人到老年,誰都希望自己健康長壽。于是“生命在于運動”，離退休老同志們便都爭先恐后的加入到了浩浩蕩蕩的鍛煉隊伍中.然而,體力活動與藥物一樣，都有個適度問題，如果把握不當，就會產(chǎn)生負面影響，甚至危及生命。

醫(yī)學專家認為，體力活動強度與運動傷害的大小成正比，因此一定要講究科學的健身方式和方法。人上了一定年齡，眼睛耳朵不那么靈了，手腳也不如青年敏捷，身體的一切“零部件”都因長久的磨損而發(fā)生了質(zhì)的變化。在這個現(xiàn)實面前，要根據(jù)自己的實際情況，選擇適當?shù)倪\動項目。有人以為運動無論對什么人都是健康之寶，而且認為運動越多越好，運動量越大越好。殊不知，物極必反。過量大運動會使人體產(chǎn)生一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不死與疼痛，時間一長便會成癮，一旦停止運動，便會產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動、焦慮不安等不適感覺?？傊L期超負荷運動，不僅不能強身健體，反而會傷害身體。

一般的說，老年人應(yīng)重點鍛煉身體的靈活性、柔韌性和平衡能力。每天堅持散步、做廣播操、打太極拳、單腳站立等都是不錯的選擇，由其走路是世界上最好的運動。步行不僅可以逆轉(zhuǎn)冠狀動脈硬化斑塊，明顯使體性健美，而且能改善思維，使情緒變得愉快。據(jù)說，一位記者問95歲的老人雷潔瓊有什么愛好，她說最大的愛好就是經(jīng)常走路。當然步行運動也要量力而行，每周活動3次以上，每次持續(xù)30分鐘以內(nèi)，強度為中等。其判斷標準是：稍微感覺疲勞，且心率相當于最大心率（最大心率＝220－年齡）60％－70％。并且，要先看病，后鍛煉。急性病患者一般不能運動，慢性病患者要在病情得到控制的情況下進行；缺乏日常鍛煉的人，一定要逐步增加運動量，還要重視運動前的準備活動和運動后的恢復(fù)活動。（方敬杰）