十、注意力訓(xùn)練
　　 １．熱身活動(dòng)
　　 （1）活動(dòng)目的：心理活動(dòng)課通常要求安排適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，以調(diào)動(dòng)氣氛或引起相應(yīng)的情緒體驗(yàn)，為正式的心理訓(xùn)練作好鋪墊。
　　 （2）活動(dòng)過程
　　 ①打開一盞60瓦的白熾燈，讓它的光線照在一張白紙上，白紙并無異樣。用一個(gè)放大鏡將光線聚焦到白紙上的某一個(gè)點(diǎn)上，該點(diǎn)很快就變焦、冒煙、起火。
　　 ②教師點(diǎn)評(píng)：把分散的光線集中起來，威力大增，如果這束光線繼續(xù)壓縮，就可以得到非常厲害的繳光；同樣的道理，如果我們能將分散的注意集中起來，學(xué)習(xí)效率也會(huì)成倍增加……現(xiàn)在我們就開始進(jìn)行注意訓(xùn)練。
　　 ２．注意訓(xùn)練之一--凝神冥想
　　 （1）活動(dòng)目的：訓(xùn)練學(xué)生對(duì)背景“視而不見”的能力。
　　 （2）活動(dòng)過程：
　　 ①讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)。
　　 ②讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)。目光平緩地注視前方某一個(gè)點(diǎn)，心中只想著這個(gè)點(diǎn)，別無他念，想像這一點(diǎn)慢慢地被拉長(zhǎng)，變成一條線，然后又幻化出許多復(fù)雜的圖形。在訓(xùn)練的時(shí)候要特別注意排除來自環(huán)境的干擾。
　　 于是，當(dāng)我們的眼睛長(zhǎng)時(shí)間地凝視在一點(diǎn)時(shí)，視野就會(huì)變得狹窄，那些容易吸引你并導(dǎo)致注意力分散的事物也就不會(huì)進(jìn)入眼簾，因而人的意識(shí)范圍也隨之變窄，從而達(dá)到注意力集中的心理境界。
　　 ③安排學(xué)生每天堅(jiān)持做幾分鐘這樣的訓(xùn)練。
　　 ３．注意訓(xùn)練之二--傾聽
　　 （1）活動(dòng)目的：訓(xùn)練對(duì)背景聲音“聽而不見”的能力。
　　 （2）活動(dòng)步驟：
　　 ①讓學(xué)生做深呼吸和放松運(yùn)動(dòng)。
　　 ②播放預(yù)先錄制好的時(shí)鐘的滴答聲（1分鐘），要求學(xué)生跟著數(shù)滴答聲的次數(shù)，而且心中只能注意這種聲音，不理會(huì)來自環(huán)境的干擾。
　　 ③重復(fù)上一步驟兩次。
　　 ④重復(fù)上述步驟，同時(shí)增加干擾聲。
　　 ⑤逐漸增加干擾的強(qiáng)度。
　　 ４．注意訓(xùn)練之三--找順序
　　 （1）活動(dòng)目的：訓(xùn)練注意的穩(wěn)定性、廣度和分配水平。
　　 （2）活動(dòng)過程：
　　 ①將1－30的數(shù)字打亂順序，填入一張有30個(gè)方格的表中，要求學(xué)生用最快的速度按順序找出這30個(gè)數(shù)字來（邊讀邊用手指出該數(shù)字在哪里），同時(shí)記錄學(xué)生從開始到完成所用的時(shí)間。
　　 ②課前為每個(gè)學(xué)生準(zhǔn)備幾張訓(xùn)練用表（每張表的數(shù)字順序都不相同），重復(fù)進(jìn)行訓(xùn)練，看看是否有進(jìn)步。當(dāng)然，這樣的訓(xùn)練也可以延伸到課外進(jìn)行。
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　　25 28 23 1 9 19
　　8 3 14 27 15 24
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　　 ５．注意訓(xùn)練之四--圈字游戲
　　 （1）活動(dòng)目的：意志的分配和轉(zhuǎn)移訓(xùn)練
　　 （2）活動(dòng)過程：
　　 ①出示圈字表（由從0～9之間的十個(gè)數(shù)字隨機(jī)排列而成的方陣，如下圖）
