考生考前產(chǎn)生焦慮、緊張是一種正?，F(xiàn)象，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界干擾。但是倘若過度焦慮就會(huì)干擾聽課，也會(huì)影響課余的復(fù)習(xí)進(jìn)度，尤其會(huì)妨礙考試時(shí)的良好發(fā)揮。如果考生在考前有過度焦慮而影響復(fù)習(xí)迎考的情況，不妨可以嘗試以下的小策略：
■增加運(yùn)動(dòng)
每天抽一定的時(shí)間作一些有氧運(yùn)動(dòng)是緩解過度焦慮非常有效的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能使人體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌增多，這些神經(jīng)遞質(zhì)能緩解過度焦慮而且能提高學(xué)習(xí)效率。
■有效解決問題的策略
當(dāng)碰到問題時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)養(yǎng)成有效解決問題的思維習(xí)慣，而不是表達(dá)焦慮的情緒。因?yàn)槿魏稳颂幱谶^度焦慮狀態(tài)下，都無法用清晰的頭腦去思考和解決問題。
■學(xué)會(huì)自我放松
放松訓(xùn)練是應(yīng)對(duì)過度焦慮，在心理治療過程中常用的一種方法。
■合理增加營養(yǎng)
身體狀況與精神狀態(tài)是相互影響的，健康的體魄可以有效地承受一定的心理負(fù)荷，比如焦慮情緒。適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，有條件的家庭可以為孩子每天補(bǔ)充一瓶天然營養(yǎng)品雞精，緩解疲勞。
■心理暗示
對(duì)于考試的過度焦慮和緊張，教會(huì)學(xué)生運(yùn)用積極的自我心理暗，盡量避免消極的心理暗示，可以起到緩解心理焦慮的作用。
（林露）
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