近半學(xué)生上課注意力不能集中

首次中國青少年注意力狀況調(diào)查結(jié)果公布，睡眠不足與疲勞是主因

新快報訊　（記者　陳晶晶）中國關(guān)工委事業(yè)發(fā)展中心聯(lián)合中國社會心理學(xué)會日前在廣州公布全國青少年注意力狀況調(diào)查活動結(jié)果。調(diào)查顯示，接近一半的青少年認為自己在課堂上注意力不能集中，中國青少年的注意力集中狀況有待提高。

本次調(diào)查覆蓋了全國八大城市，調(diào)查對象涉及初中生、高中生及大學(xué)生。調(diào)查顯示，被訪學(xué)生中自認為上課時能集中注意力的比例僅僅為58.8%，且僅有39.7%的被訪對象表示課堂上持續(xù)集中注意力達30分鐘以上。而在自習(xí)時間，可以集中注意力者只有48.6%。

睡眠不足與疲勞是導(dǎo)致青少年注意力難以集中兩大內(nèi)因。本次調(diào)查中，被訪者的睡眠時間有8-10個小時的只有19.4%。而學(xué)習(xí)時間在7-9個小時之間者為41.5%。畢業(yè)班中學(xué)習(xí)時間超過9個小時的情況最突出。而外因則主要為來自外界的干擾及所從事的活動本身。

超過九成的被訪學(xué)生表示，因為注意力不集中，難以堅持學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)的效率和效果也不如意。

專家教你提升注意力

針對青少年注意力難以集中的六種情況，專家建議可以通過以下方法解決：

情況1：容易受干擾

小方法：

●選擇通風(fēng)、安靜、舒適的場所。

●遠離干擾源，最好選擇專供學(xué)習(xí)的場所，如自修室。

●放些熟悉而輕緩的音樂可以蓋過干擾的噪音哦。

情況2：容易打瞌睡

小方法：

●課前預(yù)習(xí)，帶著思考聽課，接收信息更主動。

●積極參與課堂互動，讓思維活躍起來。

●按摩腦部反射區(qū)（右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側(cè)的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。按完左手，再按右手。）

●充分利用課間時間進行適量活動或爬在桌上稍作休息。

情況3：熬夜

小方法：

●尋找自己狀態(tài)最佳的學(xué)習(xí)時段，讓你的努力事半功倍。

●每50-90分鐘休息10-15分鐘，

●不要吃得過飽，否則腸胃的負擔(dān)太重會令大腦缺氧，加劇困意。

●實驗表明，咀嚼口香糖可能幫助集中精神，且口香糖熱量低，不含咖啡因。

情況4：容易走神

小方法：

●把文、理科穿插起來學(xué)習(xí)，讓左右腦交替休息。

●安排時間進行適量的戶外運動，勞逸結(jié)合更輕松。

●不妨先放一放，做些感興趣的事情，回頭再來說不定有意想不到的高效率

●選擇通風(fēng)且光線充足的地方學(xué)習(xí)。當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，有助于保持清醒，提高效率。

情況5：考試臨場

小方法：

●考前保持充足的睡眠，早餐多吃蛋白質(zhì)含量高的食品，如豆制品、雞蛋等。

●提前到場，舒緩片刻，這段時間也可以積極地想象考試會取得好成績，增加自信心。

●均勻深呼吸3-5次，吸氣時排除雜念，呼氣時體驗輕松的感覺。

●在美國，一些學(xué)校已經(jīng)開始在考試前給考生派發(fā)口香糖，以幫助考生舒緩緊張情緒，提高注意力。

情況6：體育比賽決勝一刻

小方法：

●做適量的熱身活動，幫助身體放松并進入狀態(tài)。

●情緒平靜放松后，像過電影一樣，想象動作的全過程和要領(lǐng)，想象的動作要細致完美。

●臨開始時用簡潔的暗示語默念動作要求，如投籃時，默念“更準，更準！”。

●有職業(yè)球員用咀嚼口香糖來使自己更專注。

楊君家庭教育工作室 

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——張惠娟——