名師支招：從調(diào)整學習策略入手

　　東南網(wǎng)—海峽導報5月21日訊(本網(wǎng)記者 沈曉麗/文 張向陽/圖)高考，不僅是對高三學生知識、能力的檢測，更是一場心理承受能力的考驗之戰(zhàn)。離高考不到20天，不少學生緊張、恐懼、焦慮、煩躁……出現(xiàn)這些情況怎么辦？

　　針對近段時間高三學生出現(xiàn)的一些普遍心理問題，記者采訪了長期研究高三學習心理、并出過專著的廈門六中高級教師劉美蘭。與很多心理老師的切入點有所不同，劉美蘭老師從“學習心理”入手。在她看來，高三學生的很多心理問題需要從學習策略去調(diào)整，當孩子成績一天天提高時，孩子自然從學習中找到自信，心理問題就消失了。

　　劉美蘭認為，最后沖刺階段，學習策略比學習能力更重要。對于絕大部分考生來說，這段時間應(yīng)該讀“我懂的但被扣分的”以及“有得分空間的”。

　　【問題1】緊張焦慮，信心很不足

　　離高考越近，小林的心情就越發(fā)焦慮?！巴炅?，就快高考了，我還有很多沒復習完，還有很多知識沒掌握，怎么參加高考呢？”小林說，一想到高考，心里就有點怕怕的，總想到萬一沒考好，以后怎么辦這個問題。策略：調(diào)整復習策略，找出得分空間

　　劉美蘭老師認為，考前出現(xiàn)焦慮、緊張的情緒很正常。解決焦慮與信心不足需要調(diào)整一下復習策略，可以從四方面著手：

　　首先，回歸基礎(chǔ)，做你會做的題。把每份試卷中，你懂的、卻沒得分的題找出來好好分析，找出“粗心”的真正原因，比如說是否是學習習慣問題、知識缺漏問題、考場緊張問題等，克服“粗心”的毛病。同時要注意考試時答對的題，有些題是你花了很長時間才找到切入點，讀你懂的題，是為了保證遇到高考相同類型的題時，你能答得又快又準。

　　其次，研讀試卷，解讀“參考答案”的構(gòu)成要素，特別是文科的學生。每次統(tǒng)考都有試卷和試卷參考答案，好好解讀答案構(gòu)成，而不是把答案對一對，看一看就好。

　　第三，答題規(guī)范，不以“回憶”代替“思考”。審題是答題的前提，一些文科生答題通常是 “回憶”，很容易造成答非所問，寫了很多，但不得分，而且容易疲倦。所以要先思考，把握好題目的要求要點、得分點，再回憶相關(guān)知識作答。

　　第四，參照“說明”，尋找得分空間。這段時間，把知識重新梳理一遍是不太可能的，尤其是成績中等和中下的學生。特別是高考前7到10天，明確讀書內(nèi)容是提高學習效率的有效方法，讀“有得分空間的知識”是這個階段一個重要的策略。

　　此外，做一些套卷，讓思維的興奮點平衡，不要去找一些古怪刁鉆的題目做，否則興奮點在一些難題上，原本很簡單的題，卻以為很難，繞了一大圈才發(fā)覺很簡單。值得注意的是，每天不要安排太多的復習內(nèi)容，否則，每天都完不成計劃，挫敗感就很強。

　　【問題2】成績起落，心里很沒底

　　上周的市適應(yīng)性考試，小陳考得一點也不好，心里很沒底。小陳的成績中上，到了高三下學期，他發(fā)現(xiàn)自己的成績很不穩(wěn)定，起起落落，而且還很有規(guī)律。他害怕，萬一高考那次考試，自己正處于“落”處，那該怎么辦？策略：別當成規(guī)律，關(guān)注知識缺漏

