（五）心理緊張?jiān)趺崔k？

［案例］某學(xué)生說(shuō)，每逢考試的前幾天特別緊張，吃不好飯也睡不好覺(jué)，特別是進(jìn)入考場(chǎng)后手拿卷子都有些發(fā)抖。

請(qǐng)問(wèn)：在考試或會(huì)見(jiàn)朋友時(shí)心理緊張?jiān)趺崔k？

答：心理緊張首先必須進(jìn)行調(diào)節(jié)自己的情緒和心態(tài)，同時(shí)必須進(jìn)行心理素質(zhì)鍛煉。

調(diào)節(jié)緊張的心理狀態(tài)就是用各種辦法來(lái)擺脫緊張。

1、深呼吸或冷靜坐一會(huì)

參加競(jìng)賽感到心理緊張時(shí)，先冷靜坐一會(huì)或者深呼吸幾次保持穩(wěn)定的情緒。如果還穩(wěn)定不下來(lái)就捏自己的肌肉感到疼痛為止，這是用強(qiáng)刺激來(lái)轉(zhuǎn)移緊張的心態(tài)。

2、尋求安慰和支持

在進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)與陪考的親人、朋友多說(shuō)幾句話轉(zhuǎn)移一下注意力。

最好和同校的同班的或者認(rèn)識(shí)的同學(xué)一起走入考場(chǎng)，因?yàn)橥瑢W(xué)間有一種“親合”力，借助“親合”力來(lái)壯膽，緩解心理的緊張。

3、轉(zhuǎn)移注意力

人的心理緊張主要是把注意力集中到一個(gè)使人為難的問(wèn)題上。如：沒(méi)有把握應(yīng)對(duì)、害怕應(yīng)對(duì)、不好或者無(wú)法應(yīng)對(duì)。

無(wú)論什么原因引起的心理緊張都要進(jìn)行注意力的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移的主要方法就是“散心”分散注意力，改變一下環(huán)境，改變一下活動(dòng)的內(nèi)容，參加一些文藝、體育活動(dòng)等。

4、休息、睡眠

休息實(shí)質(zhì)也是分散注意力。休息的方式就是脫離原來(lái)的環(huán)境。例如：發(fā)生爭(zhēng)論或爭(zhēng)吵，必須解勸當(dāng)事人暫時(shí)休息一下，脫離引起精神緊張的環(huán)境。

睡眠，就是對(duì)一個(gè)問(wèn)題暫時(shí)想不通，可以暫時(shí)不想，睡一覺(jué)或者找朋友相聚使緊張情緒漸漸平息。

5、發(fā)笑、幽默、自我解嘲

笑是情感的產(chǎn)物，笑來(lái)自內(nèi)心流露于臉上，蕩漾在眉宇間。

當(dāng)一個(gè)人處于尷尬、難堪的困境時(shí)，不由自主的發(fā)笑或者故意開(kāi)玩笑，說(shuō)一說(shuō)俏皮話當(dāng)作自我解嘲，以減輕精神緊張的程度。

6、否認(rèn)

對(duì)超強(qiáng)性的精神刺激可以予以否認(rèn)。例如：親人遇難、身患絕癥等，可以予以否認(rèn)，認(rèn)為不可能發(fā)生這樣的事。這種否認(rèn)可以保持暫時(shí)的精神平衡，避免精神崩潰。

醉酒的人也否認(rèn)自己沒(méi)醉，是因?yàn)樗膬?nèi)心還保留著壓抑、郁悶沒(méi)有發(fā)泄，發(fā)泄郁悶就會(huì)輕松。

7、幻想、回憶

當(dāng)你緊張的時(shí)候，你要幻想自己是一個(gè)強(qiáng)者，能戰(zhàn)勝一切。這就是自己為自己壯膽。

回憶也可以緩解緊張的情緒，回憶主要是回憶以往成功的經(jīng)歷，來(lái)支撐自己，維護(hù)自信心。