水嶺。是不是實(shí)用，要試了才知道！

 

這個(gè)技術(shù)是給你一個(gè)最初的推動(dòng)力。接下來(lái)的技術(shù)是要瓦解問(wèn)題的難度。

 

技巧二：【宰殺大象技巧】

 

宰殺大象：你不可能一口吃下一頭大象，想到要吃下大象你便會(huì)產(chǎn)生一種恐懼或厭惡，于是，便會(huì)找借口拖延。所以，我們用“宰殺大象法”。如果你今天要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)有三科，假設(shè)你給自己定的完成時(shí)間是每科一小時(shí)，好，將時(shí)間砍成六段，每半小時(shí)一段，在這半小時(shí)內(nèi)，你就專(zhuān)注于這一份學(xué)習(xí)任務(wù)，不要去想后面還有多少。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這樣心理負(fù)擔(dān)會(huì)小很多，你不用一小時(shí)就可以做完那一科學(xué)習(xí)任務(wù)，休息一下。重新沖刺！這個(gè)方法，讓很多人將艱巨任務(wù)堅(jiān)持到最后。所以我相信它的威力。

 

 

我們?cè)谛袆?dòng)時(shí)，難免有失敗的時(shí)候，退步的時(shí)候，這時(shí)，我們想放棄時(shí)，有一個(gè)技術(shù)來(lái)幫你。

 

技巧三：【“給自己一個(gè)吻”技巧】

 

 

給自己一個(gè)吻：重（chong ）下決心。無(wú)論何時(shí)，當(dāng)你失敗了，做錯(cuò)了，不要責(zé)罵自己。要肯定自己已經(jīng)做出的努力。如，你堅(jiān)持每天到家“機(jī)械開(kāi)始”堅(jiān)持了13天，第14天沒(méi)有堅(jiān)持。不要罵。要對(duì)自己說(shuō)，雖然今天我暫時(shí)失敗了，但我堅(jiān)持了13天，很好。我明天開(kāi)始要重新努力，這次我要堅(jiān)持比13天更長(zhǎng)。我一定可以的。

接著，我們便開(kāi)始有了一些成功。

 

這個(gè)方法出自偉大的艾琳·Ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》。

在這個(gè)過(guò)程中，我們會(huì)經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程，就是低潮，或阻滯不前。

那么，有一個(gè)技術(shù)會(huì)幫到我們。

 

 

技巧四：【“我只要一步就好”技巧】

 

 

我只要一步就好：這個(gè)技巧與【機(jī)械啟動(dòng)技巧】一樣，是用來(lái)突破懶惰性的。有時(shí)，開(kāi)始做一件事，你覺(jué)得無(wú)論如何都不想做?？墒乔闆r又不得不做。你可以給自己一個(gè)承諾，與其放棄，不如做15分鐘，15分鐘后再?zèng)Q定要不要繼續(xù)下去。結(jié)果，當(dāng)你做了15分鐘后，往往會(huì)覺(jué)得要繼續(xù)做多一個(gè)15分鐘并不是真的太難。

同理，在生活中，有時(shí)我們有一些困境，覺(jué)得好難過(guò)去。這時(shí)告訴自已：我只要一步就好。你將精力專(zhuān)注于每一天的生活，不要去憂慮明天。就這樣，一天，然后，又是一天，日子就在眼前滑過(guò)了。這個(gè)技巧來(lái)自《心力學(xué)》。

 

進(jìn)一步的應(yīng)用，這個(gè)技術(shù)是包含一個(gè)自我超越的觀念。所謂進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，不是與別人比，而是與自己比。今天比昨天棒，明天比今天好。偉大的慣性定律決定，我們開(kāi)始移動(dòng)，我們就有了前進(jìn)慣性。機(jī)械啟動(dòng)給我們開(kāi)始挪動(dòng)的突破力，給自己一個(gè)吻給我們持續(xù)力，明確目標(biāo)讓我們方向正確，而這個(gè)技術(shù)則讓我們以從容的心態(tài)不息進(jìn)取。

 

 

▲運(yùn)用建議

 

1、 把這幾個(gè)技巧的名字記在心中。這只要幾分鐘。然后，放下訓(xùn)練的心思。去做你該做的事，當(dāng)遇到阻礙時(shí)，就在心中喚起他們，看看他們能否給你一些提示。如果可以，很好，用一用。