　　劉美蘭老師說，高三，尤其文科，成績出現(xiàn)起落是很正常的一種現(xiàn)象，無需為此緊張。出現(xiàn)起落的原因與試卷有關(guān)，可能這次出現(xiàn)的內(nèi)容是拿手的，下次轉(zhuǎn)換內(nèi)容，可能是你薄弱的。階段性的考試常常會更換考點的細節(jié)或問題的角度，希望能讓考生接觸各種題型，因此起落也就成為正常現(xiàn)象，而最終的高考，還是以典型題型為主，故而基礎(chǔ)就顯得更加重要。

　　其次，暗示的作用很明顯。比如這次成功了，你就特別擔心下次失敗，這就很有可能造成你潛意識的緊張，以致下次發(fā)揮不佳。而失敗后，你又會暗示自己，下回會在“頂峰”上，這樣循環(huán)的暗示，結(jié)果變成了成績的規(guī)律。

　　客觀地說，高考幾乎不存在都考你的薄弱模塊，所以不要把成績的 “起落”當規(guī)律看，之所以存在，完全是你暗示的結(jié)果。因此，你關(guān)注的不應(yīng)該是成績的“起”和“落”，重要的是關(guān)注你的知識缺漏與答題出現(xiàn)的問題，解讀你試卷中出現(xiàn)問題的本質(zhì)原因，針對性地為下次的考試做準備。

　　【問題3】跟著老師走，還是自己來？

　　小李因為沒時間自主學習很煩惱。小李每天做完老師布置的作業(yè)已經(jīng)很遲了，根本沒有時間自主復習。到底是跟著老師走，還是自己來？該如何處理好完成作業(yè)與自主學習的矛盾？小李很困惑。策略：根據(jù)個人情況，有針對自主學習

　　劉美蘭老師主張，第一輪復習“跟著老師走”，但到了這個階段，老師復習的內(nèi)容部分學生已經(jīng)過關(guān)，重復復習會覺得沒意思。

　　再者，每個人的薄弱部分是各不相同的，消化這些問題，所需的時間也是各不相同的，所以自主學習就必不可少。

　　建議小李騰出更多的時間，根據(jù)自己的實際情況，有針對性地進行自主學習，對于老師布置的作業(yè)，可以協(xié)商減免。成績優(yōu)秀的學生，可以每天完成部分作業(yè)，然后把自己每天復習的內(nèi)容整理給各科任老師看，讓科任老師幫忙把控，并作指導。

　　【問題4】自主溫習，效率低但仍撐著

　　高考迫近，時間可以說是一寸光陰一寸金。小陳感覺這個階段讀書特別累，尤其是自主溫書的時候，每天晚上讀到9點多就困極了，想睡覺又不敢，因為一想到別的同學都還在讀書就心虛，就一直硬撐著，但其實學習效率很低。小陳很苦惱，不知該怎么辦？

　　策略：停下“稍息”，調(diào)整好生物鐘

　　自主溫書是件非常疲憊的事，它甚至比聽課更讓人感到疲勞。這時候，上床睡覺心里會不安，硬撐著學習效率又低，此時你一定要“稍息”，比如說離開書桌，跳跳繩，跑跑步，舒活舒活筋骨，半小時后“睡神”就離你而去，此時再回到書桌前，你會重新進入學習狀態(tài)的。

　　很多學生在這種情況下會選擇趴在桌子上 “休息”，或上床睡會兒再起來讀書，前者依然感到疲憊，后者的結(jié)果，要么一覺睡到天亮，要么半夜醒來繼續(xù)讀書，但這很容易導致第二天早上八九點 (剛好高考開考時)感到疲憊，思維的興奮點會受到抑制。

　　在最后的沖刺階段，考生一定要調(diào)整好生物鐘，一定要重視生物鐘與高考時間合拍。自主復習時安排的時間最好能與高考考試時間接近，每學科可比高考早半小時進入狀態(tài)，尤其是做綜合試卷時。因為高考的興奮延續(xù)時間會長些，而不少考生進入狀態(tài)的時間會遲緩些。