常言道：“生命在于運動?！辈簧偃艘蚱鋸氖履承┕ぷ鞯木壒剩B(yǎng)成了久坐不動的習慣。對人體健康而言，久坐不動會對全身各器官產(chǎn)生很大的影響，引起各種疾病，對身體健康造成危害，久坐引起的疾病已越來越引起專家們的重視，現(xiàn)已成為醫(yī)學家們關(guān)注的一個重要問題。
瑞典、紐約的科學家發(fā)現(xiàn)，久坐不動因結(jié)腸蠕動緩慢，易發(fā)生便秘，患結(jié)腸癌的危險性明顯增加。
美國醫(yī)學家對年齡在30～59歲的15000名人群里，按活動性和靜坐性工作分成兩組，經(jīng)過平均6年的調(diào)查，結(jié)果表明，靜坐性工作組患冠心病的可能性比活動性工作組高30% 。
 上海對3500多名機關(guān)工作人員進行體檢，發(fā)現(xiàn)有高血脂者占20% ，有心血管系統(tǒng)疾病的人占16·6%。這些比例明顯高于非久坐工作的人。
專家們認為，久坐不動易致以下疾?。海?）久坐不動會使呼吸變淺變慢，引起全身供氧不足，導致肺部和全身出現(xiàn)缺氧癥狀。（2）久坐不動，活動減少會讓身體血流變得緩慢，回到心臟的血液減少，血液供應不足，容易發(fā)生心肌梗塞。（3）久坐不動，全身活動減少，引起脂肪消耗減少，造成脂肪堆積，容易發(fā)生高脂血癥、肥胖癥。（4）久坐不動，痔靜脈回流不暢引起瘀血、曲張，極易引起痔瘡。我國明代《外科正宗》就有記載，“因久坐而脈不行，以致濁氣游血，流注肛門、俱能發(fā)痔”。（5）久坐不動，由于下肢肌力減弱失去對血管的擠壓，加上地心引力的作用，容易引起下肢靜脈曲張癥。（6）久坐不動會讓脊柱底端負重過度，因脊柱、肌肉過度緊張及血液循環(huán)不暢導致發(fā)生腰痛。（7）久坐不動，頸椎固定、僵直，致使椎體及頸部從緊張至引發(fā)頸椎病。（8）久坐不動，骨關(guān)節(jié)不能正常運動、旋轉(zhuǎn)，且會因血液循環(huán)不暢致使關(guān)節(jié)功能減退，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
由上述可見，久坐對身體的危害是多方面的，雖然頸椎病、痔瘡、關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張等病不會致命，卻會給人帶來諸多痛苦，心肌梗塞則可造成生命危險。
  很多人需要經(jīng)常坐著工作，人們該怎樣預防久坐引起的疾病呢？專家提示，若坐得科學，并非每個人都會坐出病來，關(guān)鍵是要善于抓緊進行全身和局部運動。
 1.  利用早晚和雙休日進行如登山長跑、騎自行車、快步走等全身運動，或以步代車，步行上下班等。全身運動要盡可能做有氧運動，最簡單的標準是：每天運動30分鐘，運動時的心率=170一年齡。
2.  不可忽觀局部運動，雖然活動范圍局限，卻有全身運動難以達到的作用?？蛇x擇以下幾種形式：
 （1）如能抽出10分鐘以上的空余時間，可以做一套工間操。要認真做，不能敷衍了事。（2）如能抽出5分鐘的空余時間，可離開座位做三個動作：首先雙手指交叉、翻掌。兩臂盡可能向前伸，頸部向后伸，堅持6秒鐘，做3次；然后手指交叉，掌心向上，伸臂、伸腰、仰脖，堅持6秒鐘，做3次，最后雙手指交叉，翻掌向后，按序伸臂、仰脖、伸腰，堅持6秒鐘，做3次。做每個動作時同時深吸氣、提肛、收腹、擴胸，動作結(jié)束時再緩慢呼氣、放松全身。這套簡易體操能改善脊柱、腰肌因坐姿而引起的緊張狀態(tài)，同時能改善呼吸，增加血氧飽和度，緩解頸肌緊張，還有健身醒腦的作用。每套體操做3~5分鐘。 （3）在座位上深吸氣，同時提肛、收腹、擴胸，兩臂上舉，腰向后伸，做伸懶腰動作。在空閑的時間進行5~10次。能改善呼吸、促進循環(huán)、緩解腰和脊柱過久前曲引起的緊張狀態(tài)。              〔 梅  松〕