一、預(yù)備動(dòng)作：深呼吸放松
目的：放松全身，同時(shí)可訓(xùn)練集中注意力。
方法：用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸的節(jié)奏是吸氣5-10秒,呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍,要緩慢、平靜地吸進(jìn)去,呼出來。同時(shí),把注意力集中在吸氣和呼氣上，盡量不去想其他事情。但要注意一點(diǎn)，不要憋氣。一旦習(xí)慣了，你很快就會(huì)感到心情平靜、頭腦清醒，注意力自然也就集中了。
步驟：
1.坐在椅子上，雙肩自然下垂，兩手平放在大腿上，閉上眼睛，放松全身。
2.做深呼吸5-10分鐘。開始時(shí)靜不下心,可以配合呼吸,心里反復(fù)默念：“呼……”、“吸……”(也可念“靜下心來……”，“靜下心來……”）
3.收功。慢慢的數(shù)5下，睜開眼睛。

二、舒爾特表”訓(xùn)練法：
我國(guó)年輕的數(shù)學(xué)家楊樂、張廣厚，小時(shí)候都曾采用快速做習(xí)題的辦法，嚴(yán)格訓(xùn)練自己集中注意力。這里給大家介紹一種在心理學(xué)中用來鍛煉注意力的小游戲。在一張有25個(gè)小方格的表中，將1-25的數(shù)字打亂順序，填寫在里面（見下表），然后以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時(shí)計(jì)時(shí)。研究表明：7-8歲兒童按順序?qū)д颐繌垐D表上的數(shù)字的時(shí)間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時(shí)間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多制做幾張這樣的訓(xùn)練表，每天訓(xùn)練一遍，相信你的注意力水平一定會(huì)逐步提高！
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16 4 8 25 19
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三、注意力訓(xùn)練題 初一 至 初三
訓(xùn)練目的:訓(xùn)練學(xué)生學(xué)習(xí)能力,能使學(xué)生上課專心聽講,認(rèn)真寫作業(yè),考試不粗心,提高學(xué)習(xí)成績(jī)
訓(xùn)練要求:每天訓(xùn)練10分鐘,由家長(zhǎng)監(jiān)督訓(xùn)練結(jié)果,必須每天堅(jiān)持訓(xùn)練,效果明顯
第 一 關(guān) 注意力訓(xùn)練題
訓(xùn)練目的:提高注意力和細(xì)心態(tài)度
訓(xùn)練方法: ②用鉛筆以最快的速度把表中的“7”圈出來。
?、塾煤谏P以最快的速度把“2”左邊第三個(gè)數(shù)字圈出來。
?、苡盟{(lán)色筆以最快的速度把“5”右邊第二個(gè)位置中的偶數(shù)圈出來。
6598723154789328713262389402364789652348357951684
　　
212154897575621567887577522165132116412577456824
　　
854569877545457846991633015670980461767892140115
　　
第二關(guān) 考試不粗心題
訓(xùn)練目的:訓(xùn)練注意力和思維能力
訓(xùn)練方法: 找出每組中與其他不一樣的數(shù)字 字母和漢字，用圓圈把它們?nèi)ζ饋聿⒂涗浵聛?br />PPPPPPBPPBPPPBPPPPPBPPPPBPPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPPPPBPPP 共( )個(gè)
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來自《中小學(xué)學(xué)生家長(zhǎng)家教大講堂》