春季 孩子長高正當時

孩子的身高增長原來也有季節(jié)性。廣州市婦女兒童醫(yī)療中心內(nèi)分泌代謝科主任劉麗說，春季是“生發(fā)”的時節(jié)，這時日照充足，人體新陳代謝加快，正是身高增長的好時機。

據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項研究表明，少年兒童在春季長得最快，尤其是四五月份可長高7.3毫米。而到了10月份則長得最慢，平均只有3.3毫米。

春季為什么是兒童長高的黃金時節(jié)？劉麗說，冬季寒冷，日照時間短，紫外線少，孩子就不容易長個頭。但到了陽光明媚的春季，日照充裕，陽光中紫外線的含量很高。孩子曬太陽接受紫外線的“洗禮”，對長高幫助很大，因為紫外線的照射能將人體皮膚組織中的維生素D轉(zhuǎn)化成維生素D3，才能被人體吸收。維生素D3在骨頭里沉淀，能幫助鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好，更容易長高。

另外，春天萬物萌發(fā)，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，兒童的生長激素分泌增多，也有利于生長。

長高三法寶：均衡飲食、充足睡眠、戶外運動

劉麗建議，此時要讓孩子長得好，必須要抓住以下三點，缺一不可：

均衡飲食：孩子要長好，營養(yǎng)必須跟得上。但營養(yǎng)飲食不是指大魚大肉，而是要保證各種營養(yǎng)素均衡攝入。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水這七大營養(yǎng)素要保證，具體來說，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣，不要偏食。

充足睡眠：睡眠對孩子身高增長起著關鍵作用。一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。

然而，光是睡眠時間長也不一定長得高，同時要確保睡眠質(zhì)量。劉麗說，睡眠有周期，從淺睡眠進入深睡眠要一定時間。只有在人體進入深睡眠階段時，生長激素才大量分泌，達到最高峰。因此要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上床，11時前睡著，保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。

戶外運動：劉麗表示，戶外運動可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉(zhuǎn)化，同時，適量運動能促進骨骼更好生長。

據(jù)介紹，適量運動能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進長高。經(jīng)常運動還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加，促進生長發(fā)育。劉麗說，即便學習任務繁重，每天還是要確保孩子半小時到一小時的戶外運動時間。對兒童來說，戶外跑、跳、蹦、踢球都是很好的運動方式，不過不能太劇烈。

專家提醒：父母不要陷入“身高焦慮”

身高焦慮最常見的表現(xiàn)是反復給孩子量身高，而且間隔時間很短。劉麗說，有一次一位焦急的媽媽來詢問，上個月給孩子量身高有1.28米，這個月一量反而只有1.27米了。劉麗說，量身高時孩子一呼吸或者一屏氣，得出的結果有一厘米左右誤差是正常的。而且孩子一天內(nèi)的身高也有稍微變化，早上剛睡醒時的身高和到了晚上的身高一對比，會相差一厘米，這也是正常的。一般來說，孩子在兒童期一年身高增長6～8厘米，如果低于5厘米就是長得慢。劉麗強調(diào)，家長要注意孩子身高的增長，然而不能太頻繁測量，半年到一年測量一次即可。

小貼士

孩子身高增長規(guī)律

出生時：平均身高約為50厘米；

出生第一年內(nèi)：身高增長速度最快，平均約增長20～25厘米；

1～3歲：平均每年約增長8～10厘米，至1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；

3歲后：增長速度逐漸遞減，每年約增長5～7厘米；

青春期：男孩子可長20～30厘米，女孩子長15～25厘米；

青春期后：身高增長逐漸減緩至停止。http://www.jiangsuedu.net/cms/Docs/news/2/html/2948107/20110301115705291.shtml【曉巖轉(zhuǎn)】