注 意 力 的 訓 練方 法

下 面 我 們 將 介 紹 幾 種 心 理 訓 練 方 法， 你 不 妨 把 它 當 做 是 游 戲， 在 玩 中 培 養(yǎng) 你 的 注 意 品 質，鍛 煉 你 的 意 志。 如 果 持 之 以 恒， 一 定 會 對 你 有 益 處 的。

　不 過， 在 游 戲 之 前， 我 們 先 要 弄 懂 一 些 枯燥 的 名 詞 概 念：

　當 人 們“聚 精 會 神”、“目 不轉 睛” 把 整 個 心 理 活 動 指 向 和 集 中 于 一 定 事 物 時， 這 就 是 注 意（圖 1 ）。常 常 是 注 意 越 是 集 中， 注 意 的 范 圍 也 越 小， 對 周 圍 的 事 物 則 視 而 不 見（圖 2 ）。釣 魚 人 只 注 意 即 將 到 手 的 魚， 哪 里 聽 到 呼 救 聲 ??！

　注 意 的 生 理 機 制 是 事物 引 起 的 定 向 反 射， 在 大 腦 皮 質 － － 定 區(qū) 域 形 成 了 優(yōu) 勢 興 奮 中 心（圖 3 ），對 事 物 才 能 進 行 精 確 而 清 晰 的 反 映。

　 無 意 注 意： 是 沒 有 自覺 的 目 的， 不 需 要 任 何 努 力 的 一 種 注 意。

引 起 無 意 注 意 的 條 件：

　有 意 注 意： 是 有 明 確 的目 的， 必 要 時 需 要 意 志 力， 努 力 維 持 的 一 種 注 意。 如 火 車 司 機 在 運 行 中 必 須 時 刻 注 意 鐵 路 路 面 情況 變 化， 絲 毫 不 能 分 心。 長 時 間 的 有 意 注 意 很 容 易 疲 勞。

加 強 有 意 注 意 的 條 件 與對 策：

　注 意 的 特 征：

　 1. 注 意 的 范 圍 指 在 一 瞬 間 能 夠 清 晰 地 把 握 多 少 對 象， 如 有 人 逐 字 逐 句 地閱 讀， 有 人 則 能 一 目 十 行， 這 種 差 異 和 人 的 實 踐、 知 識 經 驗 有 關。（圖 4 ）足 球 運 動 員 的 注 意 只 盯 在 騰 空 的 足 球 上， 才 能 踢 出 符 合 戰(zhàn) 術 要 求 的 球 來 以 戰(zhàn) 勝 對 手！

　2. 注 意 的 穩(wěn) 定 性 指 在 較 長 時 間， 注 意 保 持 在 一 定 對 象 上， 這 是 注 意 的 時 間 特 征。

　3. 注 意 的 分 配 指 在 同 一 時 間 內 將 注 意 分 配 到 不 同 對 象 上 去， 即 一 心 多 用。 如 演 奏 樂 器 都 是右 手 奏 主 旋 律， 左 手 伴 奏 還 要 相 互 配 合。 照 片 上 這 位 先 生 作 記 錄、 聽 電 話、 回 答 問 題 是 同 時 進 行的。（圖 5 ）各 種 技 能 越 熟 練 注 意 也 越 容 易 分 配 到 更 多 的 活 動 上 去。

　4. 注 意 的 轉 移 指 人 能 夠 根 據(jù) 任 務、 要 求 及 時 地 將 注 意 由 一 個 對 象 轉 移 到 另 一 個 對 象 上 去。青 少 年 在 學 校 里 較 好 地 完 成 學 習 任 務 是 和 他 們 能 根 據(jù) 課 表 安 排 有 計 劃 地 組 織 注 意 的 轉 移 及 時穩(wěn) 定 在 新 的 科 目 上。 不 然 的 話 很 難 順 利、 高 質 量 地 完 成 任 務。

　5. 注 意 的 緊 張 度 指 心 理 活 動 對 某 事 物 的 高 度 集 中， 表 現(xiàn) 出 強 度 上 的 特 點。 越 是 緊 張 注 意 的范 圍 也 越 小， 緊 張 持 續(xù) 的 時 間 越 長 容 易 引 起 疲 勞 影 響 活 動 的 效 果。

　下 面 的 游 戲 都 是 為 了提 高 人 的 注 意 力， 只 要 有 意 識 的 把 握 增 強 注 意 的 原 則 和 方 法， 一 定 會 成 為 自 己 注 意 的 主 人。

