離高考不足一個月，離中考也只有一個多月了，在考前的最后階段，心理調(diào)整尤其關(guān)鍵。考前出現(xiàn)緊張隋緒其實(shí)是很正常的現(xiàn)象，但如何能讓廣大考生調(diào)整好心理狀態(tài)，從容走向考場呢?就此本報(bào)記者采訪了大連心理咨詢師協(xié)會秘書長、大連匯成心理咨詢培訓(xùn)學(xué)校校長王克強(qiáng)。
記者：在考前的這段時(shí)間里。一些學(xué)生感覺自己的腦袋里一片空白。而且很多知識怎么記也記不住。覺得煩躁不安。這樣的學(xué)生應(yīng)該怎么辦呢?
王克強(qiáng)：這些都是學(xué)生考前焦慮的表現(xiàn)。考前焦慮—般發(fā)生在重大考試前半個月至一個月，表現(xiàn)為精力不集中，心煩窟亂，有的動輒和家長鬧情緒，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。如果父母沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)并加以干預(yù)，輕則影響備考，重則會導(dǎo)致精神慶病。
記者：為什么一些平時(shí)學(xué)習(xí)成績還不錯的學(xué)生，一到考試就考不出理想的成績呢?而且一看到試卷就頭疼。害怕考試。
王克強(qiáng)：這是考試恐怖癥的表現(xiàn)。往往考試焦慮與考試恐懼之間有必然的聯(lián)系。考試焦慮的學(xué)生，對自己的學(xué)習(xí)沒有自信心，在考場上當(dāng)然會有恐懼感了?？荚嚱箲]發(fā)生在考試過程中，表現(xiàn)為過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。有的考生同時(shí)伴有植物神經(jīng)狀況出現(xiàn)，如眼花、手抖、口干、嘔吐、頭昏、心率過快直至休克，出現(xiàn)大家說的“暈場”。
記者：為什么在臨考前的這段時(shí)間內(nèi)。大部分出現(xiàn)問題的學(xué)生都是平時(shí)成績較好的學(xué)生呢?
王克強(qiáng)：平時(shí)成績和各方面表現(xiàn)很好的學(xué)生往往會成為心理問題的多發(fā)群體，在考試焦慮這方面也是如此。一方面，成績好的學(xué)生所承受的來自學(xué)校和家庭的壓力相當(dāng)大；另一方面這些學(xué)生對自我的要求也特別高，在很多方面都有追求完美的傾向。
更重要的一個原因是成績好的學(xué)生往往會為了維護(hù)自己的好形象只在大家面前表現(xiàn)出自己好的—面，而把本來很正常產(chǎn)生的一些負(fù)面情緒和行為刻意壓抑。學(xué)校和家庭的氛圍也促使這些學(xué)生“報(bào)喜不報(bào)憂”，好像這些學(xué)生沒有缺點(diǎn)是正常的，有一些不足就會使老師和家長變得大驚小怪。久而久之，這些壓抑的太久和太多的情緒和行為因?yàn)槟承┰蚨玫搅思ぐl(fā)，以至于演變成了讓人無法理解的反常行為。
記者：聽說焦慮癥是可以傳染的。是這樣嗎?
王克強(qiáng)：是的?？记巴瑢W(xué)們彼此之間交流的東西，往往都是負(fù)面的。都是將心中的不如意向外宣泄，這些負(fù)面情緒，會傳染給其他人。所以在這段時(shí)間，同學(xué)們之間要盡量少交流這些讓人不愉快的東西。
另外，除了孩子本身的心理壓力外，父母對孩子望子成龍的迫切嘴也會把自己的焦慮潛移默化地傳染給孩子。父母的焦慮是由于孩子引起的，但很多時(shí)候恰恰是父母的焦慮引起了孩子的焦慮。比如：父母把自己對生活的不滿和將未實(shí)現(xiàn)的愿望寄托到孩子身上，對孩子期望過高，過度關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績，過度強(qiáng)調(diào)他^的評價(jià)等等，都會影響到孩子的學(xué)習(xí)心態(tài)，導(dǎo)致孩子無法平靜面對考試得失，進(jìn)而出現(xiàn)各種癥狀反應(yīng)。
記者：考生應(yīng)如何緩解考試焦慮的癥狀哪
王克強(qiáng)：第一，考生要做好充分復(fù)習(xí)。過分焦慮主要因?yàn)閺?fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分，所以考前一定要全面、充分地進(jìn)行功課復(fù)習(xí)。具體來說，要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成了，考生自然會有成就感，自信心也就增強(qiáng)了。第二，心理暗示?？荚嚽跋σ粩嗟貙ψ约哼M(jìn)行肯定信性的心理暗示：相信自己，一定能考好。第三，適當(dāng)休息。適當(dāng)休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時(shí)，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。第四，保證睡眠。如果一時(shí)無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，放松自己然后自然地閉上眼睛。中午一定要午睡，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神。第五，復(fù)習(xí)時(shí)最好按考試的科目順序進(jìn)行，早晨上學(xué)的時(shí)間，沒有必要用于學(xué)習(xí)，可以不斷調(diào)整自己的學(xué)習(xí)興奮點(diǎn)，讓神經(jīng)最興奮的時(shí)間，出現(xiàn)在中考考試的時(shí)間里。
記者：很多家長在考前也表現(xiàn)得焦慮不安。尤其是與其他考生家長交流后?？傆X得自己的孩子不如其他孩子狀態(tài)好、復(fù)習(xí)效率高。家長該怎么辦?
王克強(qiáng)：盲目攀比是考生家長的大忌。焦慮的家長，有時(shí)會用自己孩子的缺點(diǎn)和別人孩子的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行比較，這樣結(jié)果可能會適得其反。家長要學(xué)會欣賞自己的孩子，用孩子的優(yōu)勢去激勵其彌補(bǔ)劣勢。
記者：家長很關(guān)心考生的吃、住情況，這段時(shí)間里家長應(yīng)該怎么做呢?
王克強(qiáng)：家長在孩子備考的時(shí)候應(yīng)該減少家庭訪客的人數(shù)，并應(yīng)該事先要求來訪者少談有關(guān)考試及考生情況的內(nèi)容。由于學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，—般不愿意聽太多的人說教。同時(shí)家長應(yīng)改變自身不良習(xí)慣，為學(xué)生創(chuàng)造安靜的環(huán)境。家長在孩子復(fù)習(xí)期間，切不可因?yàn)楝嵤禄蛘吆⒆拥膶W(xué)習(xí)問題及志愿問題發(fā)生爭執(zhí)，引起家庭戰(zhàn)爭，力爭給孩子一個靜謐的學(xué)習(xí)空間。
記者：孩子備考期間飲食起居是否需要特別安排?
王克強(qiáng)：家長在孩子備考的時(shí)候肯定應(yīng)該照顧好孩子的飲食起居，注意不要讓他們生病，但大可不必興師動眾，要注意“適度”，只是維持常態(tài)水平即可。
記者：早些讓孩子考慮志愿是否對孩子向著明確的目標(biāo)努力復(fù)習(xí)備考有好處?
王克強(qiáng)：考試焦慮、恐懼的孩子往往是心理有—個目標(biāo)，而自己的實(shí)際能力與這個目標(biāo)有差距，所以才會焦躁不安。作為家長，應(yīng)該多給孩子搜集考試信息，多給孩子介紹各個學(xué)校的情況，來模糊孩子目標(biāo)的確定性。如果過早的給孩子確定目標(biāo)，反而會影響孩子的復(fù)習(xí)。
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寫得好
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