有些人的情緒很難調(diào)節(jié)，可又不能總讓它憋在心里，那就要學(xué)會(huì)釋放了，讓它盡快的發(fā)泄出去?！霸琰c(diǎn)消氣”，這也是一種調(diào)節(jié)，雖然不是最積極的方法，但是對(duì)于良好情緒的回復(fù)也是有利的。

人不能讓情緒隨便的發(fā)泄，應(yīng)該限制。其實(shí)發(fā)泄與限制都有積極的意義，國(guó)外對(duì)于方法的運(yùn)用已做出一些有益的嘗試。例如：蘇聯(lián)開(kāi)設(shè)了“吵架”俱樂(lè)部，這個(gè)俱樂(lè)部的任務(wù)就是通過(guò)訓(xùn)練使人減少?zèng)_突，“若想不再與別人吵架，就得多吵幾次”。有的國(guó)家開(kāi)設(shè)了“罵人”俱樂(lè)部，心里有了悶氣無(wú)處發(fā)泄，可以到“罵人”俱樂(lè)部去罵工作人員，罵完后交費(fèi)就走，出了氣，就釋放了過(guò)激情緒。日本一些大公司用橡皮制作的經(jīng)理人的模型，職員們可以對(duì)他拳打腳踢，發(fā)泄心頭的怒火。有的國(guó)家采取專(zhuān)號(hào)電話，接通后可以隨便罵接話員。這些機(jī)構(gòu)就是企圖通過(guò)這一手段讓人宣泄情緒，把不良的情緒釋放出去，好恢復(fù)良好情緒。在整個(gè)社會(huì)設(shè)置這樣的機(jī)構(gòu)，對(duì)我們未必適宜，但用宣泄法恢復(fù)良好情緒的方法都可以借鑒。

情緒宣泄的方法很多，這里給大家介紹幾種基本的宣泄方法。

一、放聲大哭。我們?cè)陔娪吧辖?jīng)常能看到這樣的鏡頭，當(dāng)親人突然去世時(shí)，有的人反而倒不哭了。于是人們勸他“哭出來(lái)，大聲的哭出來(lái)心里就會(huì)痛快哦，可別憋在心里面。”哭對(duì)人的身體有利也有害，哭能擾亂人體的生理功能，使人心跳、呼吸變得不規(guī)律，導(dǎo)致吃不好，睡不好。但是哭也是一種宣泄痛苦的手段，有保護(hù)人的心理健康的功能，美國(guó)心里學(xué)家研究表明：“哭對(duì)人體有利的一面在于，它是宣泄悲痛、釋放情緒的一種手段。人在悲傷的時(shí)候不哭，是有害于自身健康的，該哭的時(shí)候就哭，不要強(qiáng)行壓抑自己。所以大聲哭是發(fā)泄情緒的方法之一，尤其是對(duì)突如其來(lái)的打擊所造成的高度緊張，極度痛苦，可以起到緩解作用，防止痛苦越陷越深，不能自拔。

二、向親朋好友表述衷腸。有些人心里憋氣，可又不敢與引起自己生氣的人發(fā)火（如自己的老師、家長(zhǎng)、上級(jí)）等，但是長(zhǎng)期憋悶容易把人憋壞。這時(shí)就需要發(fā)火。發(fā)火雖然有時(shí)對(duì)身體不好，但在這種情況下發(fā)火對(duì)緩解悶氣是有好處的。方法是找和自己關(guān)系密切的能理解自己的人發(fā)泄，比如和最要好的朋友發(fā)火；和最親近的兄弟姐妹發(fā)發(fā)牢騷，述述衷腸，出出怨氣。發(fā)完火，消完氣，再向他們解釋?zhuān)⒄?qǐng)求他們的諒解。這樣做隨不進(jìn)情理，可卻是防止惡劣情緒發(fā)展到頂點(diǎn)，把自己”悶死“”悶壞“的好方法。

三、踢皮球、摔東西。在自己最氣憤的時(shí)候。用足球往墻上狠踢幾腳，或使勁拍桌子，摔些不值錢(qián)的或不易摔壞的東西出出氣都可以。我們?cè)陔娨暋㈦娪吧辖?jīng)?？吹竭@樣的鏡頭：偵查員在極度氣憤時(shí)用拳頭使勁擊沙袋；戰(zhàn)士在極端悲傷時(shí)沖天放幾槍?zhuān)蝗藗兟?tīng)到親人病故時(shí)使勁干活·····這都是釋放悶氣的好方法。但是家長(zhǎng)要切記不能朝孩子發(fā)火。

四、急走或跑步。人在情緒低落的時(shí)候就不愛(ài)動(dòng)，情緒越低落，形成惡性循環(huán)。解決的辦法是急走或跑步。我們看運(yùn)動(dòng)員比賽失利，往往在大雨中機(jī)跑，在球場(chǎng)上拼命打球，在沙灘上急走等，這都是在釋放情緒。美國(guó)一位名叫斯諾格拉斯的心理學(xué)家曾提出一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法，改變走步姿勢(shì)，昂首闊步走幾圈。他經(jīng)過(guò)在79名大學(xué)生身上做實(shí)驗(yàn)（一組大步走。一組小步走，一組平常速度走），發(fā)現(xiàn)昂首挺胸大步走的一組，精神、心里呈現(xiàn)出亢奮、愉悅、精力充沛的狀況。他認(rèn)為昂首挺胸走幾圈，可以使情緒不佳的人心境得到改善，精神得以振奮。具體做法是：加大步幅，雙手?jǐn)[幅度加大，頻率加快。挺胸抬頭。事實(shí)證明身體活動(dòng)可以改變情緒，而情緒狀態(tài)也可以反過(guò)來(lái)改變身體活動(dòng)。我們應(yīng)該運(yùn)用這一原理去改變低落的情緒。讓“急走”“跑步”“強(qiáng)勁步行”“散步”等活動(dòng)釋放你的消極情緒。

五、放聲大喊、高聲歌唱。雄壯的歌曲可以振奮人的精神，在自己情緒不佳時(shí)放聲高歌可以提高士氣。當(dāng)自己憋悶時(shí)可用放聲大喊，把心中的郁悶釋放出去。在自己心境不佳時(shí)做做鬼臉，自我解嘲，甚至轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)舌頭都會(huì)起到釋放消極情緒的作用。俄國(guó)文學(xué)家屠格涅夫曾勸那些愛(ài)打架的人，在談話前，把舌頭在嘴里轉(zhuǎn)10圈。這雖然是文學(xué)中的一種戲謔性語(yǔ)言，但從情緒爆發(fā)的生理機(jī)能上講，不是沒(méi)有一點(diǎn)根據(jù)的。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作會(huì)將吵架的激情一直住或釋放了。

我在這里談的釋放情緒、發(fā)泄怨氣的方法，只是調(diào)節(jié)情緒的一種補(bǔ)充。它和放縱自己感情、任性、胡鬧、野蠻的“罵人”“大哭大鬧”等做法是根本不同的。這里所說(shuō)的宣泄，也絕不是一般的發(fā)脾氣、耍脾氣，這點(diǎn)請(qǐng)家長(zhǎng)注意。

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