四十歲的男人像雪山

40歲的男人，已經(jīng)很難改變自己了。朝前看，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，唯恐一不留神就被年輕人從現(xiàn)有的位子上拉下來；往后看，翻翻撿撿，發(fā)現(xiàn)那些曾經(jīng)聊以自慰的“過去”，都已是不能再提的“當(dāng)年勇”了。

這種危機(jī)四伏的感覺讓40歲的男人無法釋懷，他們誠惶誠恐地守著已有的小成功，同時渴望著未來能有更大發(fā)展。而健康，在他們手中，是最不屑一顧的籌碼，是隨時可以全部押上去的“賭注”。

然而，對于40歲的男人，健康，就像雪山一樣，看上去巍峨偉岸，卻隨時有崩塌的可能。

企業(yè)家王均瑤，每天工作18個小時，平時看上去非常健康，酒量驚人。曾有名言曰：“一個真正的企業(yè)家，他必須在市場經(jīng)濟(jì)的大潮中摸爬滾打，在風(fēng)雨的錘煉中長大。”然而，意欲大展宏圖的王均瑤，卻意外地在38歲死于腸癌，再也經(jīng)不起任何錘煉了。

演員傅彪、作家路遙、王小波、梁左等，他們走到生命終點(diǎn)時也都只有四十多歲。

英年早逝，被鎖定在四十歲男人身上。而且不僅為名人所獨(dú)有，只是因其“名”，才被凸顯在人們的視野內(nèi)。

男人進(jìn)入中年后，似乎到了“英雄末路”：不能熬夜，爬幾節(jié)樓梯就胸悶氣短，記性差，性功能也減退了。

中國首席健康教育專家洪昭光用“十面埋伏”來形容中年男性面臨的現(xiàn)狀。

四十歲對男人而言，是一道“大關(guān)”。負(fù)擔(dān)最重，壓力最大。交際應(yīng)酬、事業(yè)榮譽(yù)、官場仕途，妻兒老小，一個都不能少。

“他們最煩心的是名利，最費(fèi)心的是工作，”洪昭光說，“但，最省心的是健康?！?/p>

因?yàn)椤笆⌒摹?，男人們熬夜工作，胡吃海塞，交際應(yīng)酬。他們拼命透支著自己的健康，卻忽略了健康的儲備。

“四十歲以前以命博錢，四十歲以后拿錢買命”，成了這個年齡男人最好的寫照。

修理，請從肌肉開始

“男人四十歲要大修，否則出現(xiàn)問題時，就晚了。”北京健康教育專家趙之心強(qiáng)調(diào)。

首先要修理的，就是肌肉。

肌肉好比男人的土地，如果不及時修理，男人們就失去了生命之本，因?yàn)榧∪馐潜ＷC男性荷爾蒙的首要基礎(chǔ)。

男人到40歲時，男性荷爾蒙丟失速度非常快，一發(fā)胖，體內(nèi)荷爾蒙立刻會降低。男性雌激素多，就會表現(xiàn)出打呼嚕、胡子變少，聲音變細(xì)，小心眼、性能力下降等。

一塊貧瘠的土地，無論怎樣施肥，還是長不出好莊稼。

很多人都覺得，40歲再鍛煉肌肉，能有什么用？其實(shí)，人的肌肉最大特點(diǎn)是“用則生，不用則退”。只要練了，就會保持優(yōu)秀的身體狀態(tài)。

千萬別以為肌肉鍛煉是健美運(yùn)動員的事兒。對于普通人，肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，中年人更側(cè)重肌肉的柔韌性，比如抻拉動作。

體育運(yùn)動不能代替健身，單一的運(yùn)動不能獲得健康。

運(yùn)動是一把雙刃劍，美國著名體育科普作家，跑步的倡導(dǎo)者詹姆斯·富勒·菲克斯，就死在跑步的路上。

國家體委研究所研究員李力研，每周打三次乒乓球，每次兩個小時，但在他43歲到臺灣講學(xué)時，突然心臟破裂死亡。此前他患有高血壓、失眠等。他認(rèn)為打乒乓球就是鍛煉身體，其實(shí)并非如此。

過度的運(yùn)動負(fù)荷，可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。

體育運(yùn)動和健身是不同的。運(yùn)動是使用身體，運(yùn)動過程相對而言是不可控制的，沒有規(guī)律。比如踢球就是用身體跟足球?qū)?，不管你累不累，球來了都要奮力去追、去踢；比如十幾年如一日的跑步也是在單調(diào)地使用身體。在進(jìn)行這些運(yùn)動的同時的確能收獲健康，身體變好。但是當(dāng)你堅(jiān)持鍛煉了5年或者10年后，這項(xiàng)鍛煉對你的作用就減弱了。

