（十）怎樣調(diào)節(jié)高考前的心理？

［案例］離高考還不到一個月的一天下午，高三年級某家長急匆匆叩開學校咨詢室大門：我家的學生忙于復習迎考，沒有時間一同來咨詢，我只好前來代他咨詢幾個問題，以便更好地引導學生完成好高考最后一個階段的復習。

請問：學生高考前或高考過程中應注意的心理變化有哪些方面？作為家長應該怎樣幫助和引導學生調(diào)節(jié)應試心理？

答：對高考前和高考中心理調(diào)節(jié)的問題應從三個方面來認識。

（一）學生在高考前或高考中容易出現(xiàn)哪些不正常心理現(xiàn)象？

1、有的考生出現(xiàn)過于松馳的心理。

（1）有的考生出現(xiàn)因中午睡覺而遲到的現(xiàn)象；

（2）有的考生因飲酒在考場上睡著了的現(xiàn)象；

（3）有的考生趁考試機會與原來有矛盾的校外同學打群架的現(xiàn)象；

（4）有的考生趁考試機會與自己朋友約會的現(xiàn)象；

2、有的考生出現(xiàn)過于疲勞的心理。

（1）由于晚上復習時間超過午夜，第二天起床時還沒睡醒就迷迷糊糊進考場；

（2）由于起得過早進行復習，進考場時特別疲憊；

（3）由于晨練時運動量過大，進考場時感到特別累；

（4）由于早餐吃的過早或吃的特別少，進考場時出現(xiàn)大腦供血不足、頭腦不清的現(xiàn)象。

3、有的考生出現(xiàn)過于緊張的心理。

（1）有的考生在高考前和高考中吃不下飯、睡不著覺的現(xiàn)象；

（2）有的考生出現(xiàn)怯場現(xiàn)象，一進考場蒙了、答題沒有思路的現(xiàn)象；

（3）有的考生出現(xiàn)丟題、丟頁的現(xiàn)象；

（4）有的考生忘帶準考證、忘帶文具等丟三落四的現(xiàn)象。

由于心態(tài)異常而出現(xiàn)：過于松馳心理，過于疲勞心理，過于緊張心理。這是自己在傷害自己、自己在嚇唬自己、自己在坑害自己，在嚴肅的考場內(nèi)外發(fā)生著不該發(fā)生的事。

這是我們告訴考生和考生家長應該注意不該發(fā)生的事。

（二）不正常心理現(xiàn)象對高考有什么樣心理影響？

1、考生心理過于松馳影響記憶的保持和能力的速度

（1）從對知識記憶力角度來說，經(jīng)常復習的知識就能保持下來，如果中斷復習的知識只能保持一半，遺忘一半。所以不能過于松馳而中斷對知識系統(tǒng)的復習?！芭R陣磨槍，不快也光”是有一定道理的。

（2）從能力角度來說，什么是能力？能力是直接影響活動效率，使活動順利完成的個性心理特征。思考能力、創(chuàng)造能力，也必須在不斷的練習中、實踐中提高、熟練，才能有速度、有效率。過于松馳、中斷練習，其能力就會減弱，能在1分鐘完成的試題可能在2分鐘才能完成，或者出現(xiàn)錯誤。“歌不離口，書不離手”就是說能力再強也必須練習。

請同學和家長務必記住，考生不能過于松馳。如果出現(xiàn)過于松馳心理，根本沒把高考當做一回事，或者說沒當做高于一切的大事的話，就有可能出現(xiàn)“無事生非”或者出現(xiàn)“高于高考的事端”。

2、考生過于疲勞影響大腦供血不足

高考是一個高強度的腦力勞動，一天之內(nèi)要完成2—3科的答卷。每一份試卷的題量基本是不允許你反復思考的，沒有反復思考的空間，只是一次性的思考空間，每天要在4個小時內(nèi)運用至少是高中三年來或者說是中學時代六年來儲備的所有知識、技能、能力，展示于考卷之中。這樣一個大跨度、大計量、大綜合的高強度的腦力勞動，大腦的供血量要高于平時供血量的幾倍，如果考生過于疲勞，一但出現(xiàn)大腦供血不足會導致昏迷狀態(tài)。

請同學和家長務必記?。嚎忌荒苓^于疲勞，如果出現(xiàn)過于疲勞就像手機充電不足發(fā)射不出信號一樣。

吃好飯、睡好覺，就是為大腦提供供血的儲備，就是為大腦在充電。

4、考生過于緊張會出現(xiàn)激情

什么是激情？激情是一種迅猛爆發(fā)、激烈而短暫的情緒體驗。例如：恐懼、悲痛、暴怒、狂喜、絕望等。

激情，加強了大腦皮層下中樞的強烈興奮，而產(chǎn)生對大腦皮層的負誘導，致使皮層上有關(guān)部分增強了抑制過程。在激情狀態(tài)下，意識的控制作用會有一定程度降低。