　好 了， 現(xiàn) 在 你 可 以 跟 我做 游 戲 了。

　加 算 練 習： 這 是 一 張 用來 測 定 人 的 性 格 類 型 的 測 驗 用 紙。

　 在 練 習 一 欄 內 先 掌 握快 速 加 算 的 方 法， 熟 練 后 再 正 式 加 算 練 習。

方 法 是：

把 相 鄰 的 兩 個 數(shù) 字 相 加， 將 得 數(shù) 寫 在 兩 數(shù) 之 間 的 空 白 處， 得 數(shù) 超 過 10， 只 寫 個 位 數(shù)， 不 寫 十 位 數(shù)。 例 如： 4+6=10， 只 寫 "0" 不 寫 "1"。

　要 求：

1、 要 準 確 又 要 迅 速， 如 發(fā) 現(xiàn) 寫 錯 了 不 用 擦掉， 在 原 地 改 一 下。

2、 每 一 分 鐘 加 算 一 行， 最 初 練 習 可 以 只 做 三 分 鐘 每 周 做 2-3 次， 看 加 算 量 有 無 進 步？ 錯 誤 是 否 減 少？ 3 周后 增 加 到 5 分 鐘， 每 周 3-4 次。

　劃 消 練 習： 用 專 用 紙 或加 算 表。 ( 圖 6)

　 1、 每 次 也 是 一 分 鐘 快 速 劃 消 一 行。

2、 不 是 加 算， 而 是 將 一 行 中 的 某 數(shù) 劃 去， 不 能 漏 劃 也 不 能 錯 劃。

3、 時 間 與 次 數(shù) 同 上。

4、 劃 消 練 習 可 以 變 換 數(shù) 字（如 劃 5 、 劃 3 ）， 增 加 難 度 即 劃 5 時， 5 前 如 有 3 或 6 則不 劃， 否 則 算 錯， 這 樣 難 度 大 了， 要 求 多 方 面 的 注 意 品 質 才 能 完 成。

·   追 視 練 習：

練 習 1( 圖 7)

　 1、 練 習 紙 上 有 10 條 線 交 錯 在 一 起， 必 須 迅 速地 從 左 向 右 追 視 每 一 條 線， 將 起 始 的 序 號 填 在 右 端 上， 1 分 鐘 完 成。

2、 每 寫 對 一 根 得 1 分， 只 能 用 目 光 追蹤 不 得 用 手 指 或 筆 尖 幫 助。

　練 習 2( 圖 8)

　 在 印 有 4 個 追 視 圖 的 測 驗 紙 上， 用 同 樣 的 方 法， 4 分鐘 內 完 成 任 務， 最 佳 成 績 應 為 40 分。

　舒 爾 特 方 格：（圖 9 ）

　 1. 在 5*5 厘 米 的 方 格 內 填 有 打 亂 了 的 1-25 數(shù) 字， 要 快 速、 準 確 地 將 每 格 內 的 數(shù) 序 一 一 指 出 共 用 5 分 鐘。

2. 可 以 多 準 備 幾 張 練 習 紙， 減 少 練 習 因 素 的 影 響。

　神 經 系 統(tǒng) 靈 敏 度 練 習：（圖 10）

　 1. 在 不 同 圖 形 內 寫 有 被 打 亂 的 1-99 數(shù) 序， 請你 細 心、 迅 速 地 依 次 找 出。 用 口 令 開 始， 記 下 所 用 時 間。

2. 這 里 是 空 白 圖 形， 請 你 認 真 仔 細 地 多 制 作 幾 張 數(shù) 序 位 置 不 同 的 練習 紙。 這 樣 就 可 以 兩 人 一 組 進 行 練 習 了， 這 個 方 法 也 能 觀 察 人 的 觀 察 力、 記 憶 力、 情 緒 控 制 能 力及 個 人 的 神 經 類 型 特 點。

　參 考 成 績：

　 以 上 這 些 練 習 可 以 在小 組 集 體 中 進 行， 有 了 競 爭 性 豈 不 更 有 興 味？

　手 動 穩(wěn) 定 性 測 定（圖 11）

在 印 有 100 個 小 圓 圈 的 測 驗 紙 上（直 徑 2 毫 米）， 用 35 秒 鐘 懸 肘 快 速 地 由 起 點 沿 連 線 向 圓 圈 內 打 點， 碰 邊、 點 在 圈 外 都 算 錯，用 以 下 公 式 計 算：

正 確 打 點 個 數(shù) /35， 數(shù) 值 越 大 說 明 意 力 集 中 手、 眼 配 合 協(xié) 調。

來源：http://www.jledu.com.cn/xlzx/%BD%A1%BF%B5%D7%C9%D1%AF/zylxlff.htm