高三學(xué)子又將很快進(jìn)入高考的最后沖刺階段。每年的高考，都是一次對(duì)社會(huì)的關(guān)注度、教育的公平度、學(xué)校的知名度、教師的榮譽(yù)度以及學(xué)生的心理承受度等問題的巨大考驗(yàn)。在最后的一個(gè)多月時(shí)間，如何讓考生靜下心來，從容面對(duì)他們?nèi)松幸淮伪容^重大的挑戰(zhàn)？

    心理學(xué)家對(duì)300多名高考狀元進(jìn)行調(diào)查的結(jié)果表明，高考獲得成功的關(guān)鍵，第一是考生掌握知識(shí)和運(yùn)用知識(shí)的情況；第二是高考前、高考中考生的心理狀態(tài)。越臨近高考，調(diào)整心態(tài)就越重要。

    通過不斷訓(xùn)練，摸索一套對(duì)自己行之有效的、積極的自我心理暗示方法，是保證考生高考沖刺成功的關(guān)鍵。下面介紹幾種常用的自我心理暗示的方法：

    音樂暗示法：音樂暗示是心理暗示與放松練習(xí)中最常見的一種，優(yōu)美動(dòng)人的音樂，通過聽覺器官作用于大腦皮層，給神經(jīng)系統(tǒng)一個(gè)良好的刺激。它能夠使你精神振奮，引起輕松、愉快和舒適的感覺，并使大腦的功能得到改善和加強(qiáng)。需要注意的是，為避免文字信息進(jìn)入大腦，選擇的暗示音樂應(yīng)該是不帶歌詞的純粹的音樂。

    對(duì)于高三考生來講，如果有哪一首樂曲可令你舒緩焦慮，激昂斗志，那么這首音樂就應(yīng)該成為你的首選暗示音樂。從現(xiàn)在開始，你要不斷地在每次考試前加以運(yùn)用，配合音樂加以想象考試成功的影像，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，增加成功幾率。

    語言暗示法：語言暗示也是心理暗示的常用方法之一。心理學(xué)研究表明，語言的暗示作用可極大地激發(fā)人的潛能。特別是在催眠狀態(tài)下，人的思維活動(dòng)可以完全受語言暗示的支配。事實(shí)上，人類自從有了語言以來，就一直接受其暗示。如，成語中的“望梅止渴”、“畫餅充饑”等，都是通過語言暗示來改變?nèi)藗兊男木场?/p>

    對(duì)高三考生來說，如果有哪一句話可以令你增強(qiáng)斗志，那么這句話就應(yīng)該成為你的首選暗示用語，從現(xiàn)在開始，你要不斷地在每次考試前加以運(yùn)用，并配合動(dòng)作，想象考試成功的情景，給自己以最大的激勵(lì)。常用語言暗示有：

我今天一定要考好！

天生我材必有用！

堅(jiān)持就是勝利！

人生難得幾回搏！

我選擇，我喜歡！愛拼才會(huì)贏！……

    食物暗示法：就是通過食用某種特定的食物或飲用某種特定的飲料來起到愉悅心情、調(diào)適心境的作用。用俗話講，就是圖個(gè)吉利，求得心理的安慰。其實(shí)，人們平時(shí)喜歡吃什么，喝什么，都可能對(duì)個(gè)人的心情帶來一定的影響。

    有的學(xué)生在考試前吃飯必吃“必勝客”、“肯德基”，喝水必喝“紅牛”、“蒙牛奶”，也是為了讓自己加強(qiáng)信心，精神振奮。

    高三考生，如果有哪種食物或飲料可以令你增強(qiáng)斗志，那么它就應(yīng)該成為你的首選暗示食物，從現(xiàn)在開始，你也要在每次考試前加以運(yùn)用，給自己以最大的鼓勵(lì)。

    服裝暗示法：就是通過穿著某件自己特別喜歡的服裝來起到愉悅心情、調(diào)適心境的作用。對(duì)于高三考生，如果有哪件衣服可令你心情愉悅、增強(qiáng)斗志，那么這件服裝就應(yīng)該成為你的首選暗示服裝，并在今后的考試中不斷運(yùn)用，鞏固成效。

    越臨近高考，學(xué)生越需要知道并掌握一些簡便實(shí)用的身心放松方法，以便在自己緊張、焦慮、煩惱、疲憊時(shí)加以運(yùn)用，快速恢復(fù)自己的體力、腦力。

    還有一些簡單但是非常有用的調(diào)節(jié)方法，例如：深呼吸的方法：是自己找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，雙目微閉，要讓你的呼吸過程非常緩慢，從鼻腔慢慢吸氣的時(shí)候，你感覺到自己腹部鼓起來了，吸到吸不動(dòng)的時(shí)候，保持三秒鐘，然后慢慢地通過口、鼻呼氣。反復(fù)這樣做，并在做的過程中，心里默默地以第一人稱“我怎么樣”來暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個(gè)部位都感到下沉和放松。在緩慢呼、吸的過程中去體會(huì)、去感覺，以達(dá)到完全放松的狀態(tài)。

    運(yùn)動(dòng)的方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞、改善情緒的有效方法。在沖刺的最后階段，我們更要注重身體的鍛煉，不要因?yàn)轶w力的過度透支，在高考時(shí)不能發(fā)揮自己正常的水平。學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，采取慢跑、散步、打球、做體操等形式鍛煉，但一定要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以免受傷。

    按摩內(nèi)關(guān)穴：用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針按摩自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴在手腕橫線向上三橫指正中線上)，一般按摩36次即可。按摩內(nèi)關(guān)穴可以調(diào)節(jié)情緒，順時(shí)針按摩36次可以轉(zhuǎn)移注意力，并預(yù)示順順利利，有積極的暗示作用。