一、情緒來(lái)自我們對(duì)事情的感知。感知是內(nèi)在、不可見(jiàn)的，表現(xiàn)出來(lái)就成了情緒。情緒是一種能量，好的情緒增強(qiáng)我們的生命力，壞的情緒，有三種可能：

 1、轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力。這是我們處理情緒最好的方式。比如絕望，意味著放下執(zhí)著，再也不為這個(gè)人、這件事花費(fèi)情感和精力，轉(zhuǎn)而建設(shè)自己。失戀、失落時(shí)，開(kāi)始新的項(xiàng)目，往往能夠全力投入，迸發(fā)出強(qiáng)烈的創(chuàng)造力。

 2、壓抑。不能排出的情緒垃圾，積存在體內(nèi)，我們的身體需要調(diào)動(dòng)能量來(lái)壓制它。這種壓制首先消耗體內(nèi)的能量，使人疲憊、能力退化，進(jìn)而引起病痛。消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌和皮膚是最容易被壞情緒侵蝕的部分。

 3、發(fā)泄。情緒在體內(nèi)涌動(dòng)，尋找出口。失控時(shí)，火山噴涌而出，可能是對(duì)無(wú)辜者的無(wú)名怒火，也可能是對(duì)自我的傷害。平常情況下，他人的一句話， 如果引起我們的煩惱，不會(huì)超過(guò)幾秒鐘，當(dāng)你對(duì)此耿耿于懷，氣憤難耐時(shí)，往往是過(guò)去積壓的情緒要就此涌出。這時(shí)如果不能自制，可能會(huì)出現(xiàn)很壞的狀況。外向的 人，大多朝最安全的人，如家人、朋友發(fā)泄；內(nèi)向膽小的人，沒(méi)有侵犯別人的能力，轉(zhuǎn)而傷害自身。最壞的情況，是一個(gè)非常安靜內(nèi)向的人，壓抑到極點(diǎn)的爆發(fā)，可 能導(dǎo)致可怕的暴力事件。我們要特別注意孩子11-12歲、18-19歲、25-26歲，婦女生產(chǎn)期前后和更年期的情況，這些階段身體需要大量的內(nèi)分泌應(yīng)對(duì) 變化，壓制情緒的能力大大降低，增加了情緒爆發(fā)的可能。

二、如何處理壞的情緒

1、轉(zhuǎn)化成生產(chǎn)力?；礊榱α?、化挫折和恥辱為前進(jìn)的動(dòng)力。這是最好的選擇。

2、及時(shí)清空情緒的垃圾桶。首先鍛煉自我覺(jué)察的能力，知道自己產(chǎn)生了壞的情緒，或者體內(nèi)累積著壞的情緒。然后用下面的辦法處理它：

• 語(yǔ)言的疏導(dǎo)：向安全的、能理解你的人傾訴；把壞的事情和情緒寫(xiě)下來(lái)。
• 畫(huà)畫(huà)：即使是簡(jiǎn)單的涂鴉，也能疏導(dǎo)郁悶的情緒。所以，不要阻止孩子涂涂畫(huà)畫(huà)，心煩的時(shí)候，不妨也再次拿起畫(huà)筆。
• 轉(zhuǎn)化為動(dòng)能：堅(jiān)持每周3-5次、每天超過(guò)半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，如快走等，能很好的消除情緒垃圾。
• 轉(zhuǎn)化為聲能：唱歌也是很好的宣泄方式。

三、壞的情緒究竟來(lái)自哪里

   來(lái)自環(huán)境的刺激是壞情緒的誘因，種子在我們自己的心里。要從根源減少壞情緒，首先要找到這個(gè)種子。我們的行為和情緒，是內(nèi)在心理過(guò)程和現(xiàn)象的外在表現(xiàn)。減少不恰當(dāng)?shù)男袨楹蛪牡那榫w，要從探詢審視自己的內(nèi)心開(kāi)始。薩提亞的冰山模型形象地表述了二者的關(guān)系：

每個(gè)人的行為和心理都像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能夠被外界看到的行為表現(xiàn)或應(yīng)對(duì)方式，只是露在水面上很小的一部分，而暗涌在水面之下更大的山體，則是長(zhǎng)期壓抑并被我們忽略的“內(nèi)在”。揭開(kāi)冰山的秘密，我們會(huì)看到生命中的渴望、期待、觀點(diǎn)和感受，看到真正的自我。

   成長(zhǎng)過(guò)程中，我們不可避免地經(jīng)歷恐懼和傷痛，它們沉積在冰山的底部，不被察覺(jué)地影響我們的感受，繼而影響著更上層的行為和態(tài)度。洞察自己的內(nèi)心，找到真正的傷痛并治愈它們，是避免對(duì)傷害無(wú)辜者和我們自己的正道。

   比如：童年時(shí)期，父母感情不和睦或者母親的情緒很不穩(wěn)定，會(huì)讓孩子感受到恐懼。這樣的孩子，在他長(zhǎng)大之后的親密關(guān)系中，常常遇到困難。配偶的細(xì)微疏忽，都 會(huì)引發(fā)劇烈的情緒波動(dòng)。要從根本上消除這種壞情緒，需要他審視自己的恐懼，明白自己的創(chuàng)傷來(lái)自童年，向配偶無(wú)盡索取補(bǔ)償，既不公平也難以奏效。而自己已經(jīng) 長(zhǎng)大，可以為自己負(fù)責(zé)，通過(guò)接納自己、善待他人來(lái)創(chuàng)造安全幸福的家庭。

