家長要學會管理自己的情緒

周玉萍

寫這個題目出于兩個原因：

1、我從許許多多失敗的家庭教育案例中進行了分析和總結，這些失敗的案例，幾乎都是因為家長無法控制自己的情緒問題，而對孩子施以家庭暴力或者是身心虐待。

2、我們作為指導師在面對自己、面對自己的孩子、面對家長的時候，首先亟待解決的也應該是情緒問題。

一個人的情緒大體可以分為喜怒哀懼四大類。這些情緒不僅影響到我們的身心健康，而且過于情緒化還會影響到我們的家庭教育、人際交往，甚至我們的人生。

一、情緒是什么？（了解情緒）

（一）情緒來源于內心

（二）情緒是可傳染的

（三）情緒是可遺傳的

（四）情緒會扼殺幸福

二、影響情緒的幾大因素（情緒來源）

（一）根本原因在心態(tài)

（二）缺少相同的體驗

（三）認知能力有偏差

（四）親子溝通有障礙

三、家長應如何管理情緒（情緒管理）

（一）提高認知的能力

（二）提高覺察的能力

（三）提高自控的能力

（四）提高溝通的能力

一、情緒是什么？（了解情緒）

（一）情緒來源于內心

對一個人而言，通過外在形式而獲得的舒適感通常都是暫時的，也是相對的。要想獲得永久而絕對的舒適感，還是得從一個人的內心開始，去尋找一些改變。

（二）情緒是可傳染的

情緒的感染通常是很難察覺的，這種交流往往細微到幾乎無法察覺。如果我們關起心門，拒絕幸福，是一個喜怒無常的人，那么，我們自己的心理狀態(tài)完全會被情緒所左右，那樣傷害的不只是別人，還有我們自己。

（三）情緒是可遺傳的

從胎教到出生，再到孩子的成長過程，我們家長的情緒無時不是孩子學習的“榜樣”。

（四）情緒會扼殺幸福

極端情緒化，只會造成不是“你死”就是“我亡”的家庭悲劇。

二、影響情緒的幾大因素（情緒來源）

（一）根本原因在心態(tài)

家長在面對自己情緒的問題上存在很多的困惑。因為大家不了解自己的情緒從哪里來，遇到問題的時候，家長會煩惱，會焦慮，也會擔心。甚至家長對孩子發(fā)了脾氣、打了孩子之后，家長還會理直氣壯地說：“我打你，都是因為你有錯在先，把我氣的。”

世界著名潛能學大師安東尼·羅賓：影響我們人生的絕不是環(huán)境，也不是遭遇，而是我們持什么樣的心態(tài)。在“身心一體”的這個前提下，“心”是最關鍵的，它起著決定性的作用。所以，我們活得快不快樂，成不成功，取決于一路走來的心態(tài)。在現(xiàn)實生活中我們不知道明天會遭遇到什么，遇到傷心的事，我們會難過，遇到高興的事，我們會開心，遇到嘲笑，我們會自卑，遇到不安全，我們會恐懼。這些一系列的生命體驗都會因為心態(tài)的不同而不同。家庭教育中我們家長面臨的基本問題也是心態(tài)問題，主要體現(xiàn)在對自己缺乏自信、對孩子缺乏信心、對孩子期望過高、對教育一意孤行、把孩子當成自己的私有財產。

案例：略

（二）缺少相同的體驗

人類最基本的或原始的情緒是快樂、憤怒、恐懼和悲哀這四種。
所謂快樂，通常是指盼望的目的達到后繼之而來的緊張解除時的情緒體驗。憤怒往往是由于遇到與愿望相違背或愿望不能達到，并一再受到妨礙情況下產生的；特別是在所遇到的挫折是不合理的，或被人惡意地造成時，最容易產生憤怒?？謶质瞧髨D擺脫、逃避某種情景的情緒；引起恐懼往往是由于缺乏處理或擺脫可怕的情景或事物的能力。悲哀是與所熱愛的事物失去以及所盼望的東西消失有關的體驗。悲哀所帶來的緊張的釋放，就會產生哭泣。無論是快樂、憤怒、恐懼和悲哀又都有強度上的不同。譬如，愉快和狂喜之間的區(qū)別，憤怒和狂怒之間的區(qū)別就屬于強度上的區(qū)別。