 

2、 第一周、第二周主要練習(xí)第1、2個(gè)技巧。

第三周主要練習(xí)第3、第4個(gè)技巧。

 

3、第1個(gè)技巧【機(jī)械啟動(dòng)技巧】與第二個(gè)技巧的練習(xí)建議（第一周）

△ 每天作業(yè)時(shí)間，一坐下，馬上開(kāi)始填寫(xiě)《訓(xùn)練表》，按【宰殺大象技巧】將今天的作業(yè)與學(xué)習(xí)任務(wù)分解，然后什么都不想，開(kāi)始去做。一開(kāi)始不要去做太難或太復(fù)雜的事，找一些相對(duì)容易的來(lái)做。從小處開(kāi)始。

平時(shí)，將比較吃力的學(xué)習(xí)任務(wù)，分解成一些小任務(wù)。分配在合理的時(shí)間做。學(xué)習(xí)有點(diǎn)壓力。試用這個(gè)方法宰一下。

 

6、第3個(gè)技巧【“給自己一個(gè)吻”技巧】的練習(xí)建議（第三周）

第4個(gè)技巧【“我只要一步就好”技巧】的練習(xí)建議（第三周）

△ 把這二個(gè)技巧記在心中。當(dāng)你失落時(shí)，孤獨(dú)時(shí)，受挫時(shí)，無(wú)助時(shí)，責(zé)備自己時(shí)…..不要忘記“給自己一個(gè)吻”。當(dāng)你遇到困難想退縮時(shí)，受得難以忍受時(shí)，面對(duì)艱巨時(shí)….可以告訴自己“我只要一步就好”。

 

7、每周練習(xí)一二個(gè)技巧。然后在下周又專(zhuān)注于一二個(gè)技巧。同時(shí)隨時(shí)應(yīng)用之前學(xué)過(guò)的練習(xí)。意志力就如鐵絲索，每應(yīng)用一次意志力運(yùn)用法都將在你的意志力上加上一股力量，讓你更強(qiáng)大。

■應(yīng)用案例

       小強(qiáng)：如果學(xué)習(xí)困難，令我卻步不前怎么辦？

       果果：作一個(gè)粗略的計(jì)劃，將目標(biāo)分成小段。將‘我要背完這本書(shū)的單詞’改成‘我要在三周內(nèi)背完這本書(shū)的單詞，每周一章，每天一節(jié)。’然后，專(zhuān)注于這一節(jié)，小規(guī)模地干一場(chǎng)，你第一步的行動(dòng)會(huì)帶來(lái)前進(jìn)的慣性，你要持續(xù)行動(dòng)，直到事情解決?！驹讱⒋笙蠹记伞?

       

       小強(qiáng)：我準(zhǔn)備每天早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)，熱情持續(xù)了一周，之后的早晨我就在被窩里‘精密研究’睡覺(jué)與運(yùn)動(dòng)孰優(yōu)孰劣的問(wèn)題，直到時(shí)間不足，就匆匆起床上學(xué)，怎么解決？

       果果：當(dāng)運(yùn)動(dòng)的念頭掠過(guò)你的意識(shí)時(shí)，立即在心里說(shuō)：“立即行動(dòng)！”，爬起來(lái)開(kāi)窗，伸展手腳，機(jī)械化的做，別考慮猶豫。在行動(dòng)中，力量自然會(huì)來(lái)臨，這就是機(jī)械啟動(dòng)原則?！緳C(jī)械啟動(dòng)技巧】

       妞妞：有個(gè)小女孩，她想節(jié)食減肥。一次郊游燒烤，她吃了三只雞――翅膀，四根火腿腸，她之后很后悔，天羽，你有什么看法？

       天羽：她并沒(méi)有輸，至少她認(rèn)識(shí)到自已的失誤。此時(shí)可在心中肯定自己之前所做的努力（她已經(jīng)一周沒(méi)有吃巧克力了不是嗎？）然后重下決心，持續(xù)努力。對(duì)自己寬厚一點(diǎn)，贊揚(yáng)每一次進(jìn)步并贊揚(yáng)最微小的進(jìn)步――【“給自己一個(gè)吻”技巧】