心理學(xué)專家專家建議高考生：心態(tài)平和自從容

　　                               心態(tài)平和自從容

　　本報(bào)記者 趙婀娜

　　每年的高考，都會(huì)有考生因?yàn)樾睦韷毫^大而未能發(fā)揮出應(yīng)有水平，與心儀學(xué)校擦肩而過。惋惜之余，不禁思考，到底如何讓考生做到“心態(tài)平和自從容”，家長(zhǎng)們又該如何為考生營(yíng)造科學(xué)的心理環(huán)境?

　　我們希望能夠借由往年的真實(shí)案例，以及首都師范大學(xué)心理咨詢中心副主任楊芷英和北京師范大學(xué)發(fā)展心理研究所認(rèn)知發(fā)展研究室主任沃建中兩位老師的點(diǎn)評(píng)和建議，能對(duì)今年的考生和家長(zhǎng)給予啟發(fā)。

　　——編者

　　①孫圣楠：2009年從北京師范大學(xué)實(shí)驗(yàn)中學(xué)考入清華大學(xué)

　　第一門就考“砸”了

　　【案例】

　　6月6日，高考前一天。

　　語文是第一科，也是考前心里最沒底的。睡得比較晚，一直在背課文，背得不好，晚上11點(diǎn)多才睡下，還做了夢(mèng)，夢(mèng)到第二天的語文考試，夢(mèng)到了作文題目。

　　6月7日，第一科，語文。

　　緊張。打開語文試卷，最先看的就是作文題目，跟昨天夢(mèng)里的不同，也跟老師在最后沖刺階段要求我們重點(diǎn)準(zhǔn)備的不符，這個(gè)題目挺好寫的，但當(dāng)時(shí)緊張到幾乎無法思考，反倒不知道寫什么了。

　　6月7日，第二科，數(shù)學(xué)。

　　雖然語文沒考好，但是，平復(fù)了自己的心情，數(shù)學(xué)正常發(fā)揮。

　　6月8日，第三科，理綜。

　　題目很難，又沒考好，從考場(chǎng)出來，所有考生的臉色都不好，家長(zhǎng)呼啦啦圍上來，問長(zhǎng)問短，很多考生當(dāng)時(shí)就哭了。我考得也不好，但是想，既然大家都沒考好，那也就這樣吧，再把剩下的考好。

　　6月8日，第四科，英語。

　　考了3科，竟然有兩科都砸了，英語就好好考吧。這樣想著，反倒輕松了。結(jié)果，英語考得超好，除了作文，一共就錯(cuò)了兩個(gè)選擇題。

　　最后，我如愿考上了清華，我的體會(huì)：可以化“悲憤”為力量，但不能一直悲憤下去。

　　【案例分析】孫圣楠的個(gè)案向考生提出了一個(gè)問題：考砸一門影響情緒怎么辦?其實(shí)，很多考生都有一個(gè)錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為考砸了一兩門就等于全砸了。實(shí)際上在每次考試中，特別是在高考這樣重大的考試中，全部科目都100%地發(fā)揮最好水平，甚至正常幾乎是不可能的，每個(gè)人都有發(fā)揮不理想的科目或內(nèi)容，有自己不滿意的地方，這是極為正常的現(xiàn)象。因此，你認(rèn)為考砸了的科目，可能是因?yàn)樵囶}較難，大家都面臨著同樣的難題，所以平均分就會(huì)下降，因而你算不上考砸。即使是你個(gè)人的問題，那么每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)不同程度的緊張，只是體現(xiàn)的科目和形式不同。因此考砸一兩門應(yīng)當(dāng)視為正常情況，沒必要為此殃及其它。

　　【專家支招】第一，考試前一天晚上保證睡眠非常重要。孫圣楠之所以語文考試失利，與她前一天晚上睡覺晚、休息不好直接相關(guān)。因此，建議考生考試前一天晚上應(yīng)在9點(diǎn)以前完成學(xué)習(xí)任務(wù)，10點(diǎn)左右入睡。如果用腦過度，會(huì)使大腦處于高度興奮狀態(tài)，就會(huì)影響入眠。第二，對(duì)自己的弱勢(shì)學(xué)科要進(jìn)行正確的評(píng)估和科學(xué)的分析。一般來說，每名考生都有自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科和弱勢(shì)學(xué)科，這是十分正常的。同時(shí)，優(yōu)勢(shì)學(xué)科和弱勢(shì)學(xué)科是相對(duì)的，你的弱勢(shì)學(xué)科與大多數(shù)人來比，并不一定是弱勢(shì)。因此，一方面，要樹立信心，充分發(fā)揮優(yōu)勢(shì)。另一方面，也要承認(rèn)自己的局限性，接納自己的弱勢(shì)學(xué)科，不要為此忐忑不安，失去自信。第三，一門考試結(jié)束后不要急于對(duì)答案，擾亂心態(tài)。因?yàn)樯弦粓?chǎng)考試已成事實(shí)，不可改變。因此，全力準(zhǔn)備下面的考試才是明智之舉。