這些是我們生命中最基本的情緒體驗，雖然他們帶給人的感受是不同的，但是他們有一個最基本的相同點——都是以自己為中心的體驗。

（三）認知能力有偏差

情緒是由刺激引起的一種主觀體驗，情緒產生的起因是刺激，但刺激并不能直接導致情緒反應，而是要經(jīng)過人的認知活動進行評價，而后才決定人體驗到什么樣的情緒。對同一事物，不同的人由于需要不同、觀念不同、理解不同，情緒體驗相差甚遠。同樣，由于認知不同，表現(xiàn)在不同人身上的同樣的情緒，其產生的原因也可能是千差萬別的。同一種刺激會產生不同的情緒，比如：迎面來了一個熟人，他并未向你打招呼，匆匆而過。如果你認為他故意裝作沒看到你，你的心情會很壞；如果你認為他很忙，根本沒注意到你，你就不會懊惱。因此，你對事件的理解，很大程度上決定了你的情緒狀態(tài)是好是壞。如果改變認知觀念，轉變理解角度，你就會有一個良好的情緒體驗。

測試你的自我認知能力

心理小測試：

烏龜和兔子賽跑的故事你一定知道，那么請你仔細觀察下列圖，你感覺圖中的烏龜在想什么？

A、烏龜心想：“兔子現(xiàn)在肯定一定到達終點了，我輸了?！?/span>

B、烏龜認為在這場賽跑比賽中自己一定能夠獲勝，所以心安理得地朝終點前進。

C、烏龜什么也沒有想，當然更不可能考慮兔子的問題

測試結果：略

（四）親子溝通有障礙

不幸的家庭都是一樣的：缺乏溝通，不了解真相。和孩子溝通本身就充滿了風險，如果我們家長在語言表達上缺少能力，不會表達，那么，即使家長的心意是好的，孩子也難于接受，左耳進，右耳出，甚至話不投機，談來談去就發(fā)生爭吵，以不快收場。如果這樣頻繁地溝通失敗，只能讓親子感情的距離越來越遠。家長在喋喋不休的說，大喊大叫的時候，在很大程度上孩子都聽不進這種說教的，孩子在這種過程中情緒上、心理上都是反抗，注意力只集中在對父母情緒的體驗上，孩子心里會說：“沒完沒了，真嘮叨。”我們的說教效果就大打折扣了。這就是由于家長缺少溝通的能力致使不良情緒的產生，令親子關系更加緊張。

三、家長應如何管理情緒（情緒管理）

（一）提高認知的能力

首先，我們要有自我認知的能力。

其次，我們要有認識孩子的能力。

再者，我們要有認識情緒的能力。

（二）提高覺察的能力

我把情緒的覺察力概括為對自己、對別人（孩子）情緒的觀摩、體驗、勇氣和接納的智慧。這是對情緒有了較深一層的理解和認識。我們可以這樣做：

1、當情緒激動時，氣息會變粗；緊張或驚恐時，氣息也會變粗；如果平靜時，氣息自然會變細，所以心情情緒與呼吸有密切的關系，透過觀察呼吸就更能幫助我們察覺情緒的變化。不論你是什么身分，身在何處，每個活著的人都有呼吸，秒秒都在呼吸，隨時隨地都能夠練習，如果能夠每天固定時間練習數(shù)息，對于個人情緒的穩(wěn)定，將有莫大的幫助。

2、心理層面的，就是每天檢視今天誰或是什么事情讓我有負面情緒的產生，然后向內探索原因?；蛘咭部梢宰屪约涸诿鎸γ刻焐畹娜嘶蚴挛飼r，學習“臣服”的功課，做自己的“情緒日志”。

當一個人，意識到他在表達情緒，往往也就開始控制自己的情緒了。

（三）提高自控的能力

養(yǎng)成幾個意識：一是愿意觀察和分析自己的情緒；二是坦誠面對自己的情緒；三是事后反思總結；四是在孩子情緒化時給予時間和空間；五是學習靜心之道。

（四）提高溝通的能力

親子溝通在掌握了接納，贊賞，關愛，時間，責任，權威六大原則之外，我們還應該做到：
    1、孩子多開口，家長少開口——了解孩子，減少嘮叨、指責
    2、會吵架，不如會說話——根據(jù)孩子的特點，巧妙地指出錯誤，撫平對立情緒
    3、多求同存異——從相同的觀點和共同的興趣說起，了解孩子的喜好和內心的需要
    4、多站在孩子的立場看問題

    斯賓塞說過：“教育應該是快樂的，當一個孩子處于不快樂的情緒中時，他的智力和潛能就會大大降低。呵斥和指責不會帶來好的結果。教育的目的就是讓孩子成為一個快樂的人，因此教育的方法也應該是快樂的。就像一根細小的蘆葦管，你從這一頭輸進去的如果是苦澀的汁水，在另一端流出來的也絕不會是甘甜的蜜汁?！弊詈?，希望我們和孩子都保持快樂的情緒，讓家庭教育成為快樂的教育。