． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。   2． 把拖沓的原因一條條寫出來   3． 一條條克服這些原因   4． 開始做事
編輯本段關(guān)于拖拉癥，你需要知道：
  1.百分之二十的人認為自己是長期拖拉的人。   對他們來說拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時付帳單，他們忘了買音樂會的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……   2. 拖拉并非不重要。   雖然通常我們不把它當作一個嚴重問題。它其實是一個自我調(diào)節(jié)的深奧問題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問題的根源。   3. 拖拉并不是時間管理或者計劃方面的問題。   拖拉并不因個人對時間的估計能力而不同，雖然這些人會更樂觀一些。Ferrari 博士強調(diào)說：“要一個拖拉的人做一個有計劃的人，就像讓一個長期消沉的人馬上振奮起來一樣?！?
編輯本段拖拉不是天生的
  4. 拖拉不是天生的。   它是從周圍的人學(xué)來的，但并不直接。它可能來自強權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對拖拉者的寬容會助長這種習(xí)慣。   5. 拖拉的飲酒者會有更高的酒精需求量。   拖拉的人會喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問題的表現(xiàn)。   6. 拖拉的人對自己撒謊。   比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實際上并非如此。拖拉者的另一個謊言是時間壓力會讓他們更有創(chuàng)造力，其實這只是他們的感覺而已，他們是在揮霍時間。   7. 拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。   查看電子郵件就是絕佳的目標，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失?。┑囊粋€途徑。
編輯本段拖拉并非一模一樣
  8. 拖拉并非一模一樣。   拖拉的人有不同的原因，F(xiàn)errari 博士定義了三種基本的拖拉者：   * 鼓勵型，或者說找刺激型，他們盼著最后幾分鐘忙碌帶來的快感   * 逃避型，他們回避失敗的恐懼，甚至害怕成功，但實際上他們非常關(guān)心別人怎么看自己，他們更希望別人覺得他不夠努力而不是能力不足。   * 決心型，他們沒法下決心。不下決心就可以回避對應(yīng)對事情的拖拉。   9. 拖拉帶來的損失巨大。   健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會破壞團隊協(xié)作和人際關(guān)系。   10. 拖拉會改變?nèi)说男袨椋粫馁M多少精神力量。   這并不意味著一個念頭就能馬上改變。這個問題可以通過高度規(guī)范的認知行為治療來解決。對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來那么困難。”
編輯本段明日復(fù)明日 “拖延病”的處方
    停止空談，開始行動!
case 1：我經(jīng)常擔心事做的不夠完美。但盡力做了完美主義者，可做事的效率不是很高。經(jīng)常接到任務(wù)以后，心里想的是盡快完成，可總是一拖再拖。為什么？   →病名：擔心引起的拖延病。   →處方：總想把事情做的完美一些，但壓力越大就越擔心做不好事遲遲不敢付出行動。總是把萬事的結(jié)果定為，不是成功就是失敗、只要作錯了一點，做的再好也都是錯的。出了事就算不是自己的責任也會攬到自己身上。首先得醒悟“自找擔心”是多么消極的事情。假如，在準備報告時，最初就能寫出完美的報告是不可能的。一定會有一些偏差也有理論上說服力較小的地方。所以，完美是不存在的。追尋一下到現(xiàn)在為止你所做過是事有多少事是完美的，一定沒有特別完美的事。但一定也沒耽誤什么事。   case 2：一旦接到什么任務(wù)總會擔心“我一定能做好嗎？做錯了教授會不會責備我？”在想這些的時候時間已悄悄溜走了。   →病名：自我指責的拖延病   →處方：對過去一些失敗的記憶會變成一種壓力。想治好自我指責的病，可以把責任都推托到別人身上。不要因為善良的自卑感而把一切問題都自己扛。這樣只會讓你的自信心下降。輕視自己之前先把責任都推到別人身上吧！然后，用另一種方式解釋自己的失敗。比如：在小組功課中有了一個好的創(chuàng)意。但因為沒有時間，結(jié)果在報告中露掉了。在這種情況發(fā)生的時候，如果是自我指責的人就會想：“哎！因為沒有發(fā)表這個創(chuàng)意，以后教授知道了會不會扣我的學(xué)分呢？”取代上面想法的應(yīng)該是“我真了不起，能有這么好的創(chuàng)意。”或“下次寫報告時用就可以了。那一定比這次輕松多了?！?  case 3：我特別的執(zhí)著，一旦問題襲來的時候就感到不安和急躁。問題解決之前做不好任何事情。   →病名：執(zhí)著引起的拖延病   →處方：“怎么會這樣？”“到底那時候為什么那么做？”即使在過去的事情里找原因也不會有什么改變。澄清一件事也解決不了問題。因為事情是由幾種因素合成的。什么時候才能把事情一一都弄清楚呢？在公司寫企劃案的時候?qū)懖缓玫脑蛞灿泻芏喾N。期限太短或過去寫過一次結(jié)果被上司責罵了一頓，留下了創(chuàng)傷。還有就是還沒找到資料等等。澄清問題對以后沒有任何幫助。所以，要往可以解決問題的方向行動。做企劃案時應(yīng)該想：“這次應(yīng)該跟其他公司比較著做看看了?！?如果這樣想著行動的話一定有效。   case 4：我總是沒有自信，怎么努力也改不了。為了從苦海中擺脫出來看過不少有關(guān)的書籍但都徒勞無功。因為沒有自信做起事也不順利。不知道能不能改變一下這樣的我。   →病名：封閉自我印象引起的拖延病   →處方：在苦惱的邊緣走不出來的人是因為被自己錯誤的想法封鎖住了。一定要從誤區(qū)的牢籠里走出來。為了打破錯誤的想法捫心自問一下自己“假如，我是能做到○○事的人，應(yīng)該先想些什么？先做些什么？”假如，做報告的時候，因為忙于某些事遲遲沒做出來。這時，應(yīng)該想“如果我是個做報告的能手，應(yīng)該先做什么事呢？”考試成績不好，但還得向父母交代的時候應(yīng)該想“假如，我是個成績不好，但能向父母主動表白的人，應(yīng)該先做什么事？”想這些問題的時候，不能用太長的時間。第一個想到的就是正確答案。所以直接實行第一個想法就可以了。   case 5：我在所有決定中沒有自信。當決定了做某件事的時候，往往因為不確定是對的還是錯的而煩惱。這樣一來事就一拖再拖。不是因為我懶，而是因為每次都不能付出行動。所以人們都說我辦事的效率不高。
編輯本段病名
  不安感或懶惰引起的拖延病
編輯本段處方
  你在想自己的想法對不對那是因為“為了想這個辦法用了那么長時間，付出了那么大的努力，但要是失敗了怎么辦？就不就功虧于潰了嗎？”因為這些不安感一直浮現(xiàn)在腦海里。所以不想做任何事情。首先，做選擇時把心放空，在不要太長的時間里考慮盡量完全，然后按心所屬選一個，誰都沒有權(quán)利說對錯，只要你堅定的走下去，一定有所獲。很多時候認為決定錯誤只是因為沒有作另一個決定而已，沒有親身經(jīng)歷，永遠無法感受其中滋味。作出決定后，大膽朝前走吧，相信你面對問題的能力和無限