我們主要從睡眠和學(xué)習(xí)時(shí)間的關(guān)系來看這個(gè)問題。

首先從睡眠對人的作用來看：睡眠是人能生存下去的必要條件。一個(gè)壽命是2-3年的老鼠，如果完全不讓它睡覺的話，那么它的壽命會(huì)在17天-20天內(nèi)死去，即便是它其他的生存條件都是優(yōu)良的，而且還會(huì)出現(xiàn)身體毛發(fā)脫落等明顯的身體反映。具體的來說睡眠不足會(huì)對人的身體造成如下的影響：

第一是影響人體的免疫能力，從而使人更容易生病。一個(gè)人如果減少四小時(shí)的睡眠，在第二天，他身體內(nèi)部抵御外來細(xì)菌侵襲的免疫細(xì)胞的活動(dòng)將大大減弱，研究人員對23名健康男子進(jìn)行了試驗(yàn)，這些人清晨3時(shí)至7時(shí)沒有睡眠，白天免疫細(xì)胞的活動(dòng)能力減弱了28%。睡眠時(shí)有呼吸暫?，F(xiàn)象的人患中風(fēng)的可能性是正常人的3倍，患心臟病的危險(xiǎn)也大大增加。如果兩個(gè)晚上不睡覺，血壓會(huì)升高。如果每晚只睡4個(gè)小時(shí)，胰島素的分泌量會(huì)減少。僅在一周內(nèi)，這就足可以令健康的年輕人出現(xiàn)前驅(qū)糖尿病的癥狀。不適當(dāng)?shù)乃咦羁赡軐?dǎo)致胃潰瘍，感冒，糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病甚至誘發(fā)癌癥。對老鼠進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)表明，連續(xù)使它們每天只能有一小時(shí)的睡眠，結(jié)果在老鼠的胃壁上發(fā)現(xiàn)了腫瘤基因。對于學(xué)生來說，特別是兒童，缺少睡眠是導(dǎo)致多病的一個(gè)重要原因。特別是長期缺少睡眠的中學(xué)生應(yīng)該警惕。此外，如果他們再本來就患有其他的慢性病的話，確保夜間的良好睡眠，對他們顯得尤為重要。所以說：良好的作息是治病的良藥。

第二是正在生長中的孩子，夜間睡眠缺乏還會(huì)擾亂生長激素的正常分泌，并使得孩子的發(fā)育受阻，免疫系統(tǒng)受損、內(nèi)分泌失調(diào)，代謝出現(xiàn)問題，易發(fā)胖。

其次:從對人的記憶來講：同時(shí)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)還證明了：慢性不完全性睡眠剝奪幼鼠在水迷宮學(xué)習(xí)記憶測試中，完成預(yù)定任務(wù)所需時(shí)間和發(fā)生錯(cuò)誤的次數(shù)都比正常對照幼鼠多，光鏡下其前額皮質(zhì)及海馬區(qū)域神經(jīng)元性一氧化氮合酶陽性斑點(diǎn)明顯少于正常對照幼鼠，提示慢性不完全性睡眠剝奪會(huì)影響幼鼠的學(xué)習(xí)記憶能力，而前額皮質(zhì)及海馬中神經(jīng)元性一氧化氮合酶表達(dá)水平的下降是影響未成熟腦學(xué)習(xí)記憶能力的機(jī)制之一。因此沒有充足的睡眠孩子的記憶力是不足的,而且睡眠的質(zhì)量越低,時(shí)間越少,孩子的記憶越差.

再次:我們從對人的情緒來講：對于兒童和嬰幼兒來說，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅發(fā)育緩慢，學(xué)習(xí)問題突出，而且注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運(yùn)動(dòng)技巧相對較差。特別是在行為問題上，夜間晚睡的孩子更容易出現(xiàn)好斗，同時(shí)還可能伴有多動(dòng)癥、自我控制能力差、容易精神不集中。在情緒調(diào)節(jié)上，容易被激怒，經(jīng)常缺乏睡眠還會(huì)誘發(fā)抑郁癥和精神錯(cuò)亂。實(shí)驗(yàn)說明，醫(yī)生讓人48、72甚至96小時(shí)不睡覺，這時(shí)他們的精神狀態(tài)已經(jīng)有些變態(tài)。特別是中學(xué)生學(xué)習(xí)、上網(wǎng)及看電視等活動(dòng)多，比如四分之一香港中學(xué)生每天睡眠時(shí)間不足4小時(shí)，初中生情況尤其嚴(yán)重，每周睡眠時(shí)間少于28小時(shí)，即一天也睡不足4小時(shí)。而內(nèi)地的學(xué)生也好不到什么地方去。睡眠不足者比大家多出一倍的機(jī)會(huì)因行為不好而被學(xué)校打報(bào)告給家長，而且課外活動(dòng)也沒有大家那樣精力充沛，去參加體育運(yùn)動(dòng)，音樂課，以及周末活動(dòng)等等。因此良好的睡眠能夠緩解緊張。

