下午接到S先生的咨詢電話，我們?cè)秃⒆拥膶W(xué)業(yè)問題交流過。因?yàn)榕畠褐锌荚诩?，最近覺得女兒的記憶力有待進(jìn)一步的提高，于是有熱心人向他推薦了“**快樂”，他來電是想確認(rèn)一下：此法是否可行？有必要？

非常感謝家長(zhǎng)對(duì)我們咨詢服務(wù)工作的信賴。當(dāng)時(shí)我們做了些簡(jiǎn)短的交流。因?yàn)橛X得這個(gè)問題有點(diǎn)共性，所以特意整合了幾點(diǎn)，希望對(duì)其他遇到相同情況的家長(zhǎng)有助。在此感謝S先生，因?yàn)橛兴奶釂?，讓我們更多的家長(zhǎng)和學(xué)生能受益。

一、增強(qiáng)記憶力的方法

2005年，美國密歇根醫(yī)科大學(xué)腦神經(jīng)系首席教授卡爾特，在《你所不知道的大腦》一書中指出：人腦組織是記憶的物質(zhì)基礎(chǔ)，而信息的輸入、編碼、儲(chǔ)存和提取的過程才是記憶。

據(jù)此，增強(qiáng)記憶力的方法有：

1、  輸入——準(zhǔn)確、清晰

力求一遍準(zhǔn)。所以聽課質(zhì)量要高：牢記重點(diǎn)、要點(diǎn)。學(xué)會(huì)記筆記：紅色表示明白；綠色表示未背熟；黃色表示公式用錯(cuò)或者意思表達(dá)不確切；黑色表示不懂。

2、  編碼——順序、條理、路徑清楚

建議使用“思維導(dǎo)圖法”：一張紙上把所有的知識(shí)組織在一個(gè)樹狀的結(jié)構(gòu)圖上，每一分支上都寫上不同概念的關(guān)鍵詞或短句，把每一概念分類并且有層次地分布在圖上，并用顏色、圖像、符號(hào)加以標(biāo)注。

3、  儲(chǔ)存——牢固

       掌握最佳記憶時(shí)間。了解自己是屬于那種類型的人，一般來說，“百靈鳥型”的人早晨5～7時(shí)，上午9～11時(shí)；“貓頭鷹型”的人下午3～4時(shí)，晚上7～10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。

       勤于復(fù)習(xí)，以達(dá)到長(zhǎng)期記憶的目標(biāo)。

4、  提取——快速、準(zhǔn)確、有效

       熟練在“思維導(dǎo)圖”上提取關(guān)鍵詞或短句。

二、提高記憶力的關(guān)鍵

1、興趣。

“興趣是最好的老師”。同學(xué)們對(duì)自己感興趣和關(guān)心的事情總是記得很牢。著名精神分析學(xué)家弗洛伊德曾說過：“對(duì)自己造成威脅的事，由于受到無意識(shí)的壓抑，很難上升到意識(shí)階段來。”因此，只要把知識(shí)納于興趣之中，不管多難記憶的東西都可以順利地掌握。

2、注意力

    　二項(xiàng)大滿貫得主瑪麗皮爾斯在獲97年意大利公開賽冠軍后曾說過這樣一段話：“我花了很長(zhǎng)的時(shí)間來訓(xùn)練我集中注意力的能力，現(xiàn)在我已經(jīng)開始感覺到在這一方面的提高了。我想關(guān)鍵是在于不去想過去和將來，不去想你會(huì)輸或者贏。在這以前我總是不能控制自己去想這些事情?，F(xiàn)在我所想的就是盡我最大的能力，做得最好。當(dāng)我能做到這一點(diǎn)的時(shí)候，我就能打好球了。”

從根本上來說，注意力集中就是保持三個(gè)統(tǒng)一： 個(gè)體的統(tǒng)一（我只想自己）、 地點(diǎn)的統(tǒng)一（我在這里）、時(shí)間的統(tǒng)一（我在現(xiàn)在）。

注意力分散的矯治方法：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、學(xué)會(huì)自我減壓、做些放松訓(xùn)練（深呼吸）、做些集中注意力的訓(xùn)練（在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面，然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，每天訓(xùn)練一遍）。

三、能增強(qiáng)記憶力的食品

營養(yǎng)保健專家研究發(fā)現(xiàn)，以下幾種食品就對(duì)大腦十分有益，腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。

1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

2、雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

4、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

5、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

6、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
7、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

8、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。