在激情支配下人的心理可能出現(xiàn)兩種心態(tài)：

（1）激情能調(diào)動身心的巨大潛力，不顧一切的完成單一的、指令性的任務。例如：沖鋒陷陣、舍身炸碉堡、用身體堵槍眼、用飛機撞軍艦、煙筒等等。完成這些任務之前和完成這些任務的過程中，必須產(chǎn)生激情，必須是激情滿懷上戰(zhàn)場。沒有激情的心理就會使人思前想后，激情使人忘掉一切。

（2）激情會使人的理智分析能力受到抑制，不能正確評價客觀問題，不能控制自己的行為，不能很好的發(fā)揮自己的智慧，不能很好的完成高考的答案任務。例如：分析問題能力受到抑制就不能多向思維的分析問題，一時間出現(xiàn)思路的堵塞，不知從何下手，出現(xiàn)發(fā)蒙現(xiàn)象。激情不能正確評價問題，在判斷題、選擇題面前就無法做出正確的答案。激情不能控制自己的行為、心理，明白應該得A，而不自覺的寫了一個B。

怎樣看待激情？上戰(zhàn)場必須是激情滿懷，忘掉一切，不怕犧牲；上考場必須是豪情滿懷，想盡一切，保全自己。上戰(zhàn)場要激情，上考場需要豪情。

（三）怎樣調(diào)節(jié)和鍛煉自己的應試心理？

1、松而不馳

放松是高考前指導教師給考生創(chuàng)造、創(chuàng)設的一種寬松的學習環(huán)境，目的是達到個性的完善、單兵訓練、缺啥補啥，不搞統(tǒng)一訓練、統(tǒng)一輔導、統(tǒng)一時間等，教師進行個性輔導、進行個性答辯，有時組織一些野游活動，改變一下環(huán)境、增強信心、熱愛生活、激勵自強自主和同學間要互助幫助、合作，學校的圖書館、資料室、體育館、食堂等全方位為高三學生開放、熱情為考生服務。這些做法是對的，是有利于學生自我完善的。怎樣適應和利用這樣好的環(huán)境，從心理上要走出三個誤區(qū)：

（1）單兵教練是打仗的前夜，是演員登場演出化妝的關(guān)鍵時刻，不能誤認為這下子可熬到頭了，可以放飛了。恰恰相反,這是激戰(zhàn)的前夜，象觀察進攻的地形和地勢一樣，不能因為有寬松的學習環(huán)境而放松學習。

（2）學習時間的放松，是讓你適當?shù)恼{(diào)節(jié)自己的生物鐘，為了與每年高考7、8、9三天的時間相對接，這是一個生物鐘時差的調(diào)節(jié)過程，要按高考時間進行作息。不能誤認為這下子可解放了、可自由了、不用起早、也不用貪黑了，更有甚者，利用“自由復習”的時間去搞“自由戀愛”，這恐怕是錯誤的利用了“自由時間”和對生活的內(nèi)容太過于提前了。不應該把“戀愛”提前到高考之前。

（3）要有一個“自由復習的計劃”和對每一個學科補充的奮斗目標，也要有一個與高考時間相對應的作息時間表。

這樣在比較寬松的環(huán)境里，才能平穩(wěn)而快速的提高自己，或出現(xiàn)一個質(zhì)的飛越。

2、勞而不憊

高考前是最勞累的關(guān)鍵時刻，怎樣做到勞而不疲憊呢？

（1）要有自信心

無論何時何地一定要相信自己高考會成功的，絕對不能出現(xiàn)“我不行”、“我完了”的心態(tài)。一定要保持“我行”的心態(tài)。這樣在人的心理會產(chǎn)生一種“馬太效應”。什么是馬太效應？首先得自己認為自己行，我不行怎么能進入省級重點高中？這樣周圍的人都認為你聰明、你能干，你就真的會聰明起來，這就是我說行就行，不行也能行。如果自己認為自己不行了、我完了、一切都完了，這樣周圍的人一看你真的不行，都議論某某學生完了，從此你就會一完到底。如果有的人認為自己可能是一個傻瓜，周圍的人也都叫你傻子，而且別人會把你的傻事積累起來加以議論，到一定時候你自己也弄不清你傻不傻了。這個使人變聰明或使人變傻的心理效應就叫“馬太效應”。把馬太效應引入企業(yè)管理，叫良性循環(huán)或惡性循環(huán)。把馬太效應引入經(jīng)濟領域叫“越有錢的越有錢，越窮的上帝越盤剝”。所以高考前或高考中絕對不能想“我不行”，一定堅定自信心，爾能乃不能也？我行，一定行的心理，這樣學習時間再長而不感到疲憊，不知疲倦的去學習。馬太效應最早就是出現(xiàn)在佛經(jīng)上的一句話，叫“越有者天賜給，越窮者天盤剝”。后來應用心理學研究之中產(chǎn)生了馬太效應。所以家長和教師絕對不能說學生是傻瓜、是笨蛋，這是違犯天規(guī)的。