因此不管睡眠不足的原因是什么，但結(jié)果都是一樣：白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明確表達(dá)自己的意思，精神無法集中，動(dòng)作無法協(xié)調(diào)……兒童變得易怒，在學(xué)校惹事生非。過去人們認(rèn)為這種影響只是暫時(shí)的，好好睡上一覺后就會(huì)恢復(fù)正常。但是，越來越多的證據(jù)表明，睡眠不足的影響會(huì)累加起來，最終嚴(yán)重危害健康。所以一個(gè)睡眠不足的孩子連基本的身體健康都很難保證，而且越是休息不好，孩子的學(xué)習(xí)越容易出現(xiàn)問題，不僅是記憶力下降而且學(xué)習(xí)的積極性和興趣也難以保證。沒有了健康的身體，沒有了好的記憶，沒有了積極的情緒，還在要求孩子學(xué)習(xí)好，實(shí)在是有點(diǎn)南轅北轍啊。

既然我們知道了睡眠不足造成的危害，那么依靠延長學(xué)習(xí)時(shí)間，剝奪人的睡眠的辦法來提高學(xué)習(xí)成績就是無效甚至是有害的。特別是長期采用這個(gè)辦法來提高學(xué)習(xí)成績危害更大。那么如何讓孩子睡的好呢？

一是認(rèn)識(shí)健康的睡眠時(shí)間：新生兒的睡眠總量應(yīng)該在每天16—20小時(shí)，日間、夜間睡眠量相等；而嬰兒的夜間睡眠應(yīng)該為9—12小時(shí)，日間小睡，每次長度為30分鐘至2小時(shí)；3歲到6歲需要10到13小時(shí)；6-10歲需要 10-11個(gè)小時(shí)。10歲到15歲需要9小時(shí)以上的睡眠。15歲以上需要7到9小時(shí)的睡眠。成年后需要休息8.16個(gè)小時(shí)。也就是說保證了這樣優(yōu)質(zhì)的睡眠的人是學(xué)習(xí)的效率最好的人。睡眠與警覺性專家羅塞金德說，睡眠影響到人們思考和行動(dòng)的敏捷程度：“比你所需要的睡眠時(shí)間少兩個(gè)小時(shí)就足以影響你的成績，就像你喝了兩三瓶啤酒，血液內(nèi)有一定的酒精含量一樣。所以說，睡眠不足可能會(huì)降低你的成績。從另外一個(gè)角度來看，我們知道最佳睡眠能使你的成績提高30%?！?

第二兒童良好的睡眠習(xí)慣從0歲開始培養(yǎng)。我們必須看到現(xiàn)在很多不良睡眠習(xí)慣都是父母造成的。父母應(yīng)該有意識(shí)培養(yǎng)嬰兒正常的睡眠習(xí)慣，讓寶寶學(xué)會(huì)到晚上就自己入睡、夜間驚醒后能自行再度入睡。父母首先要避免把不好的習(xí)慣帶給孩子。比如：不少年輕父母擔(dān)心孩子半夜饑餓，硬是半夜把他弄醒進(jìn)行喂食；入睡前抱著孩子又哄又拍，哄其入睡，甚至半夜里只要孩子一哭就抱起來。其實(shí)寶寶半夜里驚醒4—6次完全屬于正常現(xiàn)象，應(yīng)該培養(yǎng)他驚醒后自動(dòng)重新入睡的習(xí)慣。完全不必做更多的事情，只要輕輕的拍拍，或用手接觸到孩子的身體，就會(huì)重新入睡。太多的動(dòng)作反而容易把孩子弄醒而再難以入睡。臨睡前不要讓孩子有興奮的活動(dòng)，避免父母的活動(dòng)對孩子的入睡造成沖擊。同時(shí)，臨睡前，可以對嬰兒進(jìn)行睡眠前按摩，輕撫孩子背部和腿部的肌膚，縮短入睡時(shí)間和夜間清醒時(shí)間。對于年齡稍大的孩子，還可以用撥快鬧鐘的方法，“騙”他早點(diǎn)睡覺。在大的孩子還可以幫助孩子形成一些睡覺的固定的儀式，比如睡前的故事，讀書等，利于孩子調(diào)整自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。這是逐漸結(jié)束一天的一個(gè)辦法。

第三改善臥室的環(huán)境。發(fā)明了電燈以來，人們的睡眠時(shí)間就越來越短了。人們古老的日出而作，日落而息的規(guī)律給打破了。或者說這種打破是在一定程度上破壞了人自身的覺醒和休息的遺傳規(guī)律。所以臥室更暗并且安靜人就容易入睡。城市中的天空被各種燈光輝映這個(gè)，如果房間里安裝遮光窗簾的話，就會(huì)實(shí)現(xiàn)更讓臥室更暗的目的了，臥室不要靠近馬路，以便實(shí)現(xiàn)更靜的目的。如果是靠近馬路的或者是樓下經(jīng)常不安靜的，最好是加上雙窗戶。另外，睡覺時(shí)，涼爽一些比溫暖好。而且床鋪?zhàn)詈檬请p人床。

