（四）怎樣提高記憶力？

［案例］某學(xué)生說(shuō)，他平時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候感覺(jué)學(xué)的知識(shí)都記住了，但是等到老師提問(wèn)或考試時(shí)一著急就忘了，過(guò)后又想起來(lái)了。

請(qǐng)問(wèn)：產(chǎn)生這種遺忘的原因是什么？怎樣才能提高自己的記憶力？

答：提高記憶力首先必須懂得記憶的三個(gè)過(guò)程：

1、識(shí)記過(guò)程：就是識(shí)別和記住客觀事物的過(guò)程。

2、保持過(guò)程：就是識(shí)記過(guò)的事物的映象在頭腦中得到鞏固的過(guò)程。

3、回憶或再認(rèn)過(guò)程：回憶就是指認(rèn)識(shí)過(guò)的事物不在眼前，能夠把它的映象重新回想起來(lái)的過(guò)程。例如：考試中的填空試題。

再認(rèn)就是認(rèn)識(shí)過(guò)的事物再次出現(xiàn)在面前，能夠把它認(rèn)出來(lái)的過(guò)程。例如：考試中的選擇題、判斷題就是從幾個(gè)答案中確認(rèn)正確答案的過(guò)程。

要想提高記憶的能力主要必須從以下10個(gè)方面提高：

（1）在識(shí)記的過(guò)程中必須做到準(zhǔn)確、扎實(shí)，因?yàn)樽R(shí)記是保持和回憶、再認(rèn)的前提。如果識(shí)記過(guò)程就不準(zhǔn)確、不扎實(shí)、比較含糊的話，不但對(duì)回憶有障礙、就是回憶起來(lái)了知識(shí)也不準(zhǔn)確，一旦形成定勢(shì)還很難糾正，這就是所說(shuō)的“夾生飯”。

（2）根據(jù)德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯研究的“艾賓浩斯遺忘曲線”所表明的遺忘過(guò)程的規(guī)律是：“先多后少、先快后慢”所以要及時(shí)復(fù)習(xí)和分散復(fù)習(xí)。

（3）激情能引起抑制而導(dǎo)致臨時(shí)遺忘，所以臨考前不能過(guò)分緊張。考試時(shí)，一旦緊張，要先閉上眼睛做幾下深呼吸來(lái)穩(wěn)定一下情緒。

（4）先學(xué)的東西對(duì)后學(xué)的東西起干擾作用這叫前攝抑制，也叫“先注為主”所以復(fù)習(xí)時(shí)要起早記憶一些東西，因?yàn)樵绯款^腦清醒沒(méi)有先攝抑制。

（5）后學(xué)的東西對(duì)先學(xué)的東西也有干擾，這叫后攝抑制，所以每天學(xué)習(xí)完了要上晚自習(xí)，把當(dāng)天學(xué)習(xí)的東西系統(tǒng)性的復(fù)習(xí)。

（6）不能抱怨自己記憶力衰退，美國(guó)勃特勒博士認(rèn)為：抱怨自己記憶力衰退的人實(shí)際上都是“人為的自我頹廢”的受害者?？茖W(xué)證明70—90歲的人還能掌握新知識(shí)，但求知欲必須是強(qiáng)烈的。意志消沉、缺乏職業(yè)上和智力上的激勵(lì)因素比年齡大更能破壞人的記憶力。中學(xué)生是人生的黃金時(shí)期，精力充沛，正是應(yīng)該多背、多記一些東西的火紅年華，必須強(qiáng)行自己的記憶、強(qiáng)化自己的記憶、鍛煉自己的記憶。

（7）利用聯(lián)想、聯(lián)系的潛意識(shí)進(jìn)行記憶。例如：背外語(yǔ)單詞，找些與漢語(yǔ)有關(guān)的事物進(jìn)行記憶。記人要記人的特征等。

（8）食物影響人的記憶?？茖W(xué)證明蛋白質(zhì)是貯存記憶的倉(cāng)庫(kù)，酒精削弱腦制造蛋白質(zhì)的能力。

美國(guó)馬薩諸塞州工學(xué)院的里察德·伍爾特曼博士發(fā)現(xiàn)：蛋類、大豆、肝等食物含有膽堿被大腦血液直接吸收，在腦子里能轉(zhuǎn)化為乙酰膽鹼。還有蜂皇漿含乙酰膽堿。。乙酰膽堿有利記憶。

（9）凡是鎮(zhèn)痛藥都影響記憶。

（10）識(shí)記的目的和任務(wù)

例如：特工人員有目的地記憶聯(lián)絡(luò)暗號(hào)，一對(duì)戀人的手機(jī)號(hào)碼已經(jīng)達(dá)到了自動(dòng)化的記憶了。記憶目的和決心影響著記憶的效果。

識(shí)記任務(wù)在時(shí)間上的要求不同，識(shí)記的鞏固程度也往往不一樣。

例如：背頌一篇課文，要求次日檢查，能背40%，要求一周后檢查，能背80%。記憶鞏固要有一定的時(shí)間保證。