（二三）我焦慮怎么辦？

［案例］某學(xué)生說(shuō)，她不知道為何覺(jué)得驚慌不安，有時(shí)出現(xiàn)緊張、孤獨(dú)的感覺(jué)，有時(shí)頭暈、頭痛，失眠、多夢(mèng)等。到醫(yī)院也做過(guò)身體檢查卻沒(méi)有發(fā)現(xiàn)什么病癥，但總覺(jué)得心理發(fā)焦。請(qǐng)問(wèn)：心理焦慮怎么辦？我為什么會(huì)出現(xiàn)這種心焦的心理？

答：覺(jué)得心理發(fā)焦，就是焦慮。

什么是焦慮？焦慮就是人們對(duì)于可能造成心理沖突或挫折的某種特殊事物或情境進(jìn)行反應(yīng)時(shí)的一種狀態(tài)，同時(shí)帶有某種不愉快的情緒體驗(yàn)。

什么是焦慮癥？對(duì)于可能造成心理沖突或挫折的事物或情境包括一些即將來(lái)臨的可能造成危險(xiǎn)或?yàn)?zāi)難，或需付出特殊努力加以應(yīng)付的東西。如果對(duì)此無(wú)法預(yù)計(jì)其結(jié)果，不能采取有效措施加以防止或解決，對(duì)心理的緊張和期待就會(huì)促發(fā)焦慮反應(yīng)。過(guò)度而經(jīng)常的焦慮就會(huì)成了神經(jīng)癥性的焦慮癥。

青春期是焦慮癥的易發(fā)期，這個(gè)時(shí)期的個(gè)體發(fā)育加快，身心變化處于一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)。隨著第二性征的出現(xiàn)，個(gè)體對(duì)自己在體態(tài)、生理和心理等方面的變化，會(huì)產(chǎn)生一種神秘感，甚至不知所措，出現(xiàn)緊張、羞澀、孤獨(dú)、自卑和煩惱，還可能伴發(fā)頭暈、頭痛、失眠、多夢(mèng)、腦暈乏力、口干厭食、心慌氣促、神經(jīng)過(guò)敏、情緒不穩(wěn)、體重下降和焦慮不安等癥狀。長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱癥，因此必須及時(shí)予以合理治療。

一般是以心理治療為主，配合藥物治療。心理療法有以下五種自我療法。

1、暗示療法

暗示就是想到自己行。自信是治療青春期焦慮的必要前提。焦慮患者應(yīng)暗示自己樹(shù)立自信，正確認(rèn)識(shí)自己，相信自己有處理突發(fā)事件和完成各種工作的能力。患者每多一點(diǎn)自信，焦慮程度就會(huì)降低一些，同時(shí)反過(guò)來(lái)使自己變得更自信。這個(gè)良性循環(huán)將幫助你擺脫焦慮。

2、深度松馳療法

深度松馳療法就是身體放松而不是為某些朦朧意識(shí)所控制。例如：躺在一個(gè)環(huán)境優(yōu)美、一望無(wú)際的沙灘上，面對(duì)大海、眼望藍(lán)天、忘記一切煩惱的情況下，再去想象原來(lái)感到緊張情境和整個(gè)事件過(guò)程，就不會(huì)再有焦慮的體驗(yàn)了。

3、分析療法

有些焦慮是由于患者將經(jīng)歷過(guò)的情緒體驗(yàn)和欲望壓抑到潛意識(shí)中去的結(jié)果。因?yàn)檫@些被壓抑的情緒體驗(yàn)并未在頭腦中消失，仍潛伏在無(wú)意識(shí)中導(dǎo)致病癥。患者成天憂心忡忡、惶惶然如大難將至，痛苦焦慮，不知其所以然。

此時(shí)，患者應(yīng)分析產(chǎn)生焦慮的原因，或者通過(guò)心理醫(yī)生的協(xié)助，把深藏于潛意識(shí)中的“病根”挖掘出來(lái)，必要時(shí)可進(jìn)行發(fā)泄。這樣，癥狀一般可消失。

4、刺激療法

焦慮癥患者發(fā)病時(shí)腦中總是胡思亂想、坐立不安、痛苦不堪，此時(shí)患者可采用自我刺激，轉(zhuǎn)移注意力。如在胡思亂想時(shí)，從事喜愛(ài)的娛樂(lè)活動(dòng)，或進(jìn)行緊張的體力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)等。為什么有人進(jìn)行“沖浪”活動(dòng)、“飛艇”活動(dòng)，就是為了尋找強(qiáng)烈的刺激。在強(qiáng)烈刺激下達(dá)到忘卻其苦惱，驅(qū)散心中的煩悶。

5、催眠療法

睡眠也可以解除焦慮，常言道“人得喜事精神爽，人得愁悶睡眠多”就是這個(gè)道理。

自我催眠療法，就是閉上雙眼，進(jìn)行催眠。心想很舒服……很難入睡……沒(méi)問(wèn)題……腹式呼吸……呼吸很輕松……雜念消失……心情平靜……眼皮睜不開(kāi)了……手臂很重，我困了……我睡了。

（二四）我害怕升入高三怎么辦？

［案例］高二某學(xué)生說(shuō)，她不知道為什么害怕升入高三，對(duì)高三產(chǎn)生了一種恐懼感。一旦進(jìn)入高三就是進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)，整天整夜在拼搏。進(jìn)入高三拼搏還不算，一旦考不上理想的大學(xué)，12年的功夫就會(huì)前功盡棄了，所以，我從心理上恐懼高三，我不愿意步入高三。請(qǐng)問(wèn)：我害怕升入高三怎么辦？