而健身則是保養(yǎng)身體，有目的有意識有規(guī)律地鍛煉肌肉。40歲的男人可以針對不同部位采取不同的鍛煉方式。健身要像維護(hù)土地一樣，按時休耕、換耕。今年種小麥，明年換種其他植物，因?yàn)椴煌闹参锛橙〔煌臓I養(yǎng)。不同的運(yùn)動方式能讓40歲的男人獲得不同的收獲。慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動肌肉的方式，達(dá)到改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。需要指出的是，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動必須混合起來使用。

男人四十的“多與少”

健身不是照本宣科，不能機(jī)械地照搬教條，也不必像踢足球那樣需要大塊的時間。健身是一種實(shí)實(shí)在在的運(yùn)動，每一舉手，每一投足，甚至用手理理頭發(fā)，都是一種很好的鍛煉。

趙之心是“大步走”的倡導(dǎo)者。他認(rèn)為，40歲的男人，每天中午吃飯后或者下班后，都可以進(jìn)行大步走的鍛煉。其要點(diǎn)是要有意識地去擺動雙臂、邁大步，而且要主動，“被動健身不如不健身”。

專業(yè)運(yùn)動員出身的趙之心，雖已年過半百，身體仍然非常棒。但是想起自己40歲時的狀態(tài)，有時也覺得有些后怕。

“那時工作繁忙，抽煙特兇，能吃能喝。直到一次去爬山，看到年輕人一個個超過我，才突然意識到自己身體已經(jīng)走下坡路了?！边@個信號讓趙之心改變了固有的生活方式。

“回來我就開始爬樓梯、跑步等，煙酒我也不沾了?！彼麖?qiáng)調(diào)，男人到40歲就要干40歲應(yīng)該做的事情，不能再毫無節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。

約翰·萊斯博士提出了幾條“多”和“少”的具體建議，指出什么是40歲男人該干的，什么是不該干的：

少一小時憂慮，多一小時歡笑。

少一次午餐會，多一次松弛時間。

少一星期緊張生活，多一次休息。

少一晚的社交聚會，多一晚用于閱讀有趣的圖書。

少參加一次酒宴，多一次與家人共進(jìn)晚餐。

少一小時在燈光下，多一小時在日光下。

少一小時工作，多一小時去醫(yī)院體檢。

少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。

少一次酒會，多一小時睡眠。

少一小時在汽車?yán)铮嘁恍r步行。

改變壞情緒需要“女人和書”

男人40對身體的“大修”能預(yù)防疾病，保持健康。但還有一個不能忽視的危機(jī)就是家庭婚姻。

一些40歲的男人，生活變得有點(diǎn)一蹶不振，他逃避責(zé)任，把所有的過失全歸咎于別人，整日憂愁沮喪。

有些成功人士同樣會產(chǎn)生沮喪。當(dāng)他的妻子努力工作，而自己不善于處理家務(wù)時，面對亂七八糟的家，他們會產(chǎn)生異常強(qiáng)烈的沮喪感，而這種沮喪情緒會把生活的不幸放大數(shù)倍！

被持續(xù)且強(qiáng)烈的沮喪情緒困擾著的中年男人，很有必要接受心理治療。然而這些人又常常不愿承認(rèn)自己心理有問題，這就不可避免地會對他們的工作、生活、婚姻造成進(jìn)一步的破壞。

那么，40歲的男人如何拯救自己的壞情緒？洪昭光給出了兩個答案：女人和書。

“這不是我說的，是孫中山說的。因?yàn)閾碛幸粋€和諧的家庭，人患病的幾率就減少了，而書能給你保持健康的知識。”洪昭光告訴記者。

男人40歲時，身體發(fā)福，工作繁忙，應(yīng)酬多，性能力下降，猜忌心強(qiáng)。而此時女性的性要求正是高漲的時候，夫妻性生活的平衡被打破，女性就會在語言上、動作上表現(xiàn)出不滿。

相互猜忌，家庭最容易出問題。此時男人就會抽煙、酗酒等，在單位也會表現(xiàn)得郁悶無所事事，這時患病率就很高，也容易引發(fā)無意識的犯罪等。

如果此時男性肌肉發(fā)達(dá)，身體比較好，那么對性方面就會表現(xiàn)得亢進(jìn)。此時男人追求性福刺激是不斷升級的，加之事業(yè)有成，可謂男人四十一枝花，越軌就會變得不知不覺，水到渠成，而越軌的刺激超乎想象，這時候他們就會變本加厲地追求，此時對社會、家庭和自己身體的傷害很大，這種升級往往是致命的。因此男人40要把重心向家庭傾斜。