　　 ②用鉛筆以最快的速度把表中的“7”圈出來。
　　 ③用黑色墨水的鋼筆以最快的速度把“2”左邊第三個(gè)數(shù)字圈出來。
　　 ④用藍(lán)色墨水的鋼筆以最快的速度把“5”右邊第二個(gè)位置中的偶數(shù)圈出來。
　　 ⑤用紅色墨水的鋼筆以最快的速度把“8”左邊第二、右邊第三個(gè)位置中的奇數(shù)圈出來。
　　 659872315489328713262389402364789652348357951684
　　　　212154897575621567887577522165132116412577456824
　　　　854569877545457846991633015670980461767892140115
　　　　851565711101097796417410051797925165440041911545
　　　　252113244974178486522841384104547147684285356598
　　　　564101567154231045646564154689771010078971355445
　　　　……　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　 ６．注意訓(xùn)練之五--打點(diǎn)練習(xí)
　　 （1）活動(dòng)目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
　　 （2）活動(dòng)過程：
　　 ①在一張測(cè)試紙上印有100個(gè)直徑為２毫米的小圓圈，要求學(xué)生懸肘，用鉛筆以最快的速度在每個(gè)圓圈內(nèi)打點(diǎn)，同時(shí)計(jì)算所用時(shí)間。
　　 ②計(jì)算正確打點(diǎn)的個(gè)數(shù)（打在圓外和圓上都算錯(cuò)）。
　　 ③重復(fù)訓(xùn)練，提高速度和正確打點(diǎn)數(shù)。
　　 ７．注意訓(xùn)練之六--加法訓(xùn)練
　　 （1）活動(dòng)目的：注意的穩(wěn)定性訓(xùn)練。
　　 （２）活動(dòng)過程：
　　 ①給每個(gè)學(xué)生發(fā)一張印有數(shù)字方陣的測(cè)試紙（類似圈字表，但數(shù)字之間留有一定的空隙），要求學(xué)生將相鄰的兩個(gè)數(shù)相加，并把得數(shù)寫在兩個(gè)數(shù)字之間的空白處，得數(shù)如果是兩位數(shù)，只寫個(gè)位。
　　 ②計(jì)算所用時(shí)間和正確反應(yīng)率。
　　 ③重復(fù)訓(xùn)練，檢驗(yàn)學(xué)生反應(yīng)的速度和質(zhì)量。
　　 ８．注意訓(xùn)練之七--追視練習(xí)
　　 （1）活動(dòng)目的：抗干擾訓(xùn)練。
　　 （2）活動(dòng)過程：如下圖，十條線段從左邊出發(fā)后交纏在一起，請(qǐng)你用眼睛追視每一條線段所走過的軌跡，并在終點(diǎn)處的方格里寫下該線段的序號(hào)。要求在１分鐘內(nèi)完成，并且只能用目光追視而不能借助手指或筆等工具。
　　 該訓(xùn)練可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)立不同的難度等級(jí)。
　　　　
　　 ９．注意訓(xùn)練之八--數(shù)數(shù)游戲
　　 （1）活動(dòng)目的：專注能力的訓(xùn)練。
　　 （2）活動(dòng)過程：
　　 ①兩人或多人接力數(shù)數(shù)，從１數(shù)到11或從100倒數(shù)到1，誰數(shù)到含有“7”的數(shù)字時(shí)要站起來，否則就要表演節(jié)目，當(dāng)然，數(shù)錯(cuò)了也要表演節(jié)目。
　　 ②兩人或多人接力數(shù)數(shù)，按數(shù)列“201、198、195、192…０”的遞減規(guī)律來數(shù)，數(shù)錯(cuò)的要表演節(jié)目。為了增加刺激性，也可以加入“數(shù)到含５的數(shù)字站起來”的規(guī)則。
　　 以上兩個(gè)游戲可通過限定反應(yīng)時(shí)間來設(shè)立難度等級(jí)。