   又如：童年時(shí)期安全感的缺失，可能使個(gè)人產(chǎn)生完美主義傾向，對(duì)自己和他人過(guò)分苛求，在努力的過(guò)程中不斷感受到焦慮。如何減少這樣的焦慮？我們?nèi)匀灰氐奖? 山中“渴望”的層面?？释唤蛹{、被愛(ài)，認(rèn)同自己是可愛(ài)的，值得愛(ài)的，是人類的原始需求。如果能夠接納真實(shí)的自己，即使自己沒(méi)有取得百分之百的成功，即使 自己還有不盡完善的地方，也知道自己是值得愛(ài)的，是被接納的。那么，就不會(huì)為沒(méi)有達(dá)到的目標(biāo)焦慮，而是可以欣賞自己的努力、享受自己的進(jìn)步，由偏執(zhí)的完美 主義者轉(zhuǎn)向健康的精益求精者。 

一、焦慮和壓力從何而來(lái)，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)：

   人有三個(gè)“我”：本我、自我和超我。簡(jiǎn)而言之，本我是我們自發(fā)的需求，符合唯樂(lè)原則；超我是我們對(duì)自己的期望，最重要的是部分是理想和良心；自我是協(xié)調(diào)本我的沖動(dòng)和超我的管制之間的現(xiàn)實(shí)部分。當(dāng)超我和本我之間的差距，大于自我能夠協(xié)調(diào)的能力時(shí)，焦慮和壓力不可避免。

   應(yīng)對(duì)的方法，除了提高自己的能力，就是適時(shí)檢查、調(diào)整我們的期望和恐懼。對(duì)名利太高的期望，對(duì)他人情感不切實(shí)際的期望，對(duì)失去的恐懼......真的那么重要么？如果沒(méi)有，我們會(huì)怎樣？會(huì)活不下去么？會(huì)失去自我的價(jià)值么？

從對(duì)他人、對(duì)環(huán)境的期望和恐懼，轉(zhuǎn)化為對(duì)自己的接納和愛(ài)，做自己最好的朋友，是應(yīng)對(duì)壓力和焦慮的好方法。

二、如何提高生命力？

   植物的種子，包含著生命力，在恰當(dāng)?shù)沫h(huán)境里，長(zhǎng)成大樹(shù)。人的生命力，同樣與生俱來(lái)。

   提高生命力的方法是做善事，做自己認(rèn)為正確的、對(duì)自己和他人有幫助的事。善事無(wú)分大小，一句鼓勵(lì)的話、真心的幫助他人、努力工作、承擔(dān)責(zé)任，都是善事。

   善事滋養(yǎng)我們的生命力。

三、如何面對(duì)青春期的孩子？

   青春期是自我的覺(jué)醒，是孩子走向獨(dú)立的過(guò)程。是否叛逆和教養(yǎng)方式有關(guān)，權(quán)威型的家庭，給予孩子充分的愛(ài)和民主權(quán)利，又有明確的行為界限，這樣的孩子，青春期容易度過(guò)。

   青春期孩子的交往重心從家庭轉(zhuǎn)向同伴，要幫助孩子建立良好的社交能力，也要幫他準(zhǔn)備好性的知識(shí)。

   要處理好自己的期待。你的期待屬于你自己，要幫助自己，盡力實(shí)現(xiàn)它，但是，他人并沒(méi)有義務(wù)幫你實(shí)現(xiàn)你的期待。比如，一個(gè)母親，期待孩子成為醫(yī)生，她能做的 是盡力讓孩子喜歡這個(gè)職業(yè)，并給他準(zhǔn)備恰當(dāng)?shù)臈l件，不能做的是強(qiáng)迫孩子一定要成為一個(gè)醫(yī)生。每個(gè)人的人生是屬于他自己的，如果他要完成每個(gè)愛(ài)他的人的所有 期待，那么他就失去了自己的生活。

四、我的媽媽，平時(shí)知道應(yīng)該控制自己的情緒，可是，下一次，還是會(huì)大發(fā)雷霆，我該怎么辦？

   媽媽的情緒屬于她自己，而你的情緒屬于你自己。她應(yīng)該控制自己，你也有能力在她失控的時(shí)候不生氣。

   當(dāng)她發(fā)脾氣的時(shí)候，告訴她：我知道你生氣了，我知道你很辛苦。承認(rèn)她情緒的同時(shí)，檢視自己，是否能夠控制自己，如果可以，幫她疏導(dǎo)，如果超過(guò)自己承受的范 圍，直接告訴她：我現(xiàn)在要離開(kāi)，否則我會(huì)受不了。我離開(kāi)不是不愛(ài)你，也不是不管你，只是我現(xiàn)在受不了。等我們都平靜下來(lái)，再來(lái)討論你的問(wèn)題。

五、我的上司或同事，總是把他的壞情緒發(fā)泄到我身上，我該怎么辦？

   不要當(dāng)別人情緒的垃圾桶，不要撿別人丟掉的情緒垃圾。

   告訴自己，這是他在丟自己的情緒垃圾，而不是我有什么錯(cuò)。

   至少要有一次，平靜的告訴他，你心情不好的時(shí)候，向我發(fā)泄，我很不舒服，很不高興。

   及時(shí)處理自己的情緒，不要積壓在心里。