答：高二學(xué)生害怕上高三，恐懼高三，主要是恐懼高考對(duì)嗎？學(xué)生說(shuō)：是的。

對(duì)高三不要恐懼，對(duì)高考也不要恐懼，為什么對(duì)高考不要恐懼？

1、高考不是一生只有一次了。高考的次數(shù)在改革，由每年一次改為每年兩次。不象以前高考對(duì)人的一生幾乎只有一次機(jī)會(huì)，現(xiàn)在每年有兩次機(jī)會(huì)，不理想我不走，我可以再考。

高考的年齡限制在改革，只要你有高中畢業(yè)資格，20歲可以考，30歲也可以考，有的60歲老人還參加了高考?？即髮W(xué)不僅是高中畢業(yè)生的前程，而且是社會(huì)的文化福利事業(yè)，人人可以享受。這樣給全社會(huì)的人有選擇大學(xué)的空間，選擇專業(yè)的自由。不是我走不了而是我還沒(méi)有達(dá)到我崇高的理想。

2、高二學(xué)生迎對(duì)高考，從現(xiàn)在起下功夫完全來(lái)得及。記得88年四中一位考生，參加預(yù)考時(shí)差1分不準(zhǔn)參加全國(guó)統(tǒng)一高考，后來(lái)預(yù)考的分?jǐn)?shù)段又下降了10分，這位考生有了統(tǒng)考的機(jī)會(huì)，拿到了準(zhǔn)考證，在僅僅只有一個(gè)多月時(shí)間內(nèi)，他開(kāi)始了拼搏，高考完了，在家整整躺了三天。結(jié)果進(jìn)本科段還多10分。這就體現(xiàn)了葉劍英元帥的一句話：“科學(xué)有險(xiǎn)峰，只要肯攀登”。馬克思也說(shuō)過(guò)：“只有不畏勞苦的人才有希望達(dá)到光輝的頂點(diǎn)”。

3、成大器者必須有膽有識(shí)。東北軍閥張作霖，打仗時(shí)對(duì)方一槍把他帽子打一個(gè)洞，他還夸獎(jiǎng)對(duì)方的槍法準(zhǔn)，依然指揮戰(zhàn)斗。膽小的人一聽(tīng)槍響早就逃跑了，躲起來(lái)了。

諸葛亮，空城彈琴，不亂方寸，用膽大的智慧和高超的琴術(shù)和心術(shù)退敵十萬(wàn)。

我們鍛煉自己的心理承受能力，面對(duì)高考，就要膽大、心細(xì)，遇考不慌。

4、恐懼是自我失敗

當(dāng)家里來(lái)小偷時(shí)，你恐懼小偷，怕失去多年積累的財(cái)富，得到的是貧窮。

在工作中恐懼競(jìng)爭(zhēng)的對(duì)手，失去的是職業(yè)得到的是失職。

在談判時(shí)，恐懼對(duì)方，失去的是利潤(rùn)，得到的是被老板的解雇。

在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，恐懼強(qiáng)者，失去的是金牌。

在戰(zhàn)場(chǎng)上恐懼、害怕，失去的是生命。

在南方大城市里，家長(zhǎng)領(lǐng)著大學(xué)畢業(yè)的學(xué)生去到外企找工作，用人單位不用問(wèn)，保證不要這個(gè)被家長(zhǎng)領(lǐng)著走路的人，因?yàn)檫@個(gè)人沒(méi)有膽量，不會(huì)為公司做出更大奉獻(xiàn)。

膽量的鍛煉不僅是應(yīng)對(duì)高考，更主要是應(yīng)對(duì)你的未來(lái)的事業(yè)，應(yīng)對(duì)你的未來(lái)的人生。努力做一個(gè)有膽有識(shí)的人。請(qǐng)記住，要戰(zhàn)勝世界，首先戰(zhàn)勝自己?？謶质亲晕沂。挥袩o(wú)畏不懼才能成功。

5、考場(chǎng)上要的是豪情滿懷，而不是激情

豪情能使人思維寬闊，能產(chǎn)生理智觀點(diǎn)和正確的思路。新課程標(biāo)準(zhǔn)對(duì)教學(xué)成果的評(píng)估有知識(shí)，知識(shí)包括教材知識(shí)、老師自己補(bǔ)充的知識(shí)和學(xué)生創(chuàng)造的知識(shí)，這三部分知識(shí)構(gòu)成一個(gè)完整的知識(shí)體系。同時(shí)還包括學(xué)生的情感、價(jià)值取向等，如果在考場(chǎng)上沒(méi)有豪情，有的知識(shí)答不上，有的觀點(diǎn)比較陳舊，這樣就不能得高分。

激情、恐懼的情感會(huì)使你的思維抑制，戰(zhàn)場(chǎng)上要激情，需要你堵槍眼，不允許你想起其它?？謶址墒菍?duì)的，否則會(huì)胡作非為。只要在法律允許的范圍內(nèi)，在紀(jì)律允許的范圍內(nèi)不違法、不違紀(jì)，是沒(méi)有恐懼的。

希望你大膽的走入高三、大膽應(yīng)對(duì)高考。