抵抗力差、壓力大、用腦過度、飲食不均、常做夜貓子、素食的你該怎么吃早餐?

　　大家都知道早餐是3餐當中最重要的，但是真正力行吃出符合健康概念早餐的人卻很少。為了讓你吃出充滿活力的早餐，針對不同體質(zhì)的人，都有“體質(zhì)早餐”的原則，希望透過這些建議，讓你的每一天都活力無限。

　　1.抵抗力差的你 該怎么吃早餐?

　　免疫能力弱，疾病很容易找上你，且身體容易感到疲倦、感冒、發(fā)燒、精神不濟。雖然抵抗力的強弱，和個人遺傳、體質(zhì)有關(guān)，但仍可透過后天環(huán)境及營養(yǎng)的補充來改善。

　　你應(yīng)該補充的營養(yǎng)：維他命A、C、E、鋅、硒

　　2.壓力大、用腦過度的你 該怎么吃早餐?

　　一般而言，人的健康指數(shù)在20歲以前呈現(xiàn)上升的情形，之后就逐漸下滑，而由于你須長時間思考、工作壓力又大，久而久之，無形精神壓力就會侵蝕你。常見癥狀有無法入睡、食欲不振、焦躁不安、脾氣易暴躁等。

　　你應(yīng)該補充的營養(yǎng)：膽堿、維他命B、E、鎂

　　3.飲食不均的你 該怎么吃早餐?

　　你應(yīng)該是外食族，選擇食物不夠均衡，肉類、油脂吃的多，蔬菜水果吃的少，相對熱量、脂肪也增加不少。

　　你應(yīng)該補充的營養(yǎng)：以均衡為主

　　4.常做夜貓子的你 該怎么吃早餐?

　　你常有補償心理，因為“眾人皆睡，唯我獨醒”，不對自己好一點，豈不是太委屈，所以，一到夜晚，不管是不是真的餓了，就一定會想吃消夜。

　　但你知道嗎?此時新陳代已經(jīng)開始變差，皮膚漸漸暗沉、沒有光澤，身體機能加速老化，一不小心，體重也會直線上升。

　　所以，無論你睡了多久，早上8點一定要起來吃早餐，而且要培養(yǎng)1-2小時的運動習(xí)慣，這可以幫助你提升新陳代謝率，使生理時鐘正常運轉(zhuǎn)。

　　你應(yīng)該補充的營養(yǎng)：維他命B、A、C

　　5.素食的你 該怎么吃早餐?

　　不少研究報告顯示，吃素的人雖然比一般人罹患嚴重慢性疾病的機率低，如心血管疾病、糖尿病、癌癥等。但是也可能因為只食用素食，而導(dǎo)致某些營養(yǎng)素攝取不足。

　　你應(yīng)該補充的營養(yǎng)重點：維他命B12、D、鈣、鋅。

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