第三是父母幫助孩子睡眠充足：就寢時(shí)間要固定不變。這樣你的孩子就可以擁有他們所需要的睡眠。就寢時(shí)間要形成規(guī)律。這對于5歲、10歲和15歲的孩子來說同等重要。應(yīng)該注意孩子臥室中的睡眠偷盜者：電視機(jī)、游戲機(jī)和電腦，收音機(jī)等，不要讓孩子因?yàn)橥孢@些東西而影響了睡眠最好是把這樣的東西請出臥室。另外要切記，在睡前不要給孩子一些情緒上的不良的影響，以免影響到孩子的睡眠。全家以睡眠為重，家長要為孩子做出榜樣。學(xué)齡兒童希望從家長身上看到事實(shí)，因此不要要求孩子做到的家長做不到，你在玩電腦和看電視，同樣的要求孩子睡覺的難度就要加大。所以家長要幫助孩子睡眠好的話，必須要自己按時(shí)的睡覺。在叫孩子起床時(shí)最好是先打開燈，燈要亮，給孩子一個(gè)覺醒的時(shí)間，然后在喊孩子起來。

第四推遲學(xué)校的上課時(shí)間。學(xué)校是造成許多十幾歲的孩子睡眠不足的一個(gè)重要的原因，因?yàn)閷W(xué)校的上學(xué)時(shí)間過早了。為什么我們不特意去說小學(xué)而專門去說初中的孩子呢？原因是初中的存在生理變化，也就是到了青春期以后體內(nèi)生物鐘的改變。隨著孩子題內(nèi)激素的變化，孩子的生物鐘在這個(gè)時(shí)期處在一個(gè)變化的時(shí)期。如果你有一個(gè)13歲、14歲或15歲的孩子，過去他們可以在晚上9點(diǎn)入睡，現(xiàn)在要等到11點(diǎn)左右才能入睡。他們改為晚睡，同時(shí)還不得不早起去上學(xué)。另外就是這個(gè)階段的孩子作業(yè)很多，而且愛好也很好，有大量的課余活動(dòng)、社交活動(dòng)，他們晚上還沉浸于網(wǎng)上聊天，這些都是孩子休息的時(shí)間難以保證。所以推遲上學(xué)的時(shí)間是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。

 第五每天晚上提前10-30分鐘上床休息。合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，睡前如果有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間的話，對孩子的睡眠有很好的作用。但鑒于孩子寫作業(yè)的時(shí)間，可以在這些學(xué)習(xí)的間隙來做運(yùn)動(dòng)。也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。睡前不要吃得過飽、咖啡因的食物飲料不給孩子吃，酒和煙都會(huì)干擾人的睡眠，孩子是不能接觸這些東西的。特別是家長，最好不要在孩子的房間抽煙。做好這些都有助提升睡眠質(zhì)量。

第六認(rèn)識(shí)睡眠紊亂現(xiàn)象。家庭最常見的睡眠問題是孩子睡不著，惡夢驚醒，打呼虜，抗拒上床睡覺，呼吸問題，喘息噪聲等，甚至影響到白天，如乏累，昏睡和脾氣暴躁等。及時(shí)的把這些問題找出來并想辦法解決，一旦發(fā)現(xiàn)問題馬上請教專家早做治療。  

第七對孩子補(bǔ)覺的行為給予更多的寬容。一些人一晚不睡，但在隨后的三天內(nèi)可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)覺，這樣他們就會(huì)恢復(fù)自身絕大部分的行為功能。但是，一些人每周每晚只睡5個(gè)小時(shí)，經(jīng)年累月地睡眠不足，首先他們的行為能力就會(huì)削弱，就像曾經(jīng)整晚沒有睡覺一樣。其次，如果他們要恢復(fù)基本的行為能力，就得用二至三周整晚的充足睡眠。因此看到周末在家呼呼大睡，不起床的孩子，請多給予理解。這是孩子必要的一種補(bǔ)覺行為，可不是懶惰啊。

第八對睡眠的認(rèn)識(shí)要正確。很多家長說我的孩子睡的時(shí)間不少啊，但怎么上課還是困呢？其中一個(gè)重要的原因是對睡眠的認(rèn)識(shí)問題。我們說的睡眠是真正的入睡的時(shí)間不是上床的時(shí)間。人的睡眠分為淺度和深度睡眠，真正使人的機(jī)體得到休息的是深度睡眠。而且在睡眠期間，大腦中的一些部位還在工作著，對白天得到的各種信息進(jìn)行著加工，從這個(gè)意義上說，優(yōu)質(zhì)的睡眠也是學(xué)習(xí)。