各有不同

　　是不是所有人都會在66天內(nèi)養(yǎng)成一項習(xí)慣呢？

　　對此，沃德爾說：“對某個人而言，情況會有所不同。但是當(dāng)你每天都在同樣情況下做同樣的事，習(xí)慣就會成自然?！?/span>

　　參與實驗的志愿者中，82人提供了充足數(shù)據(jù)供研究人員加以分析。62人的數(shù)據(jù)曲線和研究人員事先設(shè)想的曲線相符合，其中39人完全符合。

　　“當(dāng)人們在始終如一的背景下重復(fù)做同樣的事時，就會變得更加有效率。同時，這種情況也會變成對環(huán)境的自動反應(yīng)——就是說，習(xí)慣已養(yǎng)成，”沃德爾解釋說。

　　研究成果同時顯示，雖然總體上看，人們在66天內(nèi)會養(yǎng)成某種習(xí)慣，但在具體項目上有所不同。例如，較復(fù)雜行為習(xí)慣一般需要更長時間才能養(yǎng)成；運動方面習(xí)慣的養(yǎng)成也要比飲食習(xí)慣的養(yǎng)成耗費更多時間。

　　研究報告說，95％的人養(yǎng)成一種習(xí)慣的時間在18天至254天之間。

　　“好壞”通用

　　萬事開頭難，在好習(xí)慣培養(yǎng)過程中這句話同樣適用。

　　沃德爾忠告那些剛開始培養(yǎng)好習(xí)慣的人：“在開始培養(yǎng)某種習(xí)慣時，計劃非常重要，即使在行動前幾分鐘去制定計劃也是有百利無一害?！?/span>

　　培養(yǎng)好習(xí)慣固然重要，去除壞習(xí)慣同樣重要。對此，沃德爾說，好習(xí)慣養(yǎng)成要靠環(huán)境和計劃的影響，壞習(xí)慣對這二者同樣依賴。

　　事前計劃對改正壞習(xí)慣很重要。她舉例說，如果你有進家門就喝一杯酒的習(xí)慣，那么最好在進門前就想好其他事情來轉(zhuǎn)移注意力。此外，把計劃寫下來，同時大聲讀出來對克服壞習(xí)慣也是不錯的方法。

　　無論是培養(yǎng)好習(xí)慣還是消除壞習(xí)慣，堅持不懈至關(guān)重要，但是偶爾松懈并不會在實質(zhì)上影響習(xí)慣的養(yǎng)成。

堅持鍛煉90天，養(yǎng)成運動好習(xí)慣

       作為一個青少年研究者，我有一個夢想：在尊重青少年和堅持科學(xué)態(tài)度的前提下，把廣大青少年特別是中小學(xué)生發(fā)動起來組織起來，堅持鍛煉90天，養(yǎng)成運動好習(xí)慣，讓美麗的奧運既開花又結(jié)果。讓體育運動像洗臉?biāo)⒀酪粯?，像吃飯喝水一樣，成為每天必須做的事情，因為那是我們的?xí)慣。
      
       我首先在自己身上做實驗。

       2007年12月28日早晨，我是被那個美麗的夢想喚醒的，但我當(dāng)即意識到，我應(yīng)當(dāng)從自己做起，因為我需要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，我也需要用自己親身實驗的結(jié)果去勸說別人。經(jīng)過仔細(xì)思考，我決定選擇一個自己最需要也最可能堅持的運動項目------走路，標(biāo)準(zhǔn)是每天至少走7000步。我戴上記步器，當(dāng)天就開始了鍛煉。如英國的沃德爾教授所說，運動方面習(xí)慣的養(yǎng)成要比飲食習(xí)慣的養(yǎng)成耗費更多時間。我認(rèn)為也更為困難，最難的是堅持到底。有好幾次，我整天開會，加上要處理一些事情，晚上到家已經(jīng)快十一點了，真有些筋疲力盡，突然想起走路未達標(biāo)的事，心中充滿矛盾。我心里有個聲音在勸自己，算了吧，別自尋煩惱，明天再說。但另一個聲音更響：養(yǎng)成習(xí)慣要有毅力，一般不能有例外?；蛟S是因為研究習(xí)慣多年的緣故，我聽從了后一種聲音，換上運動鞋，下樓鍛煉去了。

