六、注意力訓(xùn)練方法（二）
一．剪一塊方形的黑色硬紙板，邊長38cm左右，再剪一白色正方形，邊長5cm左右，貼在黑色正方形中間。①將圖釘在淺色墻壁上，圖的中心高度與眼睛持平，注意光線充足；②端坐椅上，距圖1.5m左右；③全身放松，大腦入靜，閉眼兩分鐘。想象前面是一塊溫暖、柔軟的黑色的屏幕；④睜開眼，對圖中心白方塊注視2－3分鐘，不要太用力，也盡量不眨眼睛；⑤視線慢慢移到旁邊空白的墻上。墻上清晰地出現(xiàn)一個襯著白色大方塊的黑色小方塊，一直注意到它漸漸消失。繼續(xù)消失。繼續(xù)想象它們的存在，又出現(xiàn)，再注視；⑥圖像全消失后，閉上眼，在大腦中想象圖像，盡量保持穩(wěn)定。兩分鐘后重復(fù)前面的過程。
二．剪一塊方形黑色硬紙板，邊長38cm左右，再剪一個白色的寬20cm左右的五角星，貼在黑方塊當中。
訓(xùn)練方法同上。
以上兩種訓(xùn)練一次約15分鐘，至少訓(xùn)練一個星期。在室外或室內(nèi)也可用自己的影子來做練習(xí)。在陽光或燈光下，使自身產(chǎn)生影子，盯著人影的脖子看兩分鐘，然后看天空或淺色墻，出現(xiàn)清晰的虛像，注視虛像，消失后，閉上眼睛，在腦海中重現(xiàn)。
三．剪一個白色硬紙板方塊，邊長38cm左右，再剪一直徑約12.5cm的藍色圓圈，貼在白方塊中間。①將圖放在淺色的墻壁上與眼睛一般高的地方；②端坐、閉眼、放松、冥想2分鐘；③睜開眼睛，盯住圖像，集中看藍色圓圈，想象自己正通過攝像機鏡頭的移動在觀察，鏡頭移近，藍色圓恢復(fù)正常。這樣想象著來回移動幾次；④給想象加上更多的運動。視線沿著藍圓外圍，順時針方向轉(zhuǎn)5圈。繼續(xù)轉(zhuǎn)動，速度加快，使藍圓圈看起來像陀螺一樣旋轉(zhuǎn)，像一個個圓錐體，然后速度逐漸減慢。
這個練習(xí)時間為5分鐘。也可用五角星圖像使它旋轉(zhuǎn)。也可以注視一根火柴，想象它像電線桿一樣大，并想象火柴點著火，吐出巨大的紅色火焰。

七、集中注意力訓(xùn)練方法二招
作者: 陳姍 博士
方法一:訓(xùn)練孩子的聽覺。
很多時候，孩子看起來是在認真的聽，但是腦子已經(jīng)不知道跑到哪里去了，這就是注意力不集中。為此，我們北大超人計劃教育發(fā)展中心研究了一系列的訓(xùn)練方法，幫助您的孩子克服散漫觀，集中注意力，提高學(xué)習(xí)效率。
父母可以給孩子讀一個小故事，孩子聽完以后，讓他數(shù)一數(shù)里面出現(xiàn)了幾個“的”、“一”或“了”。
這種訓(xùn)練方法在讀物的選擇上要由短到長，由易到難，父母朗讀的語速要由慢到快，一開始可以著重強調(diào)某些字，以提高兒童的學(xué)習(xí)興趣。這種方法簡單易行，在聽故事中就可以使孩子得到訓(xùn)練，手邊的兒童讀物就可以作為教材。
例如：聽完故事說出以下文章出現(xiàn)了多少個“的”字。
三只小豬蓋房子，他們的媽媽說要把房子蓋結(jié)實。大豬蓋了個草的房子，二豬蓋了個木頭的房子，小豬蓋了個磚的房子。
大風(fēng)來了，吹走了大豬的草的房子。大雨來了，泡壞了二豬的木頭的房子。只有小豬的磚的房子好好的。
方法二:訓(xùn)練孩子的聽覺寬度
孩子的聽覺寬度決定孩子的注意力能否集中，這里是訓(xùn)練孩子聽覺寬度的方法之一：
由家長來說句子，孩子跟著念，每一句比前一句添加一個詞語，更復(fù)雜一點，看孩子的接受力強度，經(jīng)常訓(xùn)練可以提高孩子的聽覺寬度，使得孩子能夠逐漸集中注意力。例如：
1、我有一個書包。
2、有一個紅色的書包。
3、我有一個紅色的帶白色花瓣的書包。
4、我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的書包。
5、我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的媽媽送給我的書包。
6、我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過生日的時候媽媽送給我的書包。
7、我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過十歲生日的時候媽媽送給我的書包。
8、我有一個紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過十歲生日的時候媽媽送給我的我最喜歡的書包。
9、我有一個漂亮的紅色的帶白色花瓣的雙肩背的過十歲生日的時候媽媽送給我的我最喜歡的書包。
方法三: 頂紙杯
這是一個家庭小游戲，簡單易行，可以幫助孩子集中注意力。
讓孩子站立或平坐，頂一個紙杯在頭上，然后放音樂對孩子進行干擾，看看他們是否能保持平衡，將注意力集中在頭頂?shù)募埍稀?br />這個游戲可以由兩個以上的孩子一起做，比賽誰集中注意力、控制自己意識的時間長，也可以由家長和孩子一起來比賽。

來自《中小學(xué)學(xué)生家長家教大講堂》

研究員：苗巍