（2）為了適當休息，交換不同思維的學科和必須堅持體育鍛煉和進行適當?shù)奈乃嚮顒踊蛲瑢W一起搞點活動，避免孤獨，使精神更加飽滿。

（3）選擇習慣吃的飯菜、補充營養(yǎng)

什么叫營養(yǎng)？什么叫好吃的飯菜？我認為習慣吃的東西、吃的多的東西就是營養(yǎng)。有人說酸、甜、苦、辣都是營養(yǎng)，有一定道理。高考期間就是挑你習慣吃的、喜歡吃的、吃的多的東西吃就是營養(yǎng)。

這樣做到吃飽、鍛煉好身體，有一個我行的自信心，我認為再累也不會感到疲憊，就達到了勞而不憊的要求了。如果一但喪失信心，不學習也會很累的。

3、緊而敗

高考前、高考中一定要抓緊時間復習，抓緊時間答卷，要做到緊而不敗。

為什么提出一個緊而不敗的心態(tài)呢？意思就是時間上一定要抓緊但不要產(chǎn)生過大的心理壓力。什么是壓力？心理學家格羅斯說：所謂壓力就是“用來對付威脅的常規(guī)方法的失敗“。這就為我們提出一個問題，也是大家關(guān)心的問題，怎樣緩解高考的壓力？

（1）研究當年高考命題的動向

高考對學生、對老師都有壓力，壓力主要來自往往是用去年高考的方法來對付今年高考的威脅，這樣就產(chǎn)生一種疑惑的心理，從老師心理來看是我指導的路子對不對？從學生心理來看是我準備的這些東西到時候能不能用上？

如果能及早研究當年命題的動向的話，就會減緩疑惑的心理壓力。

（2）研究當年教學改革的動向

當年教學改革的要求可能不會全部體現(xiàn)在高考試題當中，因為命題時要考慮高一、高二時的實際狀況，但或多或少要體現(xiàn)當年教學改革動向，這樣會激勵各地推進改革。

（3）研究國外教學改革和中國未來教學改革的動向

因為高考命題是指導未來改革的，中國未來的改革又借鑒發(fā)達國家的經(jīng)驗，所以要研究和借鑒發(fā)達國家的考試方法。

（4）要總結(jié)、提煉近三年來高考命題的基本規(guī)律和基本形式，因為萬變不離其宗，我們要研究和把握好近三年來高考的規(guī)律。

（5）要在四個能力方面下一定的功夫

第一，想象能力。我們知道拿破倫說過這樣一句話，意思是：“想象力統(tǒng)治著世界”。不論是軍事家、政治家還是高考的學生，一但失敗，都會發(fā)出這樣一句感嘆：“哎，我咋沒想到呢？”沒想到就要失敗，然而成功者就是具有豐富的想象力，想到了并且去練習或去實踐了，他就勝利了。

第二，實踐能力。實踐能力是社會實踐和動手實踐能力在實踐中鍛煉觀察力、分析能力、判斷能力，對科學現(xiàn)象、社會現(xiàn)象的分析能力推理能力一定要加強，該做的實驗一定要注意每一個環(huán)節(jié)的科學性。

第三，創(chuàng)新能力。主要是創(chuàng)意要新。記得有一年作文是一個人挖井，挖一個坑沒水，又挖一個，還沒水，再挖一個，讓考生就這幅畫發(fā)表議論。多數(shù)人議論的題目是“要持之以恒”，但有創(chuàng)新者議論題目是“辦事要講科學”，創(chuàng)意要新才能得高分。

第四，視聽與分析能力。視聽不僅能聽明白而且回答問題要正確?？磮D、看題不僅要看明白而且要分析正確。

（6）要用一定情感對待試題中提出的問題

在新課改中教學成果標準要求是：由知識、能力、情感、價值觀四種因素構(gòu)成分數(shù)的高低，所以考試時要有飽滿的熱情，才能產(chǎn)生洋溢豪情的詞匯和科學的價值觀，解答的問題才能準確。

（7）在復習時注重補充個人的知識

新課程標準要求，學生獲得的全部知識是由三部分構(gòu)成的：一部分是課本提供的，另一部分是教師個人知識的補充，再一部分是學生在師生互動產(chǎn)生的新的知識，所以高三學生必須儲備教材之外，教師教給以外的個人知識。

能在緊張復習中試用上述七點建議，就可能達到“緊而不敗”的心理效果。

希望每一位考生都能把心態(tài)調(diào)節(jié)到：松而不馳；勞而不憊；緊而不敗的應試心態(tài)。祝每一位考生高考成功！