       如今，時間已經(jīng)過去近兩年了，我基本上堅持下來了。為什么說是基本上呢？因為的確沒有做到天天走7000步，但是，多數(shù)時候是可以堅持的，并且很喜歡。我的體會是，堅持21天就可以從被動鍛煉變?yōu)橹鲃渝憻?，堅?0天會從主動鍛煉變?yōu)樽詣渝憻?，堅?0天就會養(yǎng)成運動習(xí)慣并體驗到自信和快樂。

習(xí)慣培養(yǎng)的規(guī)律與原則

       根據(jù)我們對于習(xí)慣培養(yǎng)的研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣養(yǎng)成的過程是一個從被動到主動再到自動的過程。良好習(xí)慣的培養(yǎng)是有層次和有重點的，在培養(yǎng)個人性習(xí)慣的同時，側(cè)重培養(yǎng)社會性習(xí)慣；在培養(yǎng)動作性習(xí)慣的同時，側(cè)重培養(yǎng)智慧性習(xí)慣；在培養(yǎng)傳統(tǒng)性習(xí)慣的同時，側(cè)重培養(yǎng)時代性習(xí)慣。習(xí)慣的養(yǎng)成一般要經(jīng)過五個基本步驟：提高認(rèn)識、明確規(guī)范、持久訓(xùn)練、及時評估、形成環(huán)境。

       我想以親身體驗提醒大家的是，千萬不可忽視提高認(rèn)識的重要性，在許多時候認(rèn)知具有決定作用。比如，我過去有喜歡吃豬蹄的習(xí)慣，可是聽說豬蹄的膽固醇很高，我就很少吃了，因為我覺得健康高于一切。這不就是認(rèn)知起了決定性的作用嗎？運動也是如此，如果認(rèn)識或觀念有了偏差，一定會導(dǎo)致行為的偏差。所以，在習(xí)慣養(yǎng)成及保持的過程中，需要不斷提高認(rèn)知水平，這是一個強大的持續(xù)發(fā)展的支持系統(tǒng)。 

       顯然，習(xí)慣的培養(yǎng)是門科學(xué)。那么習(xí)慣培養(yǎng)的原則是什么呢？是要尊重孩子，尊重孩子的主人地位。習(xí)慣培養(yǎng)的目標(biāo)是什么呢？是培養(yǎng)良好習(xí)慣來解放孩子的大腦，讓孩子從一些低級的、束縛自己的不良行為習(xí)慣中解放出來。

       21世紀(jì)是兩代人相互學(xué)習(xí)、共同成長的世紀(jì)，習(xí)慣培養(yǎng)的過程也是兩代人相互學(xué)習(xí)、共同成長的過程。有些習(xí)慣孩子比大人形成的早，像環(huán)保，我們就要向孩子學(xué)習(xí)。父母和孩子一起成長。而且好的關(guān)系勝過許多教育，父母老師跟孩子的關(guān)系越好越有助于孩子良好習(xí)慣的形成，這樣才有親和力，親其師信其道。

       習(xí)慣決定孩子命運，教育的核心是培養(yǎng)健康人格，培養(yǎng)健康人格最有效的途徑就是從培養(yǎng)行為習(xí)慣做起。我們抓住行為習(xí)慣培養(yǎng)這個根本，就抓住了家庭教育最有效的一條途徑，這就是我們家庭教育最基本的任務(wù)。讓我們記住這樣一句名言：家庭是習(xí)慣的學(xué)校，父母是習(xí)慣的老師，兒童教育就是培養(yǎng)好習(xí)慣，我們通過培養(yǎng)好習(xí)慣來締造孩子的健康人格。

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