三年級(jí) 至 四年級(jí)聽覺注意力訓(xùn)練題
訓(xùn)練目的:訓(xùn)練學(xué)生學(xué)習(xí)能力,能使學(xué)生上課專心聽講,認(rèn)真寫作業(yè),考試不粗心,提高學(xué)習(xí)成績(jī)訓(xùn)練要求:每天訓(xùn)練10分鐘,放學(xué)后在家里寫作業(yè)前訓(xùn)練,由家長(zhǎng)監(jiān)督訓(xùn)練情況,必須每天堅(jiān)持訓(xùn)練,效果明顯
第一關(guān)
聽課不走神題訓(xùn)練目的:提高聽課注意力和聽課效率數(shù)字傳真訓(xùn)練方法：家長(zhǎng)將下列電話號(hào)碼讀一遍，孩子在紙上寫下聽到的電話號(hào)碼。例如：家長(zhǎng)讀：8378893 孩子就馬上在紙上寫：8378893827828 858929 685601 317139 258798251458 8196389 8693528 6330891 58793

聽字訓(xùn)練：家長(zhǎng)讀下列短文，孩子認(rèn)真聽，聽后孩子背誦出來
草坪上站著一只既美麗又威武的大公雞。
大公雞的嘴尖尖的，象老鷹的嘴一樣尖銳；它的眼睛圓圓的，又黑又亮象黑珍珠；眼睛后面是它的耳朵，被絨毛遮住了，不管有多大的風(fēng)沙和多大的雨都進(jìn)不去一粒沙一滴水；它的頭上有火紅火紅的雞冠，看上去仿佛象給它一頂紅色的小帽子；它的嘴巴下面有一個(gè)半圓型的肉片，那就是它的雞墜；它的脖子油亮油亮的，五顏六色真可愛；它的翅膀張開時(shí)象兩把羽毛扇；它的尾巴高高的翹著，象五彩散金的彩虹；走起路來尾巴一翹一翹地，可有趣了；它有一雙金黃色的爪子，又長(zhǎng)又硬，很銳利，一會(huì)兒就可以刨一個(gè)坑。
大公雞每天早上催人們?cè)缭缙穑蚁矚g這只美麗又威武的大公雞

詞語思維訓(xùn)練方法：家長(zhǎng)每念一個(gè)詞語，孩子認(rèn)真聽，當(dāng)聽到地名就馬上舉起右手，當(dāng)聽到動(dòng)物就馬上舉起左手。飛機(jī) 北京 青蛙 美國(guó) 籃球 猴子 日本 書包 電冰箱公雞 葡萄 鴨子廣州 電話機(jī) 被子 兔子 深圳 手機(jī) 烏龜 羽毛球 東京 飛機(jī) 黑板刷

五年級(jí) 至 六年級(jí)視覺注意力訓(xùn)練題
訓(xùn)練目的:訓(xùn)練學(xué)生學(xué)習(xí)能力,能使學(xué)生上課專心聽講,認(rèn)真寫作業(yè),考試不粗心,提高學(xué)習(xí)成績(jī)訓(xùn)練要求:每天訓(xùn)練10分鐘,由家長(zhǎng)監(jiān)督訓(xùn)練結(jié)果,必須每天堅(jiān)持訓(xùn)練,效果明顯
第 一 關(guān) 考試不粗心題
訓(xùn)練目的:提高注意力和視覺分辨
訓(xùn)練方法:在下列的數(shù)字中,每行中都是有一些兩兩相鄰 其和相加等于10的成對(duì)的數(shù)字,集中注意力找出這些數(shù)字,并在每對(duì)的下面畫上線.例如: 27461196284567390 A 791487563964788312345678987654376573468291665542128346735B 917654349287654314215216217281946455378286791246556467359C 128456781923456715216317461351247653482795642478643824564D 336473829145673491291231982651908867829155467388273654673E5192877467537098802838203246593423567354658219875564236415F 9349287654314215216217281 17819234567152163174613512824236G 382914567349129123198265195146753709880283820324659312384第二 關(guān) 上課不走神題訓(xùn)練目的:提高視覺分辨能力，減少粗心訓(xùn)練方法:找出每組中與其他不一樣的字母和漢字，用圓圈把它們?nèi)ζ饋聿⒂涗浵聛鞡BBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBBDBBBDBBBBBDBBBBDBBBDBB 共( )個(gè)YYYYVYYYVYVYYYYVYYYVYVYYYYVYYYYVYYYYVYYYVYVYYYYVY 共( )個(gè)虧虧弓虧虧弓虧虧虧虧弓虧虧虧弓虧虧虧虧弓虧虧虧虧弓虧虧弓虧虧弓共( )個(gè)少少小少少小少少少少小少少少少小少少少小少少少小少少少小少少小 共( )個(gè)大太大大大太大大太大大大大太大大大太大大大太大大大大太大太大太 共( )個(gè)友友友支友友支友友支友支友支友友友支友友支友支友友支友支友友支共( )個(gè)

考試不粗心訓(xùn)練題
用1分鐘查下面的數(shù)字表,看”23”共出現(xiàn)多少次.如”03023”算有一個(gè)”23”,”23523”算有兩個(gè)”23”,找找下面到底有多少個(gè)”23”

26876 23456 32455 56432 45445 52344 65454

54375 34477 97865 56425 67432 23345 25236

42353 54908 34522 52387 57432 31685 76439

35785 42356 94232 46556 91423 58653 72134

43678 86465 51243 69345 25254 96912 43234

65465 65776 23555 63536 96576 95356 57633

72311 68346 76587 42423 76845 34643 13426

86544 86724 97535 53135 75325 02354 86732

92146 02346 85632 65365 72368 35753 35753

04236 74257 56782 34323 54277 86466 12145

15466 23876 56423 26474 92323 75967 92556

23412 56378 53275 23123 75893 05732 41231
32535 86824 87572 15325 64912 42344 22432

47537 63256 22545 23421 67465 36435 48009

52423 65243 86723 32314 08745 43646 72356

24356 52313 46763 12321 64254 53423 89956

46325 85957 14245 46256 32525 63153 67231

56646 32355 24354 43563 16699 82354 95646

來自：《中小學(xué)學(xué)生家長(zhǎng